تعرف على العناصر الغذائية الغنية بفيتامين ب12.. الأسماك والخميرة
فيسبوك
واتساب
آلاء الفقى
الأحد، 21 أغسطس 2016 09:00 ص
ذكر تقرير نشره الموقع الأمريكى"ويكى هاو" أن فيتامين ب 12 يعد واحدا من الفيتامينات القابلة للذوبان ويلعب دورا فى إنتاج الطاقة، إذ يساعد على إنتاج الخلايا الطبيعية فى كرات الدم الحمراء والتمثيل الغذائى .
وفى هذا الإطار يقدم التقرير العناصر الغذائية التى يتم الحصول منها على فيتامين ب12، وتشمل الآتى :
1.تناول المأكولات البحرية: فهى واحدة من أفضل الطرق للحصول على هذا الفيتامين، وذلك بتناول السلمون والتونة وغيرها من الأسماك الغنية بفيتامين ب 12.
2.يجب أن يشمل النظام الغذائى اللحوم، كاللحم البقرى والكبد ولحوم الدجاج والبيض وبعض النباتات .
3.تناول منتجات الألبان الحيوانية التى تشمل الزبادى واللبن والجبن فى النظام الغذائى.
4. تناول الحبوب الكاملة فى وجبة الإفطار وإضافة اللبن والزبيب عليها، مما تعطى كمية يومية من فيتامين ب12 بعد الاستيقاظ، فإنها وسيلة جيدة للنباتين.
5. من الممكن تناول مشروب الخميرة، وذلك بإضافتها على كوب من الماء، فهى تمد الجسم بكمية كافية من فيتامين ب12 الذى يساعد على تقوية الجسم.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
علامات تؤكد نقص فيتامين B12 فى جسمك.. أهمها الاكتئاب والنسيان الخميس، 18 أغسطس 2016 01:00 م
نقص فيتامين B12 يشعرك بالتعب والنسيان.. واللبن والبيض الحل الخميس، 11 أغسطس 2016 06:00 م
Trending Plus
اعرف مصير طلبات تقنين وضع اليد المقدمة سابقًا بعد صدور قانون أملاك الدولة الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:00 ص
سياح العالم يتحدون حرارة الأقصر ويكتشفون سحر الحضارة الفرعونية.. صور الأربعاء، 27 أغسطس 2025 07:00 ص
تنسيق الجامعات 2025.. الحد الأدنى للمرحلة الثالثة 205 درجات للنظام القديم الأربعاء، 27 أغسطس 2025 07:30 ص
زيارة أخوية.. محمد بن زايد يقود سيارة الرئيس السيسى بمطار العلمين.. فيديو الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 07:12 م
محمد الشناوى يستمر فى حماية عرين الاهلى أمام بيراميدز بالدوري الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 06:45 م
تأجيل شكوى الزمالك ضد زيزو.. واستدعاء اللاعب بعد 10 سبتمبر الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 05:16 م
هل يُفكر الأهلي فى توجيه الشكر للإسبانى ريبيرو بعد مباراة بيراميدز؟ الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 03:20 م
طقس حار غدا بأغلب الأنحاء ونشاط رياح واضطراب بالملاحة والعظمى بالقاهرة 34 درجة الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 03:19 م
إسرائيليون يغلقون الطرق السريعة فى تل أبيب للمطالبة بإنهاء الحرب على غزة الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 04:05 م
وزير الخارجية: نتابع باهتمام بالغ تطورات القبض على المواطن أحمد عبد القادر الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 02:43 م
"الإٍسكان" تعلن فتح باب الحجز لـ1380 وحدة سكنية بـ14 مدينة للمصريين بالخارج الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 02:38 م
بعد 30 يوما على سرير المرض.. أنغام تستعيد عافيتها وتعود لمحبيها الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 02:21 م
تقارير الطب الشرعى فى مواجهة المتهمة بقتل زوجها وأبنائه الستة الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 02:18 م
محافظ القاهرة يوجه بإزالة السلاسل الحديدية المستخدمة لحجز أماكن انتظار السيارات الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 02:14 م
