استمتع برمضان بدون مشاكل صحية فى 10 خطوات

مائدة إفطار - أرشيفية
مائدة إفطار - أرشيفية
كتبت أمل علام
أكدت الدكتورة إيمان كامل، استشارى التغذية العلاجية بالمركز القومى للبحوث أنه للاستمتاع بالصيام خلال شهر رمضان وبدون مشاكل صحية احرص على اتباع الخطوات التالية:

أولا: افطر على ثلاث تمرات فهى كافية لبدء الإفطار.
ثانيا: تناول طبق شوربة من الخضار مع شريحة من البروتين والسلطة مع ثلاث ملاعق أرز أو مكرونة، وبعد ساعة يكون حلو رمضان قطعة صغيرة من الحلويات الرمضانية،أو طبق خشاف.
ثالثا: احرص على أن تكون مائدتك غنية بالفواكة الغنية بالمياه والألياف مثل البطيخ والكنتالوب والشمام الامتناع عن البلح والعنب خلال الإفطار والسحور.

رابعا: الإقلال من الطماطم وتناول الخيارة والخص
خامسا: تجنب المخللات وعدم إضافة الملح بكثرة على الطعام.
خامسا: احرص على تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان مع اللبن خالى الدسم مع قليل من السكر، مع قليل من المسكرات مثل اللوز غير المحمص أو غير المملح لأنه من الأطعمة التى تؤدى إلى الشبع لمدة طويلة.

سادسا: يفضل تناول رقائق الذرة أو البليلة أو شوربة القمح "المجروش".
سابعا: تأخير وجبة السحور .
ثامنا: لابد أن يحتوى السحور على نسبة عالية على البروتين والتقليل من النشويات والحلويات بتناول البيض والفول والجبن القريش أوشرائح من صدور الفراخ، وتقليل النشويات.

تاسعا: عدم شرب الشاى والقهوة فى السحور والمنبهات لأنها مدرة للبول وتسبب الإحساس بالعطش.
عاشرا: ينصح بممارسة الرياضة ولو مشى خفيف لمدة نصف ساعة بعد الإفطار واحرص على صلاة التراويح.


موضوعات متعلقة



- 12 خطوة مهمة لحمايتك من الحر والعطش فى أطول نهار صيف

- 7 خطوات لحمايتك من أمراض القلب أهمها ضبط السكر والضغط


Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

أعمال شغب عنيفة فى تل أبيب خلال مظاهرات بمناسبة مرور 600 يوم على حرب غزة

للصائمين.. موعد أذان المغرب اليوم الخميس 29 مايو ثانى أيام ذى الحجة

الأهلي الأقوى هجوما ودفاعا خلال مشوار التتويج بالدوري رقم 45

"النقابة الفلسطينية": ارتفاع عدد الصحفيين الشهداء في غزة إلى 221 شهيدا

محمود ناجى يمثل التحكيم المصرى فى أمم أفريقيا للمحليين


جوائز الدوري السعودي.. بنزيما أفضل لاعب وبلان المدرب الأبرز والدوسري أحسن لاعب محلي

لبيك اللهم لبيك.. الشيخ السديس من الحرم المكى للحجاج: لا حج بلا تصريح ولا عبادة مع تدافع وعدسات الهواتف.. تراحموا وعظموا شعائر الله ولا تزاحموا.. ساعدوا رجال الأمن وانشغلوا بالعبادة والروحانيات

بعد غياب 20 عاما.. الأهلي يفوز بالـ6 للمرة الـ22 فى تاريخه

أحمد رضا: الموسم كان صعبا وهدفى فى بيراميدز كان بتوفيق من ربنا

الهلال السعودي يسابق الزمن لخطف نونيز لقيادته فى كأس العالم للأندية


"الأونروا" تكشف تفاصيل إعدام الاحتلال لأحد موظفيها في غزة

بورصة الدار البيضاء تسجل أداء سلبيا

دفاع نوال الدجوى يكشف سبب احتفاظها باموال داخل شقتها فى أكتوبر

السماح فورا بدخول المساعدات لغزة.. المملكة المتحدة تنتقد إسرائيل بمجلس الأمن

منسقة أممية: لن يتحقق سلام مستدام بالشرق الأوسط دون حل النزاع الفلسطيني

رئيس الوزراء عن تحريك أسعار الكهرباء: لا يتم الزيادة فجأة ونتحرك وفقا للتكلفة

رئيس الوزراء: مصر تستقبل 4 سفن للغاز 2025.. وزيادة إنتاج الحقول المصرية بسبتمبر

رئيس الوزراء يعلق على ما أثير بشأن شهادة الحلال

"فادية" على اسم جدتها.. حسن الرداد وإيمى سمير غانم يرزقان بمولودة

حماس: الاتفاق مع أمريكا يتضمن إطلاق سراح 10 محتجزين مقابل أسرى فلسطينيين

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى