أخصائى عظام يقدم 8 نصائح للتخلص من آلام القدم

لعلك شعرت يوما بقدميك تفتك بك ليلا من شدة الإجهاد طوال اليوم، مشكلة يقابلها الكثيرون إن لم يكن الجميع، تعانى فيها القدمان من حالة إجهاد عالية طوال النهار، كالمشى لمسافات طويلة عند التسوق، أو التحرك داخل العمل لقضاء بعض المهام الصعبة.

وحول هذه المشكلة، يوضح الدكتور كريم على أخصائى العظام، أنها حالة مرضية تنتج عن الضغط المتواصل ولفترة طويلة على القدمين طوال اليوم، على العضلات والمفاصل مما يجعلها تظهر جلية عند الخلود إلى الراحة فى الليل.

ونصح "كريم" بضرورة الاهتمام بعدة عادات وخطوات صحية يومية على الشخص مراعاتها والاعتياد على أدائها يوميا، وهى:
- توقف عن السير لفترات طويلة ومسافات أطول دون داع إلا فى حالة ممارسة رياضة المشى عن عمد.
- لا تمشى لمسافات طويلة بتحميل عال أكثر من اللازم، فهذا الأمر يؤتى بنتائج عكسية وعليك متابعة مدرب مختص.
- لا تقف على قدم دون أخرى أو تزيد التحميل على القدمين وقوفا لأنه فعل كاف لإجهاد مفاصلك وعضلاتك ويضر كعب قدمك.
- اهتم برفع قدميك بين الحين والآخر وطوال فترة جلوسك أمام التليفزيون، أو فى بداية نومك، وارفعها فى حالة الاسترخاء على شىء لين.
- دلك قدميك ليلا تدليكا جيدا، ولمدة مناسبة، دون إهمال التدليك اليومى بطريقة مسترخية.
- اخضع كل شهر لجلسات تدليك الجسم وخاصة القدمين من مختصين فهذا الفعل يساعد على تحريك الدورة الدموية ويزيد من نشاط القدمين وتحملهما.
- ابتعد عن الأحذية غير الطبية، فهى الأحذية التى تحفظ لقدميك نشاطهما وصحتهما طوال اليوم.
- الكعب العالى ممنوع تماما لسلامة القدمين.