لو بتعانى من الأرق.. 5 نصائح تساعدك تنام كويس أهمها التوقف عن القلق
كتبت رضوى الشاذلى
الخميس، 29 ديسمبر 2016 12:00 ص
أرق،قلق،أزمة نفسية طارئة، كثيرة هى الأسباب التى قد تحول بيننا وبين النوم، خصوصًا النساء، فلديهن الكثير من التفاصيل والأسباب التى تجعل الوصول إلى النوم والشعور بالاسترخاء أمر مستحيل، ولكن هناك بعض الحيل التى من الممكن اللجوء إليها للتخلص من الضغوط العصبية والنفسية والنوم بشكل جيد.
5 نصائح يوضحها موقع "لايف هاك" فى تقرير له...
1- توقف عن القلق
من الطبيعى أن تصاب بالأرق إذا عزمت على التفكير فى بعض الأمور العالقة، وما يجب عليك فعله غدًا وقائمة المهام الطويلة التى يجب أن تقوم بها، ولكن عليك أن تكون هادئ قدر الإمكان لتشعر بالاسترخاء وتستطيع النوم.
2- التأمل
إذا كنت تشعر بالقلق الشديد وصعوبة فى النوم، عليك أن تمارس التأمل أو الاسترخاء العضلى،ليساعدك ذلك على التخفيف من حدة التوتر وتقدر على النوم بشكل أسرع.
3- تغيير الوسادة
عامل مهم يساعدك على النمو بشكل أفضل، فمن الممكن أن تكون الوسادة غير جيدة لذا تجعل نومك صعب، فربما تسبب لك بعض الألم فى منطقة الرقبة، مما تؤثر سلبًا على نومك.
4- اصنع روتين خاص للنوم
الذهاب إلى السرير فى نفس الوقت كل ليلة طريقة رائعة للحصول على نوم هادئ، فهذا الروتين يجعل جسدك يستعد للنوم يوميًا فى الساعة ذاتها، دون أن تبذل جهد وتضيع وقتك فى محاولات للنوم تنتهى بالفشل، فعليك البدء والاستمرار قليلًا حتى يعتاد جسدك على ذلك.
5- انهض من السرير إذا لم تتمكن من النوم
لا يجب أن تحاول النوم إذا استمرت هذه المحاولات أكثر من 20 دقيقة، لأن أكثر من ذلك سيعرض جسدك للإجهاد ويشعرك بالتوتر، فمن الممكن أن تستغل ذلك الوقت فى القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة تساعدك على الاسترخاء.
دراسة جديدة: البطاطين الثقيلة أثناء النوم تحل مشاكل الأرق والقلق الإثنين، 21 نوفمبر 2016 07:00 ص
أفضل وضعيات لليوجا تمنحك نوم أفضل وتخلصك من الأرق الخميس، 10 نوفمبر 2016 01:00 ص
التوقيت الصيفى يصيب المراهقين بالأرق السبت، 05 سبتمبر 2015 11:34 ص
Trending Plus
حالة الطقس المتوقعة اليوم الثلاثاء 20 مايو 2025 فى مصر الثلاثاء، 20 مايو 2025 12:00 ص
"استعادة منطقة العطرون".. تفاصيل انتصارات الجيش السودانى فى شمال دارفور الإثنين، 19 مايو 2025 11:50 م
الزمالك يقترب من حسم صفقة مهند على مهاجم الشرطة العراقي الإثنين، 19 مايو 2025 10:36 م
النادي الإسماعيلى: إلغاء الهبوط طوق نجاة.. و15 ناديًا وافقوا بالإجماع الإثنين، 19 مايو 2025 10:38 م
قوات الاحتلال تحرق مولدات الكهرباء داخل المستشفى الإندونيسى بقطاع غزة الإثنين، 19 مايو 2025 10:00 م
محمد صلاح كابتن الريدز في مباراة برايتون ضد ليفربول بالدوري الإنجليزي الإثنين، 19 مايو 2025 09:42 م
الإدارة الأمريكية لـ"إسرائيل": أوقفوا الحرب على غزة وإلا سنتخلى عنكم الإثنين، 19 مايو 2025 08:54 م
الأهلى يفاوض زد لشراء مصطفى العش بشكل نهائى الإثنين، 19 مايو 2025 08:18 م
الجميع بخير.. رعاية طبية متواصلة لحجاجنا في الأراضي المقدسة الإثنين، 19 مايو 2025 08:12 م
رسميًا.. المجلس الأعلى للإعلام يتلقى شكوى الزمالك ضد إعلان "اتصالات" الإثنين، 19 مايو 2025 07:09 م
جيش الاحتلال يعلن إدخال 5 شاحنات تحمل مساعدات إنسانية إلى غزة الإثنين، 19 مايو 2025 07:33 م
