ديلى ميل تعرض 10 نصائح لنوم عميق أهمها الحمام الساخن والموز

ذكرت صحيفة "الديلى ميل" البريطانية، أن أخذ حمام ساخن، يخفض من درجة حرارة الجسم قبل النوم، كما أن الموز يساعد على الحصول على ليلة نوم هادئة، لأنه يقوم بالإفراج عن المواد الكيميائية الطبيعية لاسترخاء الجسم.

وهناك بعض العادات والأطعمة التى تساعد فى
الحصول على ليلة نوم جيدة:

1. تناول المكسرات مثل البندق البرازيلى والجوز قبل النوم لاحتوائهما على البروتين والبوتاسيوم والسيلينيوم، يمكن أن تساعد الجسم على إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم الطبيعى، واللفت والسبانخ أيضا غنيان بالكالسيوم ويمكن أن يساعدا الجسم على إنتاج الميلاتونين، والحمص، والجمبرى وجراد البحر هى مصادر جيدة من التربتوفان، والتى يمكن تحويلها إلى مادة السيروتونين فى الجسم لتساعدك على الشعور بالنعاس.
2. أكل سلطة مع وجبة العشاء، حيث يحتوى الخص على "lactucarium"، الذى له خصائص مهدئة ويريح الدماغ.
3. يحتاج جسمك فيتامين B6 للمساعدة فى إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، والأطعمة الغنية بفيتامين B6 هى الأسماك مثل التونة والهلبوت وسمك السلمون، وكذلك الثوم والفستق والمكسرات النيئة.
4. شاى البابونج يحتوى على الجلايسين، التى يسبب ارتياح الأعصاب والعضلات ويمكن أن يكون بمثابة مهدئ خفيف، ويحد من أى قلق.
5. قطع المشروبات التى تحتوى على الكافيين قبل النوم بساعتين إذا كنت تواجه مشكلة فى النوم.
7. إيقاف تشغيل جهاز التليفزيون "الكمبيوتر" الهاتف الذكى ساعة قبل الذهاب إلى الفراش، حيث أن الضوء الخارج من الأجهزة الكهربائية يحفز الدماغ.
8. 30 دقيقية من الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء والاستفادة من الوقت، ومحاولة ضبط عدد ساعات النوم كل ليلة ووقت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ فى نفس الوقت تقريباً، حتى فى عطلة نهاية الأسبوع، إن أمكن.
9. أخذ حمام ساخن، قبل النوم عادة يساعد على خفض فى درجة حرارة الجسم، حيث يكون الجسم أكثر تقبلاً لتعديل درجة حرارته.
10. الحليب منزوع الدسم يساعد على النوم، وكذلك الموز، لأن كلاً منهما يقوم بالإفراج عن المواد الكيميائية الطبيعية لاسترخاء الجسم والمساعدة على النوم بسبب نسبة الكالسيوم الموجودة بهم، كما أن كلاهما يحتوى على التربتوفان.

ويتشرف اليوم السابع بتلقى أسئلتكم واستفساراتكم الطبية عبر الإيميل التالى: Health@youm7.com