نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع.. تجنب الملح وشرب المياه الغازية

ضغط الدم المرتفع - صورة أرشيفية
ضغط الدم المرتفع - صورة أرشيفية
كتبت أمل علام
مريض الضغط قد يحتاج إلى تغذية خاصة حتى يمكنه التحكم فى ضغط الدم، وقد يكون الغذاء السبب الرئيسى فى ارتفاع ضغط الدم، وبمجرد تناول الغذاء الصحى ينخفض ضغط الدم إلى المعدل الطبيعى، وتؤكد الدراسات أن الكالسيوم والبوتاسيوم يعملان على خفض ضغط الدم المرتفع.

وأكدت الدكتورة سحر خيرى - استشارى التغذية العلاجية بالمعهد القومى للتغذية - أن مريض ضغط الدم يمكن أن يساعده الغذاء فى خفض الضغط، ويجب عليه التعرف على الأغذية الضرورية التى تزيد من ضغط الدم لتجنبها، والأغذية التى تعمل على خفض الضغط فيتناولها.

أولا: تجنب الملح


لابد أن يتعود مريض ضغط الدم على تناول ملح قليل فى الطعام، مع تجنب المقرمشات، وأوضحت الدكتورة سحر أن المقرمشات تحتوى على كميات كبيرة من الملح وكذلك بعض الأغذية المصنعة مثل اللحوم المصنعة والمحفوظة، لذا يجب تقليلها، لأنها تحتوى كميات كبيرة من الصوديوم أو ملح الطعام، وعدم وضع الملح على مائدة الطعام.

ثانيا: تجنب شرب المياه الغازية


تنصح الدكتورة سحر خيرى مريض الضغط بعدم تناول المياه الغازية، وأن يكثر من الفاكهة والخضراوات الطازجة، لأنها تحتوى على كميات مناسبة من البوتاسيوم، الذى يساعد على خفض ضغط الدم، مع تناول البقوليات والحبوب الكاملة، وتناول الأسماك المشوية مرتين فى الأسبوع، والإقلال من استهلاك اللحوم الحمراء.

ثالثا: تناول الألبان ومنتجاتها


وأشارت استشارى التغذية العلاجية إلى أنه يجب على مريض الضغط تناول الألبان ومنتجاتها قليلة الدهون، لأنها تحتوى على الكالسيوم، والذى يساعد على خفض ضغط الدم.

رابعا: خفض الوزن


وأكدت الدكتورة سحر خيرى أنه إذا كان المريض مصابا بالسمنة فننصحه بخفض الوزن، لأن خفض الوزن يساعد فى خفض ضغط الدم، ومن الأشياء المهمة ممارسة الرياضة، ويمكن المشى يوميا لمدة من نصف ساعة إلى ساعة.

خامسا: الإقلال من المنبهات ومنع التدخين


وقالت الدكتور سحر إنه يجب التقليل من المنبهات التى تحتوى على الكافيين والتقليل من التوتر العصبى، والامتناع عن التدخين، لأن كل هذه العوامل تساعد فى خفض ضغط الدم.


موضوعات متعلقة..


- أستاذ باطنة: السكر والضغط قد يختفيان بعد إنقاص الوزن

- أستاذ قلب: الرياضة والخضراوات وتجنب التدخين يقى من قصور الشرايين التاجية

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الزمالك يختار ملعب استاد القاهرة وهيئة قناة السويس بديل للمباريات

إهمال الصيانة كلمة السر فى اشتعال النيران بمحطة محولات العاشر من رمضان والورديان.. وزير الكهرباء يغادر منفعلا بسبب الإهمال بالمحطة.. وتجاهل صيانة "مغير الجهد" وراء الانفجار.. وفتح تحقيقات مع المسؤولين

البنك الأهلى يختتم المرحلة الأولى من الإعداد بمباراة ودية

الرئيس السيسى يؤكد اهتمام مصر بالتنسيق مع الصين بشأن ملف مبادلة الديون

مجلس الإسماعيلى يتحدى حملة سحب الثقة ويدعو لعقد عمومية غير عادية


القبض على المتهم بقتل زوجته لخلافات أسرية بالجيزة

استشهاد 16 مواطنا وإصابة آخرين جراء مجزرة جديدة للاحتلال فى مدينة دير البلح

الأهلي يستقر على تمديد عقد إمام عاشور حتى 2029 وضمّه إلى فئة "السوبر ستارز"

التعليم تحقق فى تداول أسئلة الأحياء والإحصاء للثانوية على جروبات الغش

سامح عبد العزيز.. رحيل صادم وتاريخ مشرف فى السينما والدراما


انتحار جندى إسرائيلى فى لواء غولانى بعد مثوله للتحقيق مع الشرطة العسكرية

الأهلي يرفض مُبالغة الأندية الأخرى في طلباتها لبيع لاعبيها خلال ميركاتو الصيف

وفاة المخرج سامح عبد العزيز بعد تعرضه لوعكة صحية والجنازة من مسجد الشرطة

8 أغسطس موعد انطلاق بطولة الدوري المصري للموسم الجديد 2025 – 2026

غدا.. آخر فرصة للتقديم على وظائف فى البوسنة برواتب تصل 52 ألف جنيه شهريا

تفاصيل نظام البكالوريا المصرية الجديد × 15 معلومة

تشييع جنازة المطرب الشعبى محمد عواد اليوم من المسجد الكبير بالقنطرة شرق

محمد عواد يرحل بنفس سبب وفاة أحمد عامر.. أزمة قلبية مفاجئة

وداعًا للطوابير.. تعرف على خطوات الاستعلام عن مخالفات السيارات أونلاين

وفاة المطرب الشعبي محمد عواد.. وأمينة والعيسوي ينعيانه بكلمات مؤثرة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى