انسَ آلام المفاصل والعظام خلال فصل الشتاء بـ 5 خطوات

ذكر تقرير نشره الموقع الإلكترونى لصحيفة "تايمز أوف إنديا" الهندية أن كثيرا من الأشخاص خلال فصل الشتاء أكثر عرضة للألم الجسم ومشاكل العظام والتيبس وآلام المفاصل .

وفى هذا الصدد قدم التقرير5 نصائح تساعد فى الحفاظ على صحة العظام والمفاصل وتقلل من الشعور بالألم، وتشمل الآتى:

1.  اتباع نظام غذائى متوازن:

لأن الأشخاص الذي يعانون من آلام فى المفاصل قد يتطلب الأمر منهم اتباع نظام غذائى متوازن، كالإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين سى و"د" و"ك" التى تكون جيدة لآلام المفاصل والأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة للغاية من فيتامين د ،ومن الأطعمة الجيدة الكرنب والبرتقال والسبانخ والطماطم.

2.حافظ على جسمك رطبا دائما:

لأن فى فصل الشتاء يميل الكثير منا إلى الإقلال من كميات الماء، لأن الجسم يحتاجها ليكون رطبا، وتساعد على وجود ليونة بين الغضروف والمفاصل .

3.ارتداء ماسك للركبة:

فمن أجل حماية الركبتين فى الشتاء والحد من الألم ارتداء ماسك للركبة لتوفير الراحة والحماية من الإصابات الخطيرة .

4.ممارسة العلاج الطبيعى:

يجب على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام إجراء العلاج الطبيعى بانتظام للحفاظ على مرونة المفاصل وتخفيف الألم.

5.ممارسة الرياضة بانتظام:

 فنظرا لقلة الحركة والنشاط البدنى قد يحدث تصلب بالمفاصل والشعور بالألم، لذا من الضرورى الانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية .