تعرف على أشهر علامات التوتر والإجهاد وطرق التغلب عليها

تعرف على أشهر علامات التوتر والإجهاد

كتبت أمنية فايد

السبت، 05 نوفمبر 2016 05:00 ص

التوتر والإجهاد من الأمراض الصامتة التى تصيب الكثيرين ليس فقط مع تقدم العمر، ولكن الشباب أيضا بسبب ظروف العمل والمشكلات الحياتية التى لا تنتهى.

ورغم تحذيرات الأطباء من أهمية الهدوء وعدم الانسياق وراء حالات التوتر والإجهاد، وللحد من مضاعفات التوتر والإجهاد على صحة الأفراد، قدم مجموعة من الخبراء على الموقع البريطانى "ديلى ميل" علامات التوتر الخطيرة وكيفية التخلص منها.

علامات التوتر والإجهاد الخطيرة..

1. الشعور بخفقان القلب سريعا.

2. عدم القدرة على التركيز فيما يدور حولى.

3. الأرق الدائم وعدم القدرة على النوم.

4. فقدان الرغبة الجنسية.

5. الإصابة بأمراض المعدة المتنوعة مثل الإمساك والإسهال وكل ما يتعلق بأمراض القولون العصبى.

6. يصعب التحدث مع الآخرين، وهو ما يفقدك الكثير من الأصدقاء.

7. الشعور بالتعب والإرهاق بالإضافة إلى أدوار البرد المتكررة بسبب ضعف جهاز المناعة.

خطوات التخلص من التوتر والإجهاد قبل أن يؤثر على صحتك..

1. قراءة الكتب التى تهدئ النفس، وهى أحدث تقنية غير دوائية لتخفيف الضغط.

2. إذا كنت فى مكان العمل، يمكن استخدام سماعات الأذن والاستماع إلى الأغانى حتى يكون من الصعب التركيز مع ما يدور حولك لتهدأت أعصابك وتخفيف حالة التوتر التى حدثت لك.

3. القيام بطهى وجبتك المفضلة وتناولها بمفردك أو مع الأشخاص المقربين لك.

4. تجديد مظهرك، سواء بتغيير تسريحة الشعر أو استايل الملابس.

5. تجنب الشعور بالملل لأنه رفيق الإجهاد والتوتر دائما.

6. عقد مقارنة بين ما حدث معك من موقف أدى للتوتر بآخر أكبر منه لتقليل حجم المشكلة ويمكن أن تساعد فى نسيانها.

7. تناول المياه، لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على الأداء الذهنى والبدنى الذى يمكن أن يؤدى إلى الإجهاد.

8. التنفس بعمق بحيث نملىء صدورنا بالهواء وإخراج الزفير ببطىء من الفم، ويتم ذلك ببطء لعدد ثلاث مرات.