احمى نفسك من هشاشة العظام فى 5 خطوات

أكد الدكتور خالد عمارة أستاذ جراحة العظام بطب عين شمس أن هناك طرق وخطوات لحمايتك من هشاشة العظام.

وقال الدكتور خالد عمارة إن هشاشة العظام أو ضعفها أصبح من الأمراض المنتشرة فى سكان المدن، والبعض يحاول منع ذلك أو علاجه بتناول الكثير من العقاقير والأدوية التى لا يوجد أسس علمية قوية تثبت فعاليتها، فضلا عن التعرض للمضاعفات والأعراض الجانبية لهذه الأدوية.

وأضاف أن خطورة الهشاشة ليست فى الألم، لكن فى زيادة احتمال الكسر عند أى إصابة بسيطة، ولتحمى نفسك من الهشاشة إليك الخطوات التالية:

أولا: ممارسة الرياضة بانتظام فى صورة المشى يوميا لمدة 30 دقيقة.

ثانيا: تناول الغذاء الصحى الذى يحتوى على منتجات الألبان مثل الجبن أو الزبادى أو اللبن فضلا عن البيض، والسمك، واللحوم والبقوليات والمكسرات.

ثالثا: تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

رابعا: البعد عن المواد الحافظة والمياه الغازية والتدخين.

خامسا: تعرض الوجه واليدين للشمس لمدة 15 دقيقة يوميا.