حقق حلمك فى شهر واحد بس..واعمل الـ Six-Pack اللى حلمت بيها

 الـ Six-Pack
الـ Six-Pack
كتبت رانيا علوى

يسعى الكثير من الشباب والفتيات لتكثيف مجوداتهم و تدريباتهم الرياضية من أجل الحصول على جسم رياضى، بينما يبحث فئة أكثر طموحا عن تكوين الـ " Six-Pack " وهو الامر الذى يضمن لهم إطلالة شاطئية مثيرة و ساحرة وملفته لأنظار كل من حولهم.

ويتوقع الكثيرين أن الـ Six-Pack حلم صعب الوصول اليه، إلا أن فى الحقيقة بسهولة يستطيع أى شخص لتكوينهم فى شهر واحد فقط، وذلك بعده نصائح بالضرورة أن تتبعها...

اتباع نظام حمية وتدريبات منتظمه تحقق حلمك

بالضرورة اتباع حمية غذائية جيدة، فتجنب الاطعمة المصنعة، و حاول أن تأكل ست مرات على مدار اليوم (كل ثلاث ساعات) القليل من الطعام المفيد لجسمك، فلا تغفل أن تحتوى الوجبات على البروتين مثل " البيض والسمك والدجاج " وغيرها من اللحوم الخالية من الدهن، و لا تنسى أن كل عشرة أيام بالضرورة ان تأكل عدد من الاطعمة المنوعة البعيدة تماما عن " النظام الغذائى " فهى ضرورة، وبالضرورة تجنب العقاقير التى تساعد على حرق الدهون و تخسيس الجسد فتناولها بكميات كبيرة قد يضر حالتك الصحية .

تناول الوجبات التى تحتوى على الخضروات وخاصة المسلوق، إضافة إلى طبق السلطة، والبدء بالبروتينات ثم الخضروات ثم النشويات، والابتعاد عن الاطعمة المالحة او السكرية او الأطعمة المقلية بكافة انواعها .

وعليك أن تتجنب تناول الطعام بعد الثامنة مساءاً لانخفاض قدرة الجسم على الحرق، و تجنب النوم مباشرة بعد تناول الأكل، و اتباع مقولة  " فطار الملك، وغذاء الامير وعشاء الفقير" .

 تكوين الـ " Six-Pack "

ويعد شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ضرورة لا يمكن ان تغفل عنها أو تتجاهلها، و أعلم  أن شرب المياه قبل الواجبات بنصف ساعة يعطى أحساس بالشبع، اما شرب الماء خلال الوجبات من شأنه تقليل العصارة الهضمية مما يساعد فى تكوين الدهون .

وضع " التدريبات الرياضية " فى جدولك اليومى هو اساس لتكوين الـ Six-Pack فى شهر واحد فقط، لكن عليك بالالتزام بتدريبات مكثفة لمدة 45 دقيقة الى ساعة كاملة،  فاتباع الرياضات ذات الكثافة التدريبية المرتفعة، مثل الـ" كارديو"  ودمجه مع البرامج التدريبية المناسبة لكمال الاجسام، أو ممارسة رياضة الـ" crossfit" وهى التى ذاع صيتها السنوات الاخيرة وانتشرت بشكل كبير لما تحققه من نتائج هائلة فى وقت قصير .

إذا مارست الجرى والمشى وركوب الدراجات لمدة ساعة واحدة، و ذلك من 3 الى 4 مرات اسبوعيا سيساعد ذلك بنسبة هائلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

"تنظيم الاتصالات": تعويض العملاء المتأثرين بتعطل الخدمة بعد حريق السنترال

تشكيل لجنة هندسية لمعاينة حريق سنترال رمسيس

تعرّف على سبب تأخّر وصول آدم كايد بعد التوقيع الإلكترونى للزمالك

رئيس وزراء لبنان: أكدت للمبعوت الأمريكي ضرورة الانسحاب الإسرائيلي الكامل

وزير الاتصالات يتابع حريق سنترال رمسيس.. واستعادة الخدمة خلال ساعات


تأثر خدمات الاتصالات جزئيًا بعد حريق سنترال رمسيس.. ومحاولات لإعادة التشغيل

الجزائرى ميلود حمدى يجتمع مع اللاعبين ويقود أول مران للإسماعيلى

بعد إقالته بساعات.. انتحار وزير النقل الروسي داخل سيارته بضواحى موسكو

الداخلية تضبط سائقين استعرضا بسيارات معرضين حياة المواطنين للخطر.. فيديو

5 سيارات إطفاء تحاول إخماد حريق سنترال رمسيس بمنطقة وسط القاهرة.. صور


حريق داخل سنترال رمسيس والحماية المدنية تحاول السيطرة على النيران

البنك الأهلى يطلب ضم مصطفى شلبى مقابل 35 مليون جنيه

4 سنوات دراسية للثانوية ومواد إضافية.. قواعد تطبيق البكالوريا

رصد متحور كورونا جديد في بريطانيا.. وإندبندنت تكشف "عرض فريد"

غياب الزمالك عن جلسة استماع شئون اللاعبين باتحاد الكرة في شكوي زيزو

البيع النهائي يحسم انتقال محمد عاطف من الزمالك للطلائع

ملخص مباراة الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائي كأس الكونكاكاف الذهبية

إصابة شخصين إثر حادث أتوبيس وسيارة ملاكى بمحور 26 يوليو

وزير الاتصالات: التكنولوجيا أصبحت أداة رئيسية لفهم ما يدور في العالم من حولنا

تعطل حركة القطارات على خط القاهرة ـ الإسكندرية لخروج عربات عن مسارها

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى