للمدخنين.. رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين.. تذكر أضراره باستمرار.. تبرع بتكلفته للخير.. ممارسة الرياضة تنتزعك من السيجارة

رمضان شهر الكرم يأتى ومعه الكثير من الفوائد، ويمكن استغلال هذا الشهر المبارك فى الإقلاع عن التدخين، بسبب الامتناع عن شرب السجائر لفترة أكثر من 10 ساعات يومياً، وهو ما يساعد فى خروج أول أكسيد الكربون العالق بالجهاز التنفسى.

وهناك طريقة مفيدة للإقلاع عن التدخين فى شهر رمضان الكريم،

وتشمل:-

I. إعداد قائمة بالمهام اليومية للإلهاء عن التدخين

يجب إعداد قائمة من الأمور التى تساعد على مرور الوقت خلال اليوم لتفعلها إذا تذكرت السيجارة وتشمل قائمة الاقتراحات: المشى، لعب لعبة، وغسل السيارة، غسل وجهك، وغسل أسنانك، أخذ قيلولة، أخذ نفس عميق، وذلك وفقاً لموقع “RD” الطبى العالمى.

II. ضع المال الذى تنفقه يومياً على شراء السجائر فى وعاء زجاجى كبير وتبرع به للخير

إذا كنت تريد أن ترى الكم الذى تهدره من أموال يومياً على شراء السجائر فهذا يمثل حافزا للاقلاع عن التدخين، فعليك وضع كل نقود قد تنفقها يومياً لشراء السجائر فى وعاء زجاجى كبير، والنظر إليه آخر الشهر و يمكن أن تستغلها فى أمور أخرى أكثر إفادة مثل مساعدة المحتاجين والصدقة.

ممارسة رياضة التنس

أوضح باحثون بريطانيون خلال دراسة علمية حديثة، أن الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين كانوا قادرين على تجاهل احتياجهم إليه، عند ممارسة رياضة التنس، وذلك وفقاً لموقع “RD” الطبى العالمى.

III. إنشاء منطقة خالية من التدخين

لا تسمح لأى شخص أن يستخدم التبغ فى منزلك أو السيارة أو حتى فى الوقت الذى يجلس إلى جانبك فى مطعم، حيث يتم وضع علامة "ممنوع التدخين" الفعلية وتعليق المشانق لهم فى جميع أنحاء منزلك وسيارتك، وذلك وفقاً لموقع “RD” الطبى العالمى.

IV. وضع قائمة الأضرار فى مكان مرئى فى منزلك

كلما كنت تميل لاشعال سيجارة، يمكنك أن تلقى نظرة على أضرار التدخين من خلال لوحة علقها فى مكان مرئى من وفقاً لموقع “RD” الطبى العالمى، والتى تشمل:
- التدخين يزيد من خطر سرطان الرئة والمثانة والبنكرياس والفم والمرىء وسرطان الدم.

- يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم
- يزيد من خطر الإصابة بمرض السكرى
- يقلل من مستويات حمض الفوليك، التى تقلل من أضرار التدخين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والاكتئاب، ومرض الزهايمر
- يؤثر على القدرة العقلية والذاكرة
-يساهم فى الإصابة بهشاشة العظام
- يزيد من احتمالات العجز الجنسى
- يقلل من الخصوبة
- يؤثر على حاسة الشم والتذوق
- يقلل من الوزن الطبيعى للأطفال
-يزيد من خطر الاكتئاب لدى المراهقين
- يزيد من خطر إصابة طفلك بالسمنة والسكرى فى وقت لاحق من الحياة إذا كنتِ تدخنين أثناء الحمل.