18 نصيحة للتخلص من مشكلة زيادة الوزن.. تعرف عليها

لأن لكل شىء أساس، هناك أساسيات لخسارة الوزن عن طريق الأكل الصحى أو الحصول على المزيد من التمارين ، وقد نشر موقع “WikiHow”  تقريرا عن بعض النصائح التى يجب اتباعها للمحافظة على جسم سليم و صحى.

من هذه النصائح :

-          أكل المزيد من الخضروات و الفاكهة.

-          تناول المزيد من الحبوب الكاملة ( الشوفان – البطاطا – الأرز البنى – المكرونة ).

-          اختيار البروتينات الخالية من الدسم ( اللبن قليل الدسم – اللحوم الحمراء – الفاصوليا ).

-          اتباع نظام غذائى جديد و يتماشى مع حياتك اليومية.

-          التقليل من استخدام الملح فى نظامك الغذائى.

-          تناول كل وجبة فى ميعادها مع تقليل أحجامها و زيادة عددها.

-          اكتب كل ما تأكله فى الأسبوع.

-          حاول أن تعرف عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها يوميا لإنقاص وزنك.

-          اكتب خطة غذائية و استمر عليها.

-          حاول أن تأكل عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق.

-          شرب 2 لتر مياه على مدار اليوم.

-          ممارسة الرياضة يوميا ( جيم – مشى – ركض – أيروبكس أو غيرها) على حسب ما يتماشى مع قدرتك.

-          فكر فى طرق غير تقليدية لتأكل أقل مما تحتاج.

-          حاول أن تبعتد عن المأكولات الضارة التى تشتهيها كل فترة.

-          الابتعاد عن الأكل خارج المنزل.

-          تناول الحبوب فى وجبة الإفطار.

-          يفضل ان تختار مجموعة لتشجيع بعضكم على إنقاص الوزن.

-          حاول ترفيه نفسك من وقت لآخر و القيام بأشياء تحبها.

-          المواظبة على نظام صحى متكامل لا يساعدك على فقد وزنك فقط بل يعيطك الشعور بالسعادة ، الحيوية و التغيير فى يومك.