4 نصائح للحفاظ على سلامة قلبك.. أهمها وقف التدخين والحد من الملح

قدم تقرير نشره الموقع الإلكترونى لصحيفة "تايمز اوف انديا" الهندية، عددا من النصائح للحفاظ على قلب صحى والحماية من مشاكل القلب، وتتضمن النصائح الآتى:

1. تجنب التدخين :
فمن المعروف أنه يقلل متوسط ​​العمر المتوقع من 15-25 عاما، فإذا كنت مدخنا، فتكون مرتين أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية، ففى اللحظة التي تتوقف فيها عن التدخين، ستقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية .

2. الحد من استهلاك الملح:

 الكثير من الملح يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذى يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

3. راقب نظامك الغذائى:

حاول أن تتبع  نظاما غذائيا متوازنا، عن طريق أكل الفواكه والخضروات الطازجة، والأطعمة النشا مثل الخبز كامل الحبوب والأرز.

4. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية:

 ممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة يوميا للحفاظ على صحتك وصحة القلب ولكنها أيضا تحسن الصحة العقلية.