دراسة ألمانية تقدم 5 خطوات تساعدك على النوم ليلا بدون أرق
فيسبوك
واتساب
كتبت أمنية فايد
الأربعاء، 24 أغسطس 2016 08:15 م
كشفت دراسة أجرتها جامعة "فرايبورغ" الألمانية عن سبل تلقائية يمكنك القيام بها لتساعدك على النوم بدون أرق، ونقل الموقع البريطانى "ديلى ميل" الدراسة، حيث بينت الأبحاث أن التعب والشعور بالإرهاق هو السبب الثانى الأكثر شيوعا حول العالم وأرجع العلماء السبب فى ذلك إلى قلة النوم.
ومن بين الطرق الطبيعية التى نصح بها الباحثون خلال هذه الدراسة..
الموز وساندوتش الخس..
عندما نتحدث عن الطعام يفضل تناول الوجبات التى تساعد على النوم وتأتى فى المقدمة الموز فهو غنى بالماغنسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على استرخاء العضلات المجهدة كما أنها تحتوى على التربتوفان وهو هام لتحفيز إنتاج هرمونات لتهدئة المخ وهو ما يساعد على النوم، وكذلك الخس ويمكن وضعه فى ساندوتش.
التحدث مع نفسك..
ينصح باحثون من مجلس النوم البريطانى بأهمية التحدث مع نفسك قبل النوم فهو يساعد فى الواقع للقضاء على الطاقة السلبية التى قد تسيطر علينا، وهو ما يساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ.
تناول الفول..
يحتوى الفول على الألياف التى تساعد على النوم، وزيادة كمية الألياف تعمل على تحسين النوم خاصة النوم العميق.
التوقف عن تصفح الإنترنت قبل النوم..
هى عادة سلبية انتشرت بين المجتمعات وهو تصفح الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعى قبل النوم مباشرة وهو ما يشغل المخ بالتفكير فى الكثير من الأشياء ولكن التأمل والهدوء يساعد أكثر النوم بهدوء.
قيلولة الظهيرة تساعد على النوم مساء..
قد يعتقد البعض أن نوم القيلولة فى منتصف النهار يجعل من الصعب الخلود للنوم فى المساء بهدوء، ولكنها ستجعلك تشحن طاقتك فى منتصف اليوم وتعود للنوم فى موعدك فى المساء كما كنت.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
4 أسباب تجعل النوم مفيدا لصحتك ويجنبك الإصابة بالأمراض الثلاثاء، 23 أغسطس 2016 02:31 م
ديلى ميل: عدم الرضا الوظيفى يسبب الاكتئاب الشديد وصعوبة النوم الثلاثاء، 23 أغسطس 2016 04:00 ص
Trending Plus
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م
تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م
تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م
كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م
تجدد الخلافات بين شيرين عبد الوهاب وشقيقها والعودة إلى ساحات القضاء
وسائل إعلام: منفذو هجوم سيدنى تلقوا تدريبات عسكرية فى الفلبين
الطقس غدا.. أجواء باردة وانخفاض بالحرارة وأمطار والصغرى بالقاهرة 12 درجة
الإدارية العليا: الهيئة الوطنية للانتخابات ملزمة بإصدار قرارات مسببّة للتظلمات
الخارجية تتابع حادث غرق مركب بالقرب من جزيرة كريت على متنها مصريين
موعد مباراة منتخب مصر ونيجيريا فى التجربة الأخيرة قبل أمم أفريقيا
بعد إثارة جدل فى لقاء رئيسة وزراء إيطاليا.. كم يبلغ طول رئيس موزمبيق؟
خناقة ستات في قلب برلمان المكسيك ونائبات يقطعن شعر بعضهن.. فيديو
الإعدام لسيدة وعشيقها بالمنوفية بعد قتلهما الزوج بحيلة شيطانية
قرار جديد من النيابة فى واقعة تعرض 12 طفلا للاعتداء داخل مدرسة بالتجمع
ترامب يعلن خطوبة نجله جونيور.. ونيويورك تايمز: الثالثة.. فيديو
هل يُشارك إمام عاشور فى تشكيل منتخب مصر أمام نيجيريا الليلة؟
رئيس وزراء بيهار الهندية ينزع نقاب طبيبة مسلمة ويثير غضبا واسعا
مفاجأة فى مستقبل محمد صلاح مع ليفربول قبل أمم أفريقيا 2025
متفوقا على رونالدو.. مرموش ضمن أفضل مهاجمى العالم قبل أمم أفريقيا
محمد صلاح على مقاعد البدلاء.. التشكيل المتوقع لمصر في ودية نيجيريا
أحمد السقا: أصحابى دعمونى أمس والنهاردة قالوا عليا عندى إيجو
معاش استثنائي للمستحقين.. اعرف إزاي تقدم طلبك لو ظروفك المادية صعبة
توروب يجري تعديلات على تشكيل الأهلي أمام سيراميكا بكأس عاصمة مصر
قانون التأمينات يحدد 4 حالات تُقطع فيها معاشات المستحقين أول الشهر
حدث غير مسبوق.. قطر تستضيف نهائيين عالميين فى كرة القدم خلال 48 ساعة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:25 م
مهاجم باير ليفركوزن يلتحق بمعسكر الكاميرون يوم افتتاح أمم أفريقيا 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:44 م
الإدارية العليا: الهيئة الوطنية للانتخابات ملزمة بإصدار قرارات مسببّة للتظلمات الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:35 م
الخارجية تتابع حادث غرق مركب بالقرب من جزيرة كريت على متنها مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:19 م
المتحدثة باسم خارجية الصين: علاقتنا مع مصر نموذج يحتذى به عربيا وإفريقيا الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:42 م
كرم أهالى السفاينة.. توزيع مياه وعصائر على العمال أثناء صيانة الخط بطوخ (صور) الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:35 م
مواجهة نارية محتملة بين مصر وإسبانيا في قطر خلال معسكر مارس الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:35 م
اعتدى على أطفال وصورهم.. تجديد حبس مدرب أكاديمية الكرة بالمنصورة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:30 م
كامل الوزير: تطوير الموانئ يحقق عائدا اقتصاديا مباشرا على المواطن الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:08 م
تفاصيل تشكيل لجنة فنية للتأكد من سلامة العقارات بعد حادث حاويات قطار طوخ الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:00 م
تجديد حبس المتهم بنبش قبر سيدة بالسنبلاوين 15 يوما على ذمة التحقيقات الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:57 م
