لو عايز تخس فى 6 أيام.. تعرف على أفضل الأطعمة من رجيم البروتين

إذا كنت تعانى من السمنة، وتجد صعوبة فى إنقاص وزنك فهناك طريقة تحقق حلمك فى 6 أيام باتباعك رجيم البروتين حيث قال الموقع الأمريكى "Live strong" فى تقرير نشره مؤخرا إن رجيم البروتين خالٍ من الدهون، ومصدر هام للتغذية التى تساعد على الشعور بالشبع، ومواجهة الإفراط فى تناول الطعام.

فوائد رجيم البروتين

وأوضح التقرير أن رجيم البروتين، يحتوى على وجبات غنية بالبروتين تساعد فى فقدان الوزن والدهون وتحسين مستويات الدهون بالدم، وتعزيز الشعور بالشبع من خلال السيطرة على الشهية.

قائمة أفطار رجيم البروتين

ويقدم الموقع الأمريكى قائمة بوجبات الطعام الغنية برجيم البروتين على مدار اليوم على النحو التالى.

الإفطار

تشمل وجبة الإفطار وفق هذا النظام الغذائى:

كوب من الحليب أو بيضة واحدة، ويمكن تناول الزبادى إضافة إلى التوت الطازج، أو ملعقتين من زبدة الفول السودانى مع قطعة خبز محمص أو تناول الحبوب الكاملة.

الغداء

وتشمل وجبة الغذاء مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:

شريحة من اللحم أو قطعة من الدجاج بدون جلد تحوى على 28 جراما من البروتين أو تناول حبوب مختلفة تحوى نسب عالية من البروتين وليكن نصف كوب من الفاصوليا أو الحمص.

العشاء

وفى وجبة العشاء يمنكن تناول:

المأكولات البحرية فهى عالية فى البروتينات وأقل فى السعرات الحرارية من اللحوم، فمثلا يمكن تناول تناول التونة أو سمك السلمون أو الجمبرى، إضافة لتناول بعض الخضروات، ويمكن تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو كوب من الزبادى أو الحليب.

موضوعات متعلقة..

خبير تغذية: 5 % فقط ممن اتّبعوا الـ"رجيم" يحافظون على أوزانهم

لو عاوز تخس احذر.. تناول العصائر يفسد الرجيم