سلى صيامك بـ4 تمارين بسيطة ممكن ممارستها حتى فى الشغل.. "عاش يا وحش"

"مش قادر" "حيلى هيتهد" "ماعنديش وقت أصلاً" هذه الحجج التى نكررها كثيرًا لتبرير تكاسلنا عن ممارسة الرياضة، رغم أهميتها الكبيرة للصحة والجسم، وخاصة فى شهر رمضان حيث يخشى الكثيرون أن تؤثر الرياضة على طاقتهم وزيادة شعورهم بالجوع والعطش، إذا كنت تريد التجربة وتوديع هذه الحجج جرب هذه التمارين الأربعة البسيطة جدًا والتى لن تؤثر سلبًا على طاقتك، بالعكس قد تساعدك على زيادة تركيزك وإنتاجيتك، وتحسين أدائك فى العمل..

1. تدوير الكاحل

يمكنك القيام بذلك سواء وأنت واقف أو جالس، ببساطة أزل حذاءك وضع قدم واحدة أمامك وابدأ فى ممارسة التمرين بأن ترفع مشط قدمك لأعلى بحيث تصبح أصابع قدميك فى اتجاهك، ثم قم بتحريك قدميك بعيدًا حتى تواجه الأرض، كرر التمرين 10 مرات ثم حرك قدميك بشكل دائرى، 10 مرات فى اتجاه اليسار و10 أخرى فى اتجاه اليمين، هذا التمرين مفيد جدًا لتدوير مفصل الكاحل من خلال مجموعة كاملة من الحركة.

2. تمرين العين

العين هى فى الحقيقة عضلة، وتمامًا مثل كل عضلات الجسم الأخرى تحتاج إلى تمارين، خاصة مع إرهاقنا الشديد لها فى العمل أو فى التسلية بالكمبيوتر أو القراءة أو الموبايل، لذا جرب هذا التمرين البسيط الذى يمكنك ممارسته حتى فى العمل، كل ما يتطلبه التمرين هو أن تنظر لأعلى لمدة ثانيتين، ثم انظر لأسفل لأقصى حد ممكن، بعدها حرك عينيك لأقصى اليسار، ثم إلى أسفل وبعدها إلى اليمين، وبعدها حرك عينيك حركات دائرية كبيرة فى اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة، يكفى ممارسته 10 مرات.

3. تمرين الكتف

هذا التمرين يتطلب أن تقف ثم تضع يدك اليمنى على وركك الأيسر، حافظ على ذراعك مشدودًا ثم ارفع يدك نحو السماء ثم اجعلها وراء ظهرك كما يحدث أثناء السباحة. حاول تثبيت عينيك على يدك طوال الحركة لتحسين وعى جسمك بالفضاء من حوله. كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات على كل ذراع.

4. التنفس للتخلص من التوتر

هذا التمرين يساعد كثيرًا على زيادة إنتاجيتك فى العمل وقدراتك العقلية، حيث يخلصك من التوتر ويزيد من تركيزك. ستحتاج لممارسته 5 دقائق من الهدوء، استنشق ببطء عن طريق الأنف وبدلاً من تضخيم الرئتين تنفس من خلال الحجاب الحاجز، وهو ما ستلاحظه من ارتفاع البطن عند استنشاق الهواء، وعند الزفير ستلاحظ سحب السرة نحو العمود الفقرى.

موضوعات متعلقة:

سلى صيامك وحدث "السى فى" وخليها وقفة مع نفسك

سلى صيامك بـ"مذكرات صائم".. من رؤية الهلال لـ"ليلة القدر"

"افصل وركز" وسلى صيامك بـ"التأمل".. يقلل توترك ويزيد تركيزك

سلى صيامك مع أصحابك بلعبة ذكاء من أيام زمان.. "فاكر جماد وحيوان؟"

سلى صيامك بفرز ملابسك.. "البس اللى يعجبك واتبرع بالمناسب للناس"