لو بتعانى من الأرق.. 5 نصائح تساعدك تنام كويس أهمها التوقف عن القلق
فيسبوك
واتساب
كتبت رضوى الشاذلى
الخميس، 29 ديسمبر 2016 12:00 ص
أرق،قلق،أزمة نفسية طارئة، كثيرة هى الأسباب التى قد تحول بيننا وبين النوم، خصوصًا النساء، فلديهن الكثير من التفاصيل والأسباب التى تجعل الوصول إلى النوم والشعور بالاسترخاء أمر مستحيل، ولكن هناك بعض الحيل التى من الممكن اللجوء إليها للتخلص من الضغوط العصبية والنفسية والنوم بشكل جيد.
5 نصائح يوضحها موقع "لايف هاك" فى تقرير له...
1- توقف عن القلق
من الطبيعى أن تصاب بالأرق إذا عزمت على التفكير فى بعض الأمور العالقة، وما يجب عليك فعله غدًا وقائمة المهام الطويلة التى يجب أن تقوم بها، ولكن عليك أن تكون هادئ قدر الإمكان لتشعر بالاسترخاء وتستطيع النوم.
2- التأمل
إذا كنت تشعر بالقلق الشديد وصعوبة فى النوم، عليك أن تمارس التأمل أو الاسترخاء العضلى،ليساعدك ذلك على التخفيف من حدة التوتر وتقدر على النوم بشكل أسرع.
3- تغيير الوسادة
عامل مهم يساعدك على النمو بشكل أفضل، فمن الممكن أن تكون الوسادة غير جيدة لذا تجعل نومك صعب، فربما تسبب لك بعض الألم فى منطقة الرقبة، مما تؤثر سلبًا على نومك.
4- اصنع روتين خاص للنوم
الذهاب إلى السرير فى نفس الوقت كل ليلة طريقة رائعة للحصول على نوم هادئ، فهذا الروتين يجعل جسدك يستعد للنوم يوميًا فى الساعة ذاتها، دون أن تبذل جهد وتضيع وقتك فى محاولات للنوم تنتهى بالفشل، فعليك البدء والاستمرار قليلًا حتى يعتاد جسدك على ذلك.
5- انهض من السرير إذا لم تتمكن من النوم
لا يجب أن تحاول النوم إذا استمرت هذه المحاولات أكثر من 20 دقيقة، لأن أكثر من ذلك سيعرض جسدك للإجهاد ويشعرك بالتوتر، فمن الممكن أن تستغل ذلك الوقت فى القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة تساعدك على الاسترخاء.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
دراسة جديدة: البطاطين الثقيلة أثناء النوم تحل مشاكل الأرق والقلق الإثنين، 21 نوفمبر 2016 07:00 ص
أفضل وضعيات لليوجا تمنحك نوم أفضل وتخلصك من الأرق الخميس، 10 نوفمبر 2016 01:00 ص
التوقيت الصيفى يصيب المراهقين بالأرق السبت، 05 سبتمبر 2015 11:34 ص
Trending Plus
سعر الدولار اليوم الإثنين 7-7-2025 أمام الجنيه المصرى.. سجل 49.48 جنيه للشراء الإثنين، 07 يوليو 2025 12:19 م
سعر الذهب يتراجع 25 جنيها اليوم الإثنين فى مصر.. عيار 21 يسجل 4610 جنيهات الإثنين، 07 يوليو 2025 11:05 ص
مجلس النواب يوافق علي قبول استقالة 8 أعضاء لعزمهم الترشح على عضوية الشيوخ الإثنين، 07 يوليو 2025 11:27 ص
طرح منزل طفولة بابا الفاتيكان بشيكاغو للبيع.. ومجلس المدينة يقرر شراءه "صور" الإثنين، 07 يوليو 2025 11:15 ص
عودة حركة القطارات على خط القاهرة ـ الإسكندرية عقب إعادة العربات لمسارها الإثنين، 07 يوليو 2025 10:58 ص
انتهاء التوقيت الصيفي قريبا .. اعرف موعد تأخير الساعة 60 دقيقة الإثنين، 07 يوليو 2025 10:54 ص
الأجواء شديدة الحرارة.. تفاصيل حالة الطقس والظواهر الجوية المتوقعة اليوم الإثنين، 07 يوليو 2025 10:49 ص
سعر جرام الذهب في مصر اليوم الاثنين 7 يوليو 2025 الإثنين، 07 يوليو 2025 09:00 ص
شلبي والزناري ونيمار مقابل أحمد ربيع.. الزمالك ينهي اتفاقه مع البنك الأهلي الإثنين، 07 يوليو 2025 10:45 ص
شرم الشيخ 41°.. طقس شديد الحرارة بجنوب سيناء وارتفاع الأمواج بالبحر الأحمر الإثنين، 07 يوليو 2025 10:45 ص
"الهيئة الوطنية" تقبل طلبات 13 منظمة مجتمع مدنى مصرية لمتابعة الانتخابات الإثنين، 07 يوليو 2025 10:22 ص
تعطل حركة القطارات على خط القاهرة ـ الإسكندرية لخروج عربات عن مسارها الإثنين، 07 يوليو 2025 10:15 ص
