للحصول على النوم بشكل جيد.. لا تشاهد التليفزيون ولا تضع الموبايل بجانبك

كشف تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" عن  بعض العادات التى يجب ألّا تفعل فى  السرير إذا كنت ترغب فى  الحصول على ليلة نوم جيدة، لأن هناك عادات غير سليمة تتم ممارستها فى الفراش أثناء وقت النوم، قد تعيق الحصول على  قسط كافٍ من النوم.

وفى هذا السياق يحذر التقرير من بعض العادات غير السليمة  التى يتم اتباعها فى الفراش و تشمل الآتى:

1. تجنب وضع التليفزيون فى غرفة النوم: لأن  الضوء الناتج عن مشاهدة التليفزيون أثناء النوم ينتج عنه توقف إفراز الدماغ لهرمون الميلاتونين، الذى يساعد على النوم بشكل سليم وصحى.

2. تجنب وضع هاتفك المحمول فى الفراش: لأن الهواتف الذكية أصبحت جزءا من كل ثانية فى حياتنا، