7 أطعمة لا غنى عنها مع تمارين البطن لو بتحلم بـ"6 باكس"

الورقية خضراء اللون تساهم فى تعزيز قوة العضلات
الورقية خضراء اللون تساهم فى تعزيز قوة العضلات
كتب إسلام إبراهيم
يسعى الكثير من الشباب لتكوين عضلات بطن مشدودة، وهو ما يعرف بين أوساط الشباب باسم 6 باكس "six – packs" ، وعلى الرغم من أن تمارين البطن هى العامل الأساسى لتكوينها إلا أن هناك مجموعة من الأطعمة المساعدة التى يجب تناولها لتسهيل المهمة، وذلك حسبما نشر بمجلة الرشاقة الأمريكية "fitnessmagazine"، وتشمل:

أطعمة تساعد فى تكوين الـ6 باكس


1.اللوز: تناول 50 جراما من اللوز يوميا يساهم فى إيقاف امتصاص نسبة كبيرة من الدهون دون أن تحدث زيادة فى الوزن بسبب اللوز، كما أنه غنى بالماغنسيوم الذى يعزز طاقة الجسم، ويساهم فى بناء العضلات.

2.البيض: من أفضل المصادر الغذائية الغنية بالبروتين مقارنة بوزنه، وهو غنى بمجموعة كبيرة من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات.

3.فول الصويا: غنى بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة، وكشفت مجلة "Journal of the American College of Nutrition" أنه يساهم فى التخلص من الوزن الزائد.

4.التفاح والفراولة: يساهم تناول التفاح بشكل يومى منتظم فى التخلص من الوزن الزائد لأنه يساعد فى تعزيز الشعور بالشبع وفقا للدراسة المنشورة بمجلة "Nutrition "، وكما تتمتع الفراولة بفوائد مماثلة.

5.الجرجير والسبانخ والخضراوات الورقية خضراء اللون تساهم فى تعزيز قوة العضلات، نظرا لاحتوائها على تركيزات عالية من الكالسيوم، وهو ضرورى لانقباض العضلات، وكما يساعد على ممارسة أكبر من الأنشطة البدنية.

6.الزبادى: يساهم تناول الزبادى فى التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن، وذلك حسبما نشر بالمجلة الدولية للسمنة، كما أنه يقلل من الانتفاخ والتطبل والإمساك وهو ما يجعل البطن تبدو مستوية.
7.السالمون والتونة والماكريل غنية جدا بالأوميجا 3، وهى تساهم فى تعزيز التمثيل الغذائى بالجسم، وتنشط معدلات الحرق بالجسم، وهو ما يجعل عضلات البطن تتمتع بشكل أفضل.



موضوعات متعلقة..


- 6 نصائح غذائية مجربة للتخلص من الكرش.. قبل ما توصل للمركز الأول فى السمنة

- محتاج تجرى قد إيه عشان تحرق سعرات البيتزا والشيكولاتة وجميع أكلاتك المفضلة؟


Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

237 مليون دولار إيرادات عالمية لفيلم براد بيت الجديد F1: The Movie

خلال ساعات.. نظر محاكمة 16 متهما بقضية "خلية الهيكل الإدارى" بالهرم

ترامب: شعرت بخيبة أمل كبيرة من محادثتى مع الرئيس بوتين وكنت شديد الإحباط

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية


بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

صادرات البطاطس المصرية تحقق طفرة قياسية وتكافح "العفن البنى" بجهود مكثفة

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

انقطاع للكهرباء عن الحديدة باليمن بسبب الغارات الإسرائيلية

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور


إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

تعثر مفاوضات الاتحاد السكندرى مع "كفتة" بسبب المبالغة المالية

أحمد حمودة: حسام عبد المجيد لم يقدم شيئا للزمالك وتجديد عبد الله الصفقة الأفضل

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

إعلان قمة "بريكس" يدعو لوقف إطلاق النار في غزة

المداح.. تعرف على موعد تصوير الجزء السادس من مسلسل حمادة هلال

خسارة ناشئات الكرة الطائرة أمام كرواتيا فى بطولة العالم

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

الزمالك يعلن تشكيل الجهاز الفني بقيادة فيريرا.. وعبد الناصر محمد مديرا للكرة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى