لو بتعانى من الأرق.. 5 نصائح تساعدك تنام كويس أهمها التوقف عن القلق
فيسبوك
واتساب
كتبت رضوى الشاذلى
الخميس، 29 ديسمبر 2016 12:00 ص
أرق،قلق،أزمة نفسية طارئة، كثيرة هى الأسباب التى قد تحول بيننا وبين النوم، خصوصًا النساء، فلديهن الكثير من التفاصيل والأسباب التى تجعل الوصول إلى النوم والشعور بالاسترخاء أمر مستحيل، ولكن هناك بعض الحيل التى من الممكن اللجوء إليها للتخلص من الضغوط العصبية والنفسية والنوم بشكل جيد.
5 نصائح يوضحها موقع "لايف هاك" فى تقرير له...
1- توقف عن القلق
من الطبيعى أن تصاب بالأرق إذا عزمت على التفكير فى بعض الأمور العالقة، وما يجب عليك فعله غدًا وقائمة المهام الطويلة التى يجب أن تقوم بها، ولكن عليك أن تكون هادئ قدر الإمكان لتشعر بالاسترخاء وتستطيع النوم.
2- التأمل
إذا كنت تشعر بالقلق الشديد وصعوبة فى النوم، عليك أن تمارس التأمل أو الاسترخاء العضلى،ليساعدك ذلك على التخفيف من حدة التوتر وتقدر على النوم بشكل أسرع.
3- تغيير الوسادة
عامل مهم يساعدك على النمو بشكل أفضل، فمن الممكن أن تكون الوسادة غير جيدة لذا تجعل نومك صعب، فربما تسبب لك بعض الألم فى منطقة الرقبة، مما تؤثر سلبًا على نومك.
4- اصنع روتين خاص للنوم
الذهاب إلى السرير فى نفس الوقت كل ليلة طريقة رائعة للحصول على نوم هادئ، فهذا الروتين يجعل جسدك يستعد للنوم يوميًا فى الساعة ذاتها، دون أن تبذل جهد وتضيع وقتك فى محاولات للنوم تنتهى بالفشل، فعليك البدء والاستمرار قليلًا حتى يعتاد جسدك على ذلك.
5- انهض من السرير إذا لم تتمكن من النوم
لا يجب أن تحاول النوم إذا استمرت هذه المحاولات أكثر من 20 دقيقة، لأن أكثر من ذلك سيعرض جسدك للإجهاد ويشعرك بالتوتر، فمن الممكن أن تستغل ذلك الوقت فى القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة تساعدك على الاسترخاء.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
دراسة جديدة: البطاطين الثقيلة أثناء النوم تحل مشاكل الأرق والقلق الإثنين، 21 نوفمبر 2016 07:00 ص
أفضل وضعيات لليوجا تمنحك نوم أفضل وتخلصك من الأرق الخميس، 10 نوفمبر 2016 01:00 ص
التوقيت الصيفى يصيب المراهقين بالأرق السبت، 05 سبتمبر 2015 11:34 ص
Trending Plus
استمرار إتاحة التسجيل لطلاب الشهادات المعادلة بموقع التنسيق الإلكترونى الإثنين، 25 أغسطس 2025 06:30 ص
التمرينات الرياضية تضر مفاصلك في هذه الحالة الإثنين، 25 أغسطس 2025 06:00 ص
ريال مدريد يصعق أوفييدو بثلاثية فى الدورى الإسبانى.. فيديو الإثنين، 25 أغسطس 2025 12:37 ص
باريس تستدعي السفير الأمريكي لدى فرنسا.. وصحيفة: يسير على خطى نتنياهو الإثنين، 25 أغسطس 2025 12:28 ص
انطلاق تصويت المصريين في الخارج بجولة الإعادة بانتخابات مجلس الشيوخ 2025 الإثنين، 25 أغسطس 2025 12:00 ص
حالة الطقس المتوقعة اليوم الإثنين 25 أغسطس 2025 فى مصر الإثنين، 25 أغسطس 2025 12:00 ص
آخر تحديث لسعر الدولار فى البنوك المصرية اليوم الاثنين 25 أغسطس 2025 الإثنين، 25 أغسطس 2025 12:00 ص
سعر الذهب اليوم الاثنين 25 أغسطس 2025 عيار 14 بدون مصنعية بـ 3053 جنيها الإثنين، 25 أغسطس 2025 12:00 ص
تعليم القاهرة تفتح باب التحويلات المدرسية مرة أخرى لمدة أسبوع الأحد، 24 أغسطس 2025 10:59 م
التضامن: 4.7 مليون أسرة مستفيدة من تكافل وكرامة بدعم 54 مليار جنيه الأحد، 24 أغسطس 2025 10:22 م
مميزات كارت المحفظة لركوب مترو الأنفاق.. إنفوجراف الأحد، 24 أغسطس 2025 09:35 م
ريال أوفييدو ضد الريال.. رودريجو يقود هجوم الميرنجى وفينى على الدكة الأحد، 24 أغسطس 2025 09:27 م
مؤامرات الإخوان ضد السفارات المصرية.. غدا فى اليوم السابع الأحد، 24 أغسطس 2025 07:00 م
