مجموعة من الخطوات للتخلص من الغضب الشديد

ثورة الغضب من اللحظات التى يصعب السيطرة عليها، وهى التى قد تؤدى إلى قرارات خاطئة فى وقت غضب، لذلك تنصح الدكتورة هبة عيسوى، أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس، بمجموعة من الخطوات للتغلب على لحظات الغضب، والسيطرة على لحظات النرفزة الشديدة. وتنصح عيسوى بإتباع الخطوات الآتية للتغلب على الغضب:

- غير مكانك أو أغسل وجهك حين تشعر بالأعراض الأولية للنرفزة مثل شد عضلات جسمك أو سرعة ضربات القلب مع عرق شديد
- قاوم شعور النقص أو السخرية الذى يؤدى إلى زيادة النرفزة
- انظر إلى وجهك بالمرآة وأنت عصبى سوف ترى منظرا لا يسرك، وسيكون سببا فى ضبط أعصابك.
- لا تضخم مشاكلك أكثر مما تستحق وتعامل مع كل مشكلة ببساطة
- درب نفسك على أن تضع نفسك مكان الشخص الذى تغضب منه
- جدد حياتك لأن رتابة العمل تدعو إلى النرفزة
- ابحث عن السبب الحقيقى وراء هذه العصبية، قد يكون الإجهاد أو الإحباط
- أكثر من التعامل مع أشخاص لا تستطيع النرفزة معهم كأمك أو جيرانك، وهكذا ستبنى صورة جديدة محببة لك تساعدك على التغلب على الصورة الانفعالية
- كن اجتماعيا تحصل على الاطمئنان الاجتماعى وتقاوم النرفزة.