تعرف على الأطعمة الأغنى بالكالسيوم من اللبن.. أهمها البرتقال والفاصوليا

الكالسيوم عنصر أساسي لتقوية العضلات ولكن تشير كثير من الدراسات أن الكالسيوم يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن.

كما ينصح الأطباء بالحصول على 3 أكواب من اللبن يومياً على اعتبار أنه من أغنى العناصر بالكالسيوم، ولكن موقع Health Digezt  رصد مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكالسيوم أعلى من اللبن:

1-   حبوب السمسم

يحتوي السمسم على ما يقرب من 1000 ملجرامات من الكاليسوم.

2-   بذور الشيا

كثير من الأشخاص لا يعرفون أن بذور الشيا تحتوي على نسبة مرتفعة جدا من الكالسيوم كما أن بذور الشيا تحتوي على أحماض أوميغا 3 و 6 والأحماض الدهنية المفيدة اللازمة للصحة.

3-   البرتقال

كوب واحد طازج من عصير البرتقال يوفر حوالي 72 ملجرامات من الكالسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين C مما يعزز بشكل كبير وجود وعمل الكالسيوم الذي يمتصه الجسم.

4-   الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الكالسيوم فهي تحتوي على ما يقرب من  ملجرامات من الكالسيوم.

5. القرنبيط

يحتوي القرنبيط على 74 ملجرامات من الكالسيوم كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يساعد على  الجسم على امتصاص الكالسيوم.

5-   الفواكه المجففة والمكسرات

كثير من الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم في الواقع تناول خمس حبات من  التين المجفف يوميا يمنح الجسم  135 ملجرامات من الكالسيوم.