تعرف على العناصر الغذائية الغنية بفيتامين ب12.. الأسماك والخميرة
فيسبوك
واتساب
آلاء الفقى
الأحد، 21 أغسطس 2016 09:00 ص
ذكر تقرير نشره الموقع الأمريكى"ويكى هاو" أن فيتامين ب 12 يعد واحدا من الفيتامينات القابلة للذوبان ويلعب دورا فى إنتاج الطاقة، إذ يساعد على إنتاج الخلايا الطبيعية فى كرات الدم الحمراء والتمثيل الغذائى .
وفى هذا الإطار يقدم التقرير العناصر الغذائية التى يتم الحصول منها على فيتامين ب12، وتشمل الآتى :
1.تناول المأكولات البحرية: فهى واحدة من أفضل الطرق للحصول على هذا الفيتامين، وذلك بتناول السلمون والتونة وغيرها من الأسماك الغنية بفيتامين ب 12.
2.يجب أن يشمل النظام الغذائى اللحوم، كاللحم البقرى والكبد ولحوم الدجاج والبيض وبعض النباتات .
3.تناول منتجات الألبان الحيوانية التى تشمل الزبادى واللبن والجبن فى النظام الغذائى.
4. تناول الحبوب الكاملة فى وجبة الإفطار وإضافة اللبن والزبيب عليها، مما تعطى كمية يومية من فيتامين ب12 بعد الاستيقاظ، فإنها وسيلة جيدة للنباتين.
5. من الممكن تناول مشروب الخميرة، وذلك بإضافتها على كوب من الماء، فهى تمد الجسم بكمية كافية من فيتامين ب12 الذى يساعد على تقوية الجسم.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
علامات تؤكد نقص فيتامين B12 فى جسمك.. أهمها الاكتئاب والنسيان الخميس، 18 أغسطس 2016 01:00 م
نقص فيتامين B12 يشعرك بالتعب والنسيان.. واللبن والبيض الحل الخميس، 11 أغسطس 2016 06:00 م
Trending Plus
لينك الاستعلام عن نتيجة التظلم بمسابقة 20 ألف وظيفة معلم مساعد مادة اللغة الإنجليزية الأربعاء، 09 يوليو 2025 07:27 م
مدبولى يرد على شائعات حرق الحكومة لسنترال رمسيس لبيعه: لا تعليق وغير منطقى الأربعاء، 09 يوليو 2025 07:20 م
رئيس الوزراء: مراجعة الإجراءات التأمينية بكافة المنشآت الخدمية الحكومية الأربعاء، 09 يوليو 2025 07:05 م
إبراهيم سعيد يبكى فى أول ظهور له بعد الخروج من السجن: عايز حقى.. فيديو الأربعاء، 09 يوليو 2025 06:25 م
وزير الاتصالات يكشف سبب انتشار النيران بشكل سريع فى حريق سنترال رمسيس الأربعاء، 09 يوليو 2025 06:27 م
الحكم بسجن أنشيلوتي عامًا بتهمة التهرب الضريبي خلال فترته الأولى مع ريال مدريد الأربعاء، 09 يوليو 2025 05:38 م
لمرضى السكر.. ابتكار كبسولات تعمل داخل الأمعاء لتوصيل الأنسولين بدون إبر الأربعاء، 09 يوليو 2025 05:00 م
ليل فى عز الضهر.. مصر تشهد أطول كسوف كلى للشمس هذا القرن فوق سماء الأقصر الأربعاء، 09 يوليو 2025 04:20 م
زيزو يحتفل مع السقا بعرض فيلم "أحمد وأحمد" فى دبى.. صور الأربعاء، 09 يوليو 2025 02:35 م
الخميس غلق باب الترشح للشيوخ.. عرض كشوف المرشحين والطعون خلال 3 أيام الأربعاء، 09 يوليو 2025 01:00 م
التموين تتيح خدمة تحديث رقم التسجيل الضريبي على السجل التجاري إلكترونيا الأربعاء، 09 يوليو 2025 11:09 ص
الأردن يلاحق الواجهات المالية لجماعة الإخوان الأربعاء، 09 يوليو 2025 11:51 ص
الإسكان تكشف تفاصيل طرح أكثر من 113 ألف شقة فى مبادرة "سكن لكل المصريين 7" الأربعاء، 09 يوليو 2025 11:21 ص
