مش بس منتجات الألبان المفيدة لعظامك.. 7 طرق تقويها وتحميها من الهشاشة

أطباء العظام ينصحونك بتكوين مخزون من العظام الصحية فى فترة شبابك، لكى لا تتعرض لهشاشة العظام وخشونة المفاصل فى شيخوختك، ويقدمون لك أهم 7 طرق لحماية عظامك وتقويتها لتبقى قوية طوال حياتك:

يقدم الدكتور خالد عمارة أستاذ جراحة العظام بطب عين شمس، أهم 7 طرق لحماية عظامك، وتجنبها هشاشة العظام والخشونة:

 أولا: تناول المكسرات، فالمكسرات تقوى العظام

ثانيا: ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة المشى المنتظم نصف ساعة يوميا.

ثالثا: ممارسة تمارين " تاى تشى" وهى تمارين للاتزان بأن تقف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية يوميا، وتتضمن بعض تمرينات الليونة، والمرونة وهى رياضة لا تركز على قوة العضلات بقدر ما تركز على قدرة التحكم فى العضلات.

ثالثا: تناول الفواكه والخضروات الطازجة

رابعا: تناول زيت الزيتون.

خامسا: تناول الأنواع المختلفة من منتجات الألبان مثل الجبن والزبادى.

سادسا: تناول المنتجات الحيوانية المحتوية على البروتينات وتتضمن اللحوم والبيض والسمك.

سابعا: التعرض للشمس فالإنسان الطبيعى يحتاج إلى ربع ساعة يوميا من تعرض الوجه، واليدين للشمس، وهذا يعطى جرعة كافية من فيتامين"د" فى الجسم ،لأن بعض الناس تعتقد أنه لابد من تعرية الجسم للحصول على فيتامين "د"، ولكن فى الحقيقة فان تعرض اليدين والوجه كافيا للحصول على فيتامين "د" من الجرعة الطبيعية ويمكن الحصول على أشعة الموجات فوق البنفسجية التى تكون فيتامين "د" بطريقة غير مباشرة عن طريق التعرض لأشعة الشمس المنعكسة أثناء الوجود داخل المنزل أو فى الظل.

وأشار إلى أن كل هذه العوامل تمد العظام بالمكونات الأساسية له، لأن العظام تتكون من شبكة من البروتينات، وتحتاج إلى كل المواد الغذائية بما فيها النشويات، والخضروات وليس الكالسيوم فقط الموجود فى منتجات الألبان.