"ارسل ابنك".. عائلات الرهائن يحذرون نتنياهو من عرقلة أى اتفاق لوقف حرب غزة الأحد، 24 أغسطس 2025 06:49 م
خروج 15 فتاة من مصابي حادث غرق أبو تلات من المستشفى بعد تقديم الرعاية الطبية الأحد، 24 أغسطس 2025 06:34 م
زوجة الأب سممت الجميع.. الداخلية تكشف سبب وفاة أسرة دلجا بديرمواس الأحد، 24 أغسطس 2025 05:33 م
5 معلومات عن مباراة الأهلى وغزل المحلة اليوم الإثنين فى الدوري المصري
الشاعر أحمد المالكي يتعاون مع هيفاء وهبي بـ 3 أغاني في ألبومها الجديد
The Fantastic Four: First Steps يحقق 475 مليون دولار فى أكثر من شهر
مميزات شهادة البكالوريا.. تعرف عليها فى 6 معلومات
كنز "إمبراطور الكوكايين" يخرج من تحت الأرض بعد سنوات من دفنه.. العثور على أموال بابلو إسكوبار بعد 30 عاما من مقتله.. ثروته تتجاوز 70 مليار دولار وغموض لا ينتهى.. والأموال التالفة والجرذان جزء من قصصه الغريبة
الاحتلال الإسرائيلي يدمر أكثر من 1000 بناية في حَيي الزيتون والصبرة بغزة
وزارة الصحة تكشف عن أسباب الإصابة بسرطان البروستاتا.. تفاصيل
الآن.. بدء تصويت المصريين فى الخارج بأستراليا
نجم يظهر فى السماء يعلن بداية العد التنازلي لصيف 2025.. تفاصيل
تفاصيل تعرض موكب وزير الكهرباء لحادث مرورى بصحراوى الإسكندرية أثناء توجهه لمدينة العلمين.. إصابة الدكتور محمود عصمت باشتباه فى كسر باليد وزوجته بكدمات طفيفة.. وتعرض اثنين من الحرس لإصابات خطيرة
سماع دوي انفجار ضخم في العاصمة السورية دمشق
كريم حمدى ينتقل إلي يد توزلا البوسني
وليد خليل: فيفا حكم لغزل المحلة بـ96 ألف دولار حق رعاية إمام عاشور
حفل أنغام على مسرح ألبرت هول فى لندن مهدد بالإلغاء بسبب مرضها
حالة الطقس المتوقعة اليوم الإثنين 25 أغسطس 2025 فى مصر
20 لاعباً في قائمة غزل المحلة لمواجهة الأهلي بالدوري غداً
المخرج محمد فاضل ضيف 4 شارع شريف على قناة الحياة مع شريف مدكور غداً
لافروف: زيلينسكي لن يتمكن من طمس مشكلة حظر اللغة الروسية والكنيسة الأرثوذكسية
دموع التماسيح بجنازة الضحايا.. زوجة أب تقتل أفراد أسرة كاملة فى ديرمواس بالمنيا.. وتعترف: وضعت لهم السم فى الخبز.. حاولت الانتقام من زوجى لرغبته فى رد ضرتى.. وتؤكد: تظاهرت بالحزن وبكيت وزرت قبرهم لإبعاد الشبهة
الداخلية تضبط 3 أجنبيات حولن منزلهن بالتجمع وكرا لممارسة أعمال منافية للآداب
جولة لأهم الأخبار والأحداث والقصص التي تفاعل معها القراء خلال ساعات (فيديو) الإثنين، 25 أغسطس 2025 07:03 ص
من كهربا إلى كوكا وإبراهيم عادل.. دوريات الخليج تستقطب المواهب المصرية الإثنين، 25 أغسطس 2025 07:00 ص
5 معلومات عن مباراة الأهلى وغزل المحلة اليوم الإثنين فى الدوري المصري الإثنين، 25 أغسطس 2025 07:00 ص
فوائد مذهلة لإضافة الكركم على قهوتك.. ومحاذير انتبه لها الإثنين، 25 أغسطس 2025 07:00 ص
هدافو مواجهات نيوكاسل يونايتد ضد ليفربول.. محمد صلاح يطارد رقم أوين الإثنين، 25 أغسطس 2025 06:00 ص
التمرينات الرياضية تضر مفاصلك في هذه الحالة الإثنين، 25 أغسطس 2025 06:00 ص
"ليلة المباراة".. موعد مباراة الزمالك وفاركو فى دوري نايل والقناة الناقلة الإثنين، 25 أغسطس 2025 05:00 ص
لماذا تشعر بالتهاب الحلق؟.. اعرف الأسباب وطرق العلاج الإثنين، 25 أغسطس 2025 05:00 ص
صورة مُشرفة للجالية المصرية.. المصريون يدلون بأصواتهم فى جولة الإعادة بمجلس الشيوخ الإثنين، 25 أغسطس 2025 04:50 ص
4 مواجهات قوية اليوم فى الجولة الرابعة لمسابقة دوري نايل الإثنين، 25 أغسطس 2025 04:30 ص
شاطئ الموت في أبو تلات يبتلع أرواح 7 من الشباب.. فيديو الإثنين، 25 أغسطس 2025 04:00 ص
