6 أخطاء تحطم برامج زيادة الوزن.. اعرفها قبل ما تيأس من الرجيم

6 أخطاء تحرمنا من حلم إنقاص الوزن

كتبت أمنية فايد

السبت، 22 أكتوبر 2016 06:00 ص

يحاول الملايين كل يوم اتباع أنظمة غذائية صحية لإنقاص وزنهم والتغلب على المشكلات الصحية الناتجة عن الوزن الزائد، ولكن هناك بعض الأخطاء الشائعة التى نقع فيها والتى تؤدى إلى فشل النظام الغذائى المتبع، وبالتالى تراكم الدهون فى الجسم. كشف خبراء التغذية على الموقع البريطانى "ديلى ميل" 6 أخطاء شائعة تحول وجباتك الغذائية إلى أطعمة غير صحية، وتؤدى لتراكم الدهون فى الجسم،
وهى:

1.
عدم توفر الوقت اللازم لتحضير الطعام الصحى

غالبا ما نكون فى أوقات العمل وبعد العودة للمنزل لا نستطيع من إرهاق اليوم تحضير الطعام الصحى، ويكون البديل هو تناول أطعمة غير صحية من محلات الجانك فود المختلفة، وهذه الوجبات لا يكون لنا سيطرة على مكونتها مثل إضافة البطاطس أو المشروبات الغازية مع الوجبة، ورقائق الجبن المقلية عالية الدهون وعالية السعرات الحرارية.

2.
عدم معرفة المعنى الحقيقى للطعام الصحى

نظن عند إنقاص أوزاننا أن فقط الحرمان من الأطعمة المقلية والمخبوزات والمكرونة والأرز هو الطريق الوحيد للوصول للهدف، واستبدالها بالسلطة وشرائح الدجاج المشوية، ولكن هذا غير صحيح، فهناك رقائق بطاطس مخبوزة بالفرن وغير مقلية، وهناك نوع آخر من البطاطس النباتية، وهناك عصائر طبيعية خالية من السكر، ولا ننسى عشاق الشيكولاتة فالأنواع الدارك أو الخام هى مناسبة فى وقت الرجيم، وليكون الوجبات الصحية هى أسلوب حياتك الدائم بدون حرمان من أى نوع.

3.
عدم التخطيط الجيد للوجبات الصحية

يعقد الفرد النية الحسنة للالتزام بالرجيم الذى سيقوم به، ولكن بمجرد فتح الثلاجة نجدها مليئة بكل ما هو غير صحى، لذلك لا بد من التخطيط الجيد لحياة صحية، عن طريق وضع كل ما هو صحى من خضراوات وفاكهة طازجة فى الثلاجة لتكون فى متناول اليد دائما.

4.
الانشغال فى العمل وترك الطعام

فى أغلب الأحيان نواجه هذه المشكلة، وهى الانشغال فى العمل ونسيان تناول الطعام على مدار اليوم، وهو ما يجعلنا نشعر بالتوتر والقلق وأحيانا الدوخة، وتلك الرسائل عبارة عن إنذار من المخ للمعدة لتناول الطعام، ومن الصعب تجاهل هذه الرسائل، لأن الجسم لا يحتوى على السكر الكافى لتلبية متطلبات الطاقة التى يحتاجها الجسم، والأفضل تناول 3 وجبات رئيسية مع وجبات من الأطعمة الخفيفة بين الوجبات الأساسية للحفاظ على نسبة السكر فى الدم وعدم الشعور بالدوخة.

5.
عدم اختيار طبق السلطة الصحى

نتناول كل أنواع السلطات ظنا منا أن جميعها مفيد، ولكن بعض أنواع السلطات يدخل فيها مكونات نشوية مثل البطاطس والمكرونة أو إضافة صوص عالى السعرات الحرارية مثل المايونيز، وهناك لا بد أن نختار طبق السلطة الذى يحتوى على الخضراوات المعروفة الطازجة بدون صوص دهنى.

6.
التأكد من تناول الطعام الكافى

نظن أن تناول وجبة صغيرة الحجم دون النظر إلى سعراتها الحرارية تبدو للبعض فكرة جيدة، ولكن يجب اختيار الوجبة على أساس مكونات فلا بد من أن تتكون ألياف وبقوليات ومصدر بروتين لتحقيق التوازن وعدم إصابة الجسم بالضرر بعدم سد احتياجاته اليومية من هذه المواد الغذائية المهمة.