ارتفاع مفاجئ فى سعر الذهب.. وعيار 21 يسجل 4590 جنيها الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 01:28 م
البنك المركزى: تحويلات قياسية للمصريين بالخارج بلغت 36.5 مليار دولار خلال عام الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 12:56 م
إعصار إيرين يكشر أنيابه على سواحل أمريكا.. ارتفاع أمواج الساحل الشرقي للولايات المتحدة الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:00 ص
بعد التعادل مع الأهلى.. غزل المحلة يبدأ الاستعداد للإسماعيلى بدون راحة (صور) الأربعاء، 27 أغسطس 2025 12:27 ص
المهدى سليمان يستفسر عن سبب الاستبعاد فى الزمالك
تعرف على مواعيد حفلات الموسيقار عمر خيرت بدار الأوبرا المصرية
جرعة مزاج تدفع عاطل لقتل سيدة والتخلص من جثتها بمساعدة صديقه ببولاق الدكرور
إقبال طلاب تنسيق المرحلة الثالثة على معامل الجامعات لتسجيل الرغبات.. مكتب التنسيق: إتاحة تسجيل الرغبات لاختبارات القدرات لطلاب الشهادات الفنية غدًا.. وحصول الطالب على 75% على الأقل شرط للتقدم
ريبيرو يصحح أزمة إهدار الفرصة السهلة للأهلي قبل مباراة بيراميدز
اعرف مصير طلبات تقنين وضع اليد المقدمة سابقًا بعد صدور قانون أملاك الدولة
تقدم الأهلي والزمالك وتراجع بيراميدز في تصنيف أندية العالم
إذا كان الاحتفال بالمولد النبوى عبادة وطاعة فهل أمر به الرسول؟ الإفتاء ترد
احذر النصب الإلكترونى.. الحبس 3 أشهر وغرامة تصل لـ50 ألف جنيه
مواعيد مباريات الجولة الخامسة من دورى نايل قبل التوقف الدولي
نقابة الأطباء تستدعى طبيب نساء وتوليد للتحقيق بعد تداول فيديو يسىء للمهنة
موعد ومكان صلاة الجنازة على الإعلامي عاطف كامل
أخبار × 24 ساعة.. الحكومة تكشف حقيقة رابط "التضامن" المزيف لصرف منح مالية
دونجا يغيب عن الزمالك أمام وادى دجلة بسبب الإيقاف
شيكو بانزا يقود الزمالك للفوز على فاركو 1-0 واعتلاء قمة دوري Nile.. فيديو
الأمواج تعصف بالإسكندرية.. والمحافظ: غلق الشواطئ إجراء احترازى لحماية المواطنين
شيكو بانزا يسجل الهدف الأول للزمالك ضد فاركو
الظهور الأول لسارة خليفة خلف القضبان.. تعرف على موعد أولى الجلسات
ننشر تفاصيل شكوى الزمالك ضد زيزو وسبب تأجيل النظر فيها
سيف الجزيري يساند الزمالك أمام فاركو من مدرجات استاد السلام
حصاد المحترفين فى أوروبا.. ظهور مصري ضد ريال مدريد و"أسيست" صلاح الأربعاء، 27 أغسطس 2025 07:00 ص
تقدم الأهلي والزمالك وتراجع بيراميدز في تصنيف أندية العالم الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:00 ص
تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس الأربعاء، 27 أغسطس 2025 05:30 ص
قبل الحجز.. مواعيد القطارات من القاهرة لأسوان اليوم الأربعاء 27-8-2025 الأربعاء، 27 أغسطس 2025 05:00 ص
محمد صلاح يتصدر قائمة أفضل 10 هدافين في الدوري الإنجليزي 2025 الأربعاء، 27 أغسطس 2025 03:00 ص
شيكو بانزا يقود الزمالك للفوز على فاركو 1-0 واعتلاء قمة دوري Nile.. فيديو الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 10:59 م
ننشر تفاصيل شكوى الزمالك ضد زيزو وسبب تأجيل النظر فيها الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 09:37 م
المخرج عثمان أبو لبن يحتفل بزفافه (صور) الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 09:20 م
تشكيل الزمالك لمواجهة فاركو.. فتوح أول مرة أساسيا ودونجا يعود الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 08:05 م
الخارجية: مصر تستضيف منتدى التجارة والاستثمار المصرى-الخليجى نوفمبر المقبل الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 07:30 م
سيدة تروى لـ الستات مايعرفوش يكدبوا تفاصيل وفاة جميع أفراد أسرتها فى 14 شهرا الثلاثاء، 26 أغسطس 2025 07:20 م