سعر الجنيه الذهب اليوم الأربعاء يسجل 36.880 جنيها بعد تراجع الأسعار محليا الأربعاء، 09 يوليو 2025 11:07 ص
إنبى: حصل تضارب فى تصريحات عبد الناصر والشريعى
الأمم المتحدة: نرفض تهجير الغزيين ومستعدون لإغاثة السكان حال توفر الممرات الآمنة
الشركات الكندية تنوع تجارتها للحد من آثار حرب التعريفات الجمركية الأمريكية
الداخلية تتصدى لمخالفات النقل الثقيل وتجاوز السرعة لمنع حوادث الطرق
إندونيسيا: حملة دبلوماسية في أمريكا لخفض الجمارك على مواردها الطبيعية
انقطاع الكهرباء بمناطق في العاشر من رمضان نتيجة اشتعال النيران بمحطة محولات 66
مدبولى يرد على شائعات حرق الحكومة لسنترال رمسيس لبيعه: لا تعليق وغير منطقى
تأجيل مباريات ليفربول أمام آرسنال ونيوكاسل في الدوري الإنجليزي
إبراهيم سعيد يبكى فى أول ظهور له بعد الخروج من السجن: عايز حقى.. فيديو
الحوثيون: استهدفنا السفينة "إترنيتى" بزورق مسير و6 صواريخ باليستية
إلغاء قرار هبوط ليون الفرنسي لدوري الدرجة الثانية
77 مترشحا يتقدمون بأوراقهم لخوض انتخابات مجلس الشيوخ فى خامس أيام فتح باب التقدم
إنقاذ 5 من طاقم سفينة شحن تعرضت لهجوم فى البحر الأحمر
10 محظورات حددتها الهيئة الوطنية فى دعاية المرشحين بانتخابات مجلس الشيوخ
تعرف على موقف الأهلي من انتقال أحمد عبد القادر للدوري السعودي
روسيا: نتوقع استمرار الحوار مع واشنطن رغم تصريحات ترامب الأخيرة
زيزو يحتفل مع السقا بعرض فيلم "أحمد وأحمد" فى دبى.. صور
البوستر الرسمى لفيلم درويش لـ عمرو يوسف والدول العربية تستقبله 28 أغسطس
"AI" يضع ايلون ماسك في موقف حرج بسبب تعليقات معادية للسامية.. تفاصيل
مجلس الوزراء يقف دقيقة حدادا على شهداء "الدائرى الإقليمى" و"سنترال رمسيس"
موعد مباراة تشيلسي ضد باريس سان جيرمان في نهائي كأس العالم للأندية 2025 الخميس، 10 يوليو 2025 12:30 ص
باريس سان جيرمان يدمر ريال مدريد برباعية ويتأهل لنهائى كأس العالم للأندية الخميس، 10 يوليو 2025 12:14 ص
باريس سان جيرمان يضع قدما فى نهائى مونديال الأندية بثلاثية فى شباك الريال الأربعاء، 09 يوليو 2025 11:13 م
بى إس جى ضد الريال.. الملكى ينهار بالهدف الثالث فى الدقيقة 24 الأربعاء، 09 يوليو 2025 10:58 م
بي اس جي ضد الريال.. ديمبلي يضيف ثاني أهداف الباريسي في الدقيقة 9 الأربعاء، 09 يوليو 2025 10:26 م
بي اس جي ضد الريال.. رويز يتقدم للفريق الباريسي بهدف مبكر الأربعاء، 09 يوليو 2025 10:19 م
بي اس جي ضد الريال.. تأخر انطلاق موقعة كأس العالم للأندية 10 دقائق الأربعاء، 09 يوليو 2025 10:03 م
وزير الكهرباء يصل العاشر من رمضان لمتابعة آثار حريق محطة المحولات الأربعاء، 09 يوليو 2025 09:44 م
بيدرو نيتو: أقاتل من أجل لقب مونديال الأندية لروح جوتا الأربعاء، 09 يوليو 2025 09:36 م
نجم بيراميدز السابق بعد وداع المونديال: مثلنا قارتنا بفخر ونعود مرفوعي الرأس الأربعاء، 09 يوليو 2025 09:04 م
التشكيل الرسمي لمباراة باريس سان جيرمان ضد ريال مدريد بنصف نهائي مونديال الأندية الأربعاء، 09 يوليو 2025 08:59 م