إندونيسيا: بركان جبل "ليوتوبى لاكى لاكى" يطلق سحابة من الرماد بارتفاع 18 كيلومترا الإثنين، 07 يوليو 2025 10:15 ص
مدبولى بقمة بريكس: يجب تعزيز التعاون لتمكين التسويات المالية بالعملات المحلية الإثنين، 07 يوليو 2025 10:14 ص
تفاصيل علاقة العندليب والمجوهرات بمعسكر الأهلي فى طبرقة التونسية..صور
مش كلها بتزود وزنك.. 7 أنواع من الجبن صحية وتساعد على فقدان دهون البطن
المقابل المادى يحسم انضمام كارلوس فينيسوس لاعب توتنهام السابق للزمالك
تنسيق الجامعات 2025.. جامعة حلوان تعلن تفاصيل برنامج معلم البيولوجى بالإنجليزي
التونسي حسام السويسي ينتظم اليوم فى معسكر الطلائع بالإسماعيلية
شلبي والزناري ونيمار مقابل أحمد ربيع.. الزمالك ينهي اتفاقه مع البنك الأهلي
تعطل حركة القطارات على خط القاهرة ـ الإسكندرية لخروج عربات عن مسارها
الطرق البديلة قبل غلق الطريق الإقليمى لتنفيذ أعمال إصلاحات لمدة 7 أيام
الأهلي يرهن إعلان صفقة أسد الحملاوي برحيل وسام أبو علي
مواعيد مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية والقنوات الناقلة
وزير العمل يعلن عن 178 فرصة عمل فى الإمارات براتب 1800 درهم شهريا
الجدول الزمنى لإجراءات انتخابات الشيوخ مع بداية ثالث أيام تلقى أوراق الترشح
وزارة العمل تعلن عن وظائف فى الأردن بمرتبات تصل لـ450 دينارًا شهريًا
سيد رجب يبدأ تصوير فيلم شلة ثانوى مع بيومى فؤاد ويستعد لمسلسل لينك
الكنيسة تشترط كورسات المشورة الأسرية قبل الزواج.. تساعد فى تقييم العلاقة ومعرفة معايير الاختيار السليم.. فحوصات وتحاليل إلزامية لضمان الشفافية.. ومُحاضر: الحب يختلف عن الإعجاب والاستفادة لا تكون بالحضور الشكلى
منتخب الشباب يواصل تدريباته الصباحية استعدادا لوديتىّ الكويت
أوروبا تستعد بقوة للحرب العالمية الثالثة.. 5 دول تضع ألغاما على الحدود مع روسيا لتشكيل ستار حديدى قاتل.. "تخزين المعادن الحرجة" أحد الإجراءات وسط مخاوف من انقطاع الإمدادات.. وإقبال على شراء الملاجئ النووية
ترامب: شعرت بخيبة أمل كبيرة من محادثتى مع الرئيس بوتين وكنت شديد الإحباط
جيش الاحتلال يعتزم استدعاء 54 ألفا من طلاب المعاهد الدينية للخدمة العسكرية
صادرات البطاطس المصرية تحقق طفرة قياسية وتكافح "العفن البنى" بجهود مكثفة
مايكل دوجلاس يكشف سبب ابتعاده عن التمثيل: لا أريد أن أموت فى موقع التصوير الإثنين، 07 يوليو 2025 12:36 م
تفاصيل علاقة العندليب والمجوهرات بمعسكر الأهلي فى طبرقة التونسية..صور الإثنين، 07 يوليو 2025 12:34 م
الداخلية تضبط 60 سائقا يتعاطون المخدرات على الطريق الإقليمى الإثنين، 07 يوليو 2025 12:20 م
الأهلي يترقب القرار النهائي للريان القطري لحسم مصير وسام أبو علي الإثنين، 07 يوليو 2025 12:15 م
أسعار الخضار والفاكهة اليوم الاثنين 7-7-2025 بمنافذ المجمعات الاستهلاكية الإثنين، 07 يوليو 2025 12:00 م
فيفا يحدد حكام مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية الإثنين، 07 يوليو 2025 11:57 ص
المقابل المادى يحسم انضمام كارلوس فينيسوس لاعب توتنهام السابق للزمالك الإثنين، 07 يوليو 2025 11:45 ص
تقارير: الأهلي السعودي يبدأ التفاوض مع ميسي الإثنين، 07 يوليو 2025 11:44 ص
ريال مدريد يطلب تأجيل مباراته الأولى بالليجا بسبب مونديال الأندية الإثنين، 07 يوليو 2025 11:40 ص
ميكانيكى يحول سيارة فيات قديمة لأنحف سيارة قابلة للقيادة فى العالم.. فيديو الإثنين، 07 يوليو 2025 11:21 ص
طرح منزل طفولة بابا الفاتيكان بشيكاغو للبيع.. ومجلس المدينة يقرر شراءه "صور" الإثنين، 07 يوليو 2025 11:15 ص
