خبيرة تغذية تقدم إرشادات للمرأة بعد سن الأربعين

سن الأربعين هو الشبح الذى يؤرق الكثير من السيدات، فكثير منهن يشعرن أنهن بذلك قد تقدمن بالسن، وخاصة فى فترة انقطاع الطمث.

وتقول الدكتور علا محمد أخصائية التغذية العلاجية، عند انقطاع الدورة الشهرية للسيدات، تكون المرأة أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض مثل القلب وهشاشة العظام، وخشونة الركبة، والانزلاق الغضروفى، والإصابة بالسمنة.

وهناك العديد من الدراسات التى أثبت أن 80% من حالات الإصابة بسرطان الثدى تكون بعد سن الأربعين، والتى غالبا ما تعانى فيها المرأة من السمنة.

وتقدم أخصائية التغذية، بعض النصائح للمرأة بعد سن الأربعين:

1- على المرأة تناول الكثير من الخضراوات والفواكه.

2- تجنب الزيادة فى الوزن.

3- تناول 3 وجبات يوميا ولكن دون إضافة دهون على الأطعمة.

4- تناول البروتينات قليلة الدهون مثل السمك وصدور الدجاج.

5- عدم تناول الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.

6- يمكنك إضافة زيت الزيتون على الأطعمة لكن دون الإكثار منه.

7- هناك الكثير من الدراسات التى تؤكد على أن تناول الكثير من البقوليات مثل الفول والعدس يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدى، للمرأة بعد سن الأربعين.

8- الإكثار من تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم حتى تتجنب الإصابة بهشاشة العظام، مثل تناول اللبن ومشتقاته.

9- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "سى" مثل البرتقال، والكيوى، والفلفل، والموز.

10- التقليل قدر الإمكان من تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاى والقهوة، فقد تكون سببا من أسباب الإصابة بهشاشة العظام.

11- ينصح بتناول الماء بكثرة لأنه يساعد الجسم فى التخلص من السموم والفضلات، ويساعد فى الحفاظ على نظارة البشرة.

12- على المرأة ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا، لأن الرياضة تساعد فى التخلص من التوتر.