لو عايز تقلل وزنك.. تعرف على 7 نصائح لنظام غذائى صحى

قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" بعض النصائح لنظام غذائى صحى، بغرض إنقاص الوزن الزائد، وتتضمن النصائح الآتى:

1. شرب المياه وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية يمكن أن تساعد فى إبقاء الجسم رطب وتمنع الإفراط فى تناول الطعام.
2.ينبغى أن يكون لديك 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة يوميا، ومن الضرورى تجنب الوجبات السريعة.
3.تناول الفاكهة الموسمية التى تحتوى على السكريات الطبيعية والألياف، يمكن أن تساعد فى تلبية احتياج الجسم للسكريات، كما أنها تساعد على امتلاء المعدة.
4. تناول الخبز المصنوع من القمح والشوفان والقمح الكامل والمكرونة، والبطاطا الحلوة والأرز البنى، فجميع هذه الأطعمة مصادر جيدة للطاقة والتغذية.
5.تجنب تخطى وجبات الطعام الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن تحطيم الدهون ويبدأ فى تحطيم أنسجة العضلات، وبذلك يمنع الجسم من حرق السعرات الحرارية.
6.استهلاك القليل من الملح، لأنه يخزن فى الجسم فى شكل ماء، وينتج عنه زيادة فى الوزن .
7. تجنب العمل لساعات طويلة، كالجلوس لساعات طويلة، لأنها تشجع على تراكم الدهون فى الجسم، كما يجب المشى بعد تناول وجبات دسمة وثقيلة.

موضوعات متعلقة..

نظام غذائى صحى يمد جسمك بالطاقة ويساعد فى التغلب على السمنة