بصحبة زوجته والقط.. أول صورة لجو بايدن بعد إعلان إصابته بالسرطان الإثنين، 19 مايو 2025 07:22 م
القوات المسلحة: سقوط طائرة تدريب أثناء تنفيذ أحد الأنشطة التدريبية الإثنين، 19 مايو 2025 06:24 م
وزير الصحة يتسلم شهادة قضاء مصر على انتقال جميع طفليات الملاريا البشرية الإثنين، 19 مايو 2025 04:14 م
ملف تجديد عبد الله السعيد للزمالك يدخل النفق المظلم الإثنين، 19 مايو 2025 05:00 م
سلطات الاحتلال تطلق سراح 10 معتقلين من قطاع غزة
قرارات النيابة فى واقعة سرقة فيلا نوال الدجوى.. تعرف عليها
مورو ساليفو يقترب من الرحيل عن الاتحاد السكندرى نهاية الموسم
باسل مبارك: البرديوسر هو صاحب الشغل الأساسي والرؤية وممكن يختار المخرج
حالة الطقس المتوقعة اليوم الثلاثاء 20 مايو 2025 فى مصر
"استعادة منطقة العطرون".. تفاصيل انتصارات الجيش السودانى فى شمال دارفور
الحوثيون: قررنا فرض حظر بحري على ميناء حيفا الإسرائيلي
فحص الخلافات العائلية ورفع البصمات.. مواصلة التحريات لكشف ملابسات سرقة نوال الدجوى
الأرصاد تحذر: شبورة ورياح مثيرة للرمال والأتربة على هذه المناطق غدًا
كريم محمود عبد العزيز ضيف أولى حلقات "فضفضت أوى" على Watch it
جيش الاحتلال الإسرائيلى يعلن اغتيال قيادى فى قوة الرضوان بحزب الله اللبنانى
الإدارة الأمريكية لـ"إسرائيل": أوقفوا الحرب على غزة وإلا سنتخلى عنكم
البلاط السلطاني يعلن وفاة حماة السلطان هيثم بن طارق
فهد المولد.. هل يعود إلى الملاعب بعد غيبوبة تجاوزت 8 أشهر وأرقام مميزة؟
القوات المسلحة: سقوط طائرة تدريب أثناء تنفيذ أحد الأنشطة التدريبية
سوما بعد عودتها للغناء في الأوبرا: الغياب طال واشتقت للقاء الجمهور
مقترح الرابطة يمنح قبلة الحياة لـ3 أجانب فى الأهلي قبل مونديال الأندية
رانييري: دموعي سبقت صافرة البداية.. مشاعر جماهير روما لا تُنسى
الصحة العالمية: نتوقع أن تصبح الصين أحد مصادر تمويل المنظمة بجانب التبرعات
التحريات بسرقة الدكتورة نوال الدجوي: أحد المترددين على الفيلا وراء الواقعة
مواعيد مباريات اليوم الثلاثاء 20 – 5- 2025 فى كأس عاصمة مصر الثلاثاء، 20 مايو 2025 12:30 ص
هولوكوست غزة.. وما يجب أن ينتبه إليه الإعلام العربى الثلاثاء، 20 مايو 2025 12:19 ص
"استعادة منطقة العطرون".. تفاصيل انتصارات الجيش السودانى فى شمال دارفور الإثنين، 19 مايو 2025 11:50 م
فحص الخلافات العائلية ورفع البصمات.. مواصلة التحريات لكشف ملابسات سرقة نوال الدجوى الإثنين، 19 مايو 2025 11:11 م
قوات الاحتلال تحرق مولدات الكهرباء داخل المستشفى الإندونيسى بقطاع غزة الإثنين، 19 مايو 2025 10:00 م
سعرها وصل مليون جنيه.. طرح لوحة سيارة مميزة رقمها "ع سـ ل 11" بالمزاد الإثنين، 19 مايو 2025 08:15 م
تفاصيل تقدم كامل أبو على باستقالته من رئاسة النادى المصرى البورسعيدى.. فيديو الإثنين، 19 مايو 2025 08:00 م
بصحبة زوجته والقط.. أول صورة لجو بايدن بعد إعلان إصابته بالسرطان الإثنين، 19 مايو 2025 07:22 م
تفاصيل بلاغ للنائب العام من إدارة الزمالك ضد إعلان مسيء للنادى وجماهيره الإثنين، 19 مايو 2025 06:25 م
أخبار مصر.. غدا طقس حار بالقاهرة شديدة الحرارة جنوبا والعظمى بالعاصمة 31 درجة الإثنين، 19 مايو 2025 06:00 م
مقترح الرابطة يمنح قبلة الحياة لـ3 أجانب فى الأهلي قبل مونديال الأندية الإثنين، 19 مايو 2025 05:20 م
