الروشتة السحرية لتجنب زيادة الوزن عقب الإقلاع عن التدخين.. ماتحرمش نفسك من الأكل اللى بتحبه.. سيب الأسانسير واطلع السلم.. غادر المواصلات قبل المكان الذى تريده.. مارس رياضة.. وامضغ "لبانة" النيكوتين

سيجارة
سيجارة
كتب إسلام إبراهيم
يعد قرار الإقلاع عن التدخين من أفضل القرارات الجريئة والصعبة التى يتخذها الإنسان فى حياته، وخاصة ًأن تدخين السجائر يسبب أضراراً كبيرة على صحة الإنسان، وترفع خطر الإصابة بسرطان الرئة، والأورام الأكثر تسبباً فى حدوث الوفاة، كما أن السجائر تتسبب فى الإصابة بسرطان المرىء والكلى والبنكرياس، بالإضافة إلى رفع خطر الإصابة بالأزمات القلبية، ويتجنب الإنسان كل هذه المشاكل إذا اتخذ قرارا بالإقلاع عن التدخين.

وكشف التقرير الذى نشر بموقع "ويب ميد" الطبى الأمريكى أن الزيادة فى الوزن غالباً ما تكون طفيفة عقب الإقلاع عن التدخين، وتتراوح فى المتوسط ما بين 6 و8 أرطال، بينما يكتسب 10% فقط من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين قدرا كبيرا من الوزن.

وأشار التقرير أنه توجد بعض الأسباب التى تحفز اكتساب المزيد من الوزن عقب الإقلاع عن التدخين، ومن أهمها: الشعور بالجوع والحاجة لتناول المزيد من الطعام وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، ولكن الأمر المطمئن أن هذا الشعور يزول بعد عدة أسابيع، وكما ذكر التقرير أن السجائر تسرع من معدل حرق الدهون بالجسم، لذلك فبعد هجرها تقل نسبة الدهون التى يفقدها جسمك، ويبدأ الوزن فى الزيادة.
وأكد التقرير أن الفوائد الصحية الناجمة عن الإقلاع عن التدخين تفوق الأضرار التى يتعرض لها الإنسان بسبب زيادة الوزن، لافتاً أن الإنسان سيشعر بالعديد من التغيرات الرائعة عقب ذلك، حيث ستتعزز طاقة الجسم وستصبح أسنانه أكثر بياضاً وصوته أكثر وضوحاً، كما أن بشرة جلده ستصبح صحية أكثر وستتغير رائحة ملابسه ويمتلك نفساً منعشاً.

وأوصى التقرير بممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية متوسطة الشدة بشكل منتظم فى أغلب أيام الأسبوع بما لا يقل عن 30 دقيقة فى المرة الواحدة، حيث سيساهم ذلك فى التخلص من الوزن الزائد، وكما توجد بعض الأفكار البسيطة لتزيد من معدل نشاطك مثل: صعود الدرج على قدميك بدلاً من المصعد، وركن السيارة فى مكان بعيد عن المولات والحدائق والأماكن التى تزورها أو النزول من المواصلات العامة قبل المكان الذى تقصده كى تحرق المزيد من السعرات خلال المسافة التى تقوم بسيرها على قدميك.

وذكر التقرير بعض التوصيات الهامة التى تحد من الإصابة بالوزن الزائد بعد الإقلاع عن التدخين، وتشمل تناول القدر الكافى من الطعام خلال الوجبات الرئيسية -ولكن دون إسراف- حتى لا تضطر لتناول الوجبات الخفيفة، وكما ينصح بتناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع عقب الحصول على كميات قليلة من الطعام، وهو ما يحد من السعرات التى تحصل عليها.

لا تحرم نفسك من الأطعمة اللذيذة والتى تحتوى على قدر عالى من السكريات أو الدهون، ولكن تناول كميات قليلة منها.


تناول بعض الأدوية التى تساعد فى الإقلاع عن التدخين تحت إشراف الطبيب، مثل "علكة النيكوتين واللاصقات" لأنه ثبت أنها تساهم فى الحد من الوزن المكتسب عقب الإقلاع عن التدخين حسبما كشفت بعض الدراسات الطبية الحديثة.

"اليوم السابع" يستقبل أسئلتكم واستشاراتكم الطبية على الإيميل التالى :health@youm7.com .


موضوعات متعلقة

بالإنفوجرافيك.. 15 فائدة للإقلاع عن التدخين تبدأ من أول 20 دقيقة

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

إعلام عبرى: حادث إطلاق نار وطعن فى هجوم قرب مفترق غوش عتصيون

صديق أوجولا يغيب عن تدريبات سيراميكا استعدادا للموسم الجديد

أحمد عبد القادر الحائر بين الأهلى والزمالك والخليج

الحبس سنة لمتهم فى قضية تزوير عصام صاصا وشقيقه محررا رسميا

روبى تنعى المخرج سامح عبد العزيز: اللهم ارحمه واغفر له


خروج جثمان سامح عبد العزيز من المستشفى وتخصيص خيمة للصحفيين بمقر الجنازة

الحكومة تنفي صحة ما ذكره خلف الحبتور بشأن تدخل رئيس الوزراء لزيادة سعر الأراضى

رئيس الوزراء يفتتح مقر مكتب خدمات الأجانب (زواج–تملك) بالعاصمة الإدارية الجديدة

تنسيق الجامعات 2025.. تفاصيل اختبارات القدرات وحالات اعتبار الطالب غير لائق.. فيديو

زوجة خالد الصاوى تروى موقفا إنسانيا يوم زفافها بطله سامح عبد العزيز


عناصر من"اليونيفيل" تلقى قنابل مسيلة للدموع على لبنانيين والقوات الأممية توضح

2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة

بعد ظهوره باكيًا.. تفاصيل أزمة نفقة تسببت فى حبس إبراهيم سعيد

الأهلي يتلقى هدية فرنسية في كأس العالم للأندية

تنسيق الجامعات 2025.. طريقة سداد رسوم اختبارات القدرات

تنسيق الجامعات 2025.. إتاحة موقع التنسيق للتقدم لاختبارات القدرات السبت

جوارانى يشترط 700 ألف دولار لبيع أوجستين منصور إلى الأهلى

الوصل الإماراتى يتراجع عن ضم وسام أبو على

القطار الأسرع فى مصر.. مواعيد "تالجو" وأسعار الرحلات اليوم الخميس 10-7-2025

ترامب يصف محاكمة بولسونارو بـ"العار" ويقر رسوماً جمركية 50% على البرازيل

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى