4 نصائح لتجنب الإصابة بالسمنة فى فصل الشتاء.. استبدل اللب والسودانى بالفشار واديها بطاطا بدل الحلويات والشيكولاتة.. ومارس الرياضة 20 دقيقة فى اليوم.. واحرق دهونك بشرب الزنجبيل والقرفة والليمون

دكتور كريم جمال المتخصص فى التغذية الصحية
دكتور كريم جمال المتخصص فى التغذية الصحية
كتبت أمل علام
مع دخول فصل الشتاء، تكتسب العديد من السيدات بعض الكيلوجرامات الزائدة من الوزن، حيث يقل الخروج من المنزل بسبب برودة الجو والإكثار من المسليات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

ولتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء يقدم الدكتور كريم جمال المتخصص فى التغذية الصحية بعض النصائح للحفاظ على وزن مثالى ومتناسق.

ـ فصل الشتاء ومعدل التمثيل الغذائى

هناك اعتقاد خاطئ بأن معدل التمثيل الغذائى أو ما يسمى بمعدل الحرق يصبح أقل فاعلية أثناء فصل الشتاء، ويؤكد أن العكس هو الصحيح، حيث يلجأ الجسم إلى زيادة استهلاك الطاقة ليحافظ على درجة حرارته فى الجو البارد، ولهذا يعتبر فصل الشتاء فرصة لراغبى إنقاص الوزن والوصول إلى الرشاقة لاستغلال النشاط الزائد فى معدل الحرق ليصلوا إلى وزنهم المثالى.

ومن هذا المنطلق، يقدم الدكتور كريم جمال بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن واستغلال نشاط التمثيل الغذائى فى فصل الشتاء للوصول للوزن المثالى.

أولا احذرى المسليات

بسبب الجلوس فترات أطول فى المنزل، يلجأ العديد من الناس فى فصل الشتاء إلى تناول المسليات مثل اللب و السودانى، والبطاطس المقلية، ورقائق الذرة المقلية. وتحتوى هذه المسليات على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وكذلك احتواء بعضها على تركيز عالٍ من الدهون المشبعة الضارة بالجسم، خصوصا المقلية منها، لذا ينصح بالتقليل من استهلاك المسليات وإمكانية استبدالها بالفشار المحضر بكمية زيت قليلة أو بالهواء الساخن. كذلك تحضير شرائح من الخضراوات مثل الخيار والجزر يعتبر بديلا رائعا ومفضلا ومفيدا دون زيادة الوزن.

ثانيا الحركة و المجهود البدنى

وأكد استشارى التغذية على أهمية الرياضة والمجهود البدنى، خصوصا فى فصل الشتاء. حيث تخلص الجسم من الكسل والخمول، وتحفز على زيادة معدل التمثيل الغذائى وإنقاص الوزن، موضحا أن 20 دقيقة فى اليوم هى مدة مناسبة ويمكن القيام بالتمارين الخفيفة فى المنزل مع مراعاة مستوى اللياقة البدنية.

ثالثا تجنب السكريات الصناعية

وأضاف تلجأ العديد من السيدات إلى تناول بعض مصادر السكر الصناعية مثل الحلوى والشيكولاتة، لتمدهن بالطاقة فى فصل الشتاء، مشيرا إلى أنه وعلى عكس المعتقد، يسبب هذا النوع من الأطعمة الإرهاق، والخمول، والجوع المستمر والزيادة فى الوزن، وذلك بسبب الكمية المبالغ فيها من السكر الموجودة فى هذه الأطعمة، والتى تؤثر بشكل سلبى على الجسم، خصوصا بعض الهرمونات مثل هرمون الأنسولين، وينصح بالاعتماد على المصادر الطبيعية للنشويات مثل البطاطا ومنتجات الحبوب الكاملة للحصول على الطاقة اللازمة بشكل طبيعى وصحى.

رابعا استخدام بعض الأطعمة و الأعشاب

أوضح الدكتور كريم أن بعض الأطعمة والأعشاب تزداد أهميتها فى فصل الشتاء، وذلك لخصائصها فى تقوية المناعة، وإمداد الجسم بالطاقة والمساعدة فى زيادة معدل الحرق مثل الليمون، والقرفة، والزنجبيل والجنسنج من الإضافات المفيدة التى يمكن أن نضيفها إلى نظامنا الغذائى فى فصل الشتاء.


موضوعات متعلقة

نصائح مهمة لتجنب الإصابة بـ"القدم السكرى" فى الشتاء

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

البنك الأهلي يغلق ملف رحيل أسامة فيصل بعد توقف مفاوضات الأهلي

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

أحمد القرموطي لاعب المصري يقترب من غزل المحلة في الميركاتو الصيفي

7 أخبار رياضية لا تفوتك اليوم

تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس


أحمد السقا بعد عرض أحمد وأحمد: الجمهور السعودى ذواق للفن المصري..صور

شاهد محمد سيحا حارس الأهلي "يستجم" على الشاطئ رفقة أسرته

موعد مباراة مصر وتونس بنهائي البطولة العربية لسيدات السلة

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس

محافظ القاهرة يوجه بتقديم الدعم اللوجيستي لإصلاح سنترال رمسيس


الأرصاد الجوية محذرة من الرطوبة المرتفعة: تقارب الـ90% بالقاهرة

فيلم المشروع x بطولة كريم عبد العزيز يتخطى الـ131 مليون جنيه فى السينمات

ميلود حمدى يطلب إقامة معسكر خارج الإسماعيلية استعدادا للموسم الجديد

معركة الحلم العالمى.. تشيلسى يتحدى فلومينينسى فى سباق التأهل إلى نهائى مونديال الأندية.. "البلوز" يستهدفون استعادة أمجاد البطولات.. نجوم السامبا يحلمون بكتابة التاريخ.. وريال مدريد وباريس يترقبان الفائز

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

أجواء شديدة الحرارة ورطوبة.. تفاصيل حالة الطقس والظواهر الجوية المتوقعة

الأهلى يطارد مصطفى محمد.. ونانت يضع شرطًا مكلفًا لبيعه

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

"اليوم السابع" يجرى جولة بمحطات الخط الرابع لمترو الأنفاق.. التنفيذ يتخطى الـ50% والتشغيل 2027.. أول قطار يصل العام القادم والشركات المصرية تصنع التاريخ.. والرصيف بوسط المحطات وأبواب زجاجية لحماية الركاب.. صور

أبرز أرقام وبطولات إيفان راكيتيتش بعد اعتزاله كرة القدم

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى