للحوامل انتبهن.. فيتامين "د" مسكن طبيعى لآلام الولادة

الخوف، الإجهاد، التعب، والعمل لفترات طويلة كلها عوامل يمكن أن تزيد من الإحساس بالألم أثناء الولادة، ولكن تؤكد الدراسات أن نقص فيتامين "د" أثناء الولادة والفترة التى تسبقها من أكثر ما يسبب آلاما حادة أثناء الولادة وفقاً لما ذكره موقع "Sante Magazine" الفرنسى.

وحذرت الدراسة التى عرضت فى الكونجرس الأمريكى النساء اللاتى يعانين من مستويات منخفضة من فيتامين (د) ففى هذه الحالة قد يحتجن لمزيد من المسكنات لتوازن هذه المستويات المنخفضة من فيتامين د.

تؤكد الدراسات أن الاحتياجات اليومية من فيتامين (د) عند النساء الحوامل تبلغ 10 ملى جرامات يومياً ولتفادى آلام الولادة يجب أن يكون مجموع الحصول على فيتامين "د" خلال الربع الأخير من الحمل 1000 وحدة و400 وحدة خلال آخر 12 أسبوعا فى الحمل.

لذلك يؤكد الأطباء على ضرورة حصول النساء على نسبة كافية من فيتامين د والموجود بكثرة فى الأطعمة التالية:

1. السالمون

السالمون من أهم مصادر الحصول على فيتامين د والذى يحتوى على حوالى 450 وحدة دولية من فيتامين د.

2. اللبن

بشكل عام فأن 4 أكواب من اللبن تساعد على الحصول على 100 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د.

3. عصير البرتقال

الحصول على 4 أكواب من عصير البرتقال يساعد فى الحصول على 100 وحدة دولية من فيتامين د.

4. صفار البيض

صفار البيضة الواحدة تحتوى على 40 وحدة دولية من فيتامين د.

5. زيد كبد السمك

من أقوى مصادر فيتامين د فمعلقة واحدة من هذا الزيت يساعد على الحصول على 1300 وحدة دولية من فيتامين د.

كما ينصح الأطباء التعرض للشمس فإنه يعزز وجود فيتامين د فى الجسم ولكن يجب ألا تزيد فترة التعرض للشمس عن 25 دقيقة.