الزبادى والخضراوات.. للحصول على نوم هادئ دون استخدام منومات

ينصح البروفيسور الفرنسى (فريدريك روش) المتخصص فى اضطراب النوم فى مستشفى سانت إيتان الفرنسية، بضرورة معرفة سبب الأرق قبل استخدام المنومات للحصول على قسط من النوم، حيث إن كثرتها له أضرار مع طول فترة استخدامها مثل اضطراب الذاكرة وزيادة قلة النوم والسهر فى حال الخضوع لهذه العقاقير.

ويشرح البروفيسور الفرنسى فريدريك الأسباب المباشرة للأرق وقلة النوم غير الاكتئاب والضيق النفسى المعتاد، هناك أسباب أخرى يجب أن تؤخذ فى الاعتبار منها وجود قطة فى حجرة النوم، فهى تفرز ثانى أكسيد الكربون أكثر من النبات الأخضر الموجود فى الحجرة، ووجود اضطراب فى الهرمونات خاصة الإستروجين والبروجسترون خاصة فى حالة نقصها أثناء فترة انقطاع الطمث قبلها وأثنائها، لذلك يجب استشارة طبيب أمراض النساء.

كما أن تناول الدهون فى وجبة العشاء ينشط إنتاج هرمون أوكزرين الذى يلعب دوراً أساسياً فى استمرارية حالة اليقظة وعدم تناول اللحوم ليلاً، ويفضل الزبادى منزوع الدسم واللبن أيضا الخضراوات التى يتم طهيها على البخار أو الشوربة مع عدم تناول الجبن. كذلك يفضل دقة اختيار فرش الفراش والتدفئة اللازمة فى الغرفة.