احمِ نفسك من مرض السكر بتناول الخضروات والفواكة وممارسة الرياضة

أكدت الدراسات الطبية أن عدم ضبط مستوى الأنسولين فى الدم، قد يرفع  من  خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2 ، وأمراض القلب، مشيرة إلى أن الجسم ينظم مستويات الأنسولين من خلال عملية معقدة، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع أسلوب حياة صحى، والحفاظ على الوزن السليم كلها أمور تساعد على ضبط مستوى نسبة الأنسولين فى الجسم، وذلك وفقًا لما نشره موقع Health Line ، ورصد الموقع بعض الأمور التى تساعد على ضبط  نسبة الأنسولين فى الجسم:

1-  الحفاظ على الوزن المناسب

عند تناول الطعام يفرز البنكرياس الأنسولين الذى يعزز عمل البروتين، والكربوهيدرات فى عملية تحسين التمثيل الغذائى، كما أنه يلعب دورًا فى تخزين السعرات الحرارية الزائدة قد يقاوم الجسم الأنسولين فى حالة زيادة الوزن فيقلل حساسية الأنسجة للأنسولين.

وتؤكد الدراسات أن عدم ضبط الأنسولين فى الدم يؤدى إلى الإصابة بالنوع الثانى من السكر.

2- ممارسة التمرينات الرياضية

من أفضل وأسهل الطرق التى تساعد على ضبط  نسبة الأنسولين فى الجسم 

3- الحفاظ على نظام غذائى متوازن

يجب الحفاظ على اتباع نظام غذائى متوازن، به خضروات وفاكهة وغيرها من العناصر الغذائية، فيوصى الأطباء بضرورة الحفاظ على الآتى فى النظام الغذائى:

1- الخضراوات

نسبة منخفضة جدا من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، كما أنها  تدير السكر فى الجسم بشكل جيد، ويساعد على ضبط مستويات الصوديوم فى الجسم  خاصة السبانخ والطماطم والكرنب والبطاطاس واللفت والذرة.

2- الفواكه

الفواكه بها كثير من الفيتامينات والألياف والمعادن التى تساعد على خفض مستويات الأنسولين، خاصة الموز والتفاح والخوخ والعنب لأنها لا ترفع مستويات السكر فى الدم.

3- الألبان

الحصول على الكم الكافى من الكالسيوم من منتجات الألبان يساعد على تقوية العظام والأسنان، ولكن الدراسات لا توصى بتناول الزبادى كامل الدسم والحليب كامل الدسم لأنه من الممكن أن يؤدى ذلك إلى مقاومة الجسم للأنسولين.