ديلى ميل تعرض 10 نصائح لنوم عميق أهمها الحمام الساخن والموز

صورة ارشيفية
صورة ارشيفية
كتب بيتر إبراهيم
ذكرت صحيفة "الديلى ميل" البريطانية، أن أخذ حمام ساخن، يخفض من درجة حرارة الجسم قبل النوم، كما أن الموز يساعد على الحصول على ليلة نوم هادئة، لأنه يقوم بالإفراج عن المواد الكيميائية الطبيعية لاسترخاء الجسم.

وهناك بعض العادات والأطعمة التى تساعد فى
الحصول على ليلة نوم جيدة:

1. تناول المكسرات مثل البندق البرازيلى والجوز قبل النوم لاحتوائهما على البروتين والبوتاسيوم والسيلينيوم، يمكن أن تساعد الجسم على إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم الطبيعى، واللفت والسبانخ أيضا غنيان بالكالسيوم ويمكن أن يساعدا الجسم على إنتاج الميلاتونين، والحمص، والجمبرى وجراد البحر هى مصادر جيدة من التربتوفان، والتى يمكن تحويلها إلى مادة السيروتونين فى الجسم لتساعدك على الشعور بالنعاس.
2. أكل سلطة مع وجبة العشاء، حيث يحتوى الخص على "lactucarium"، الذى له خصائص مهدئة ويريح الدماغ.
3. يحتاج جسمك فيتامين B6 للمساعدة فى إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، والأطعمة الغنية بفيتامين B6 هى الأسماك مثل التونة والهلبوت وسمك السلمون، وكذلك الثوم والفستق والمكسرات النيئة.
4. شاى البابونج يحتوى على الجلايسين، التى يسبب ارتياح الأعصاب والعضلات ويمكن أن يكون بمثابة مهدئ خفيف، ويحد من أى قلق.
5. قطع المشروبات التى تحتوى على الكافيين قبل النوم بساعتين إذا كنت تواجه مشكلة فى النوم.
7. إيقاف تشغيل جهاز التليفزيون "الكمبيوتر" الهاتف الذكى ساعة قبل الذهاب إلى الفراش، حيث أن الضوء الخارج من الأجهزة الكهربائية يحفز الدماغ.
8. 30 دقيقية من الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء والاستفادة من الوقت، ومحاولة ضبط عدد ساعات النوم كل ليلة ووقت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ فى نفس الوقت تقريباً، حتى فى عطلة نهاية الأسبوع، إن أمكن.
9. أخذ حمام ساخن، قبل النوم عادة يساعد على خفض فى درجة حرارة الجسم، حيث يكون الجسم أكثر تقبلاً لتعديل درجة حرارته.
10. الحليب منزوع الدسم يساعد على النوم، وكذلك الموز، لأن كلاً منهما يقوم بالإفراج عن المواد الكيميائية الطبيعية لاسترخاء الجسم والمساعدة على النوم بسبب نسبة الكالسيوم الموجودة بهم، كما أن كلاهما يحتوى على التربتوفان.

ويتشرف اليوم السابع بتلقى أسئلتكم واستفساراتكم الطبية عبر الإيميل التالى: Health@youm7.com

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

اتجاه لانطلاق دورى المحترفين 27 أغسطس بعد تأجيله

الريال يتفوق على سان جيرمان فى تاريخ المواجهات قبل قمة مونديال للأندية

نبيل الكوكي يُقسم مران المصري لـ 3 فقرات استعداداً للموسم الجديد

أهداف مباراة الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى كأس الكونكاكاف الذهبية

الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى


أوروبا تستعد بقوة للحرب العالمية الثالثة.. 5 دول تضع ألغاما على الحدود مع روسيا لتشكيل ستار حديدى قاتل.. "تخزين المعادن الحرجة" أحد الإجراءات وسط مخاوف من انقطاع الإمدادات.. وإقبال على شراء الملاجئ النووية

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

حصر وقيد العمال في قواعد بيانات قومية.. كيف يدعم القانون العمالة غير المنتظمة والعاملين بالقطاع غير الرسمى؟.. توفير صندوق إعانات الطوارئ وخدمات اجتماعية وصحية.. وتنمية مهاراتهم لتتناسب مع السوق بالداخل والخارج

أساطير ارتدوا قميصي ريال مدريد وباريس سان جيرمان قبل موقعة مونديال الأندية


مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

تشكيل منتخب الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى الكأس الذهبية

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

إبراهيم حسن يوقع للقناة فى صفقة انتقال حر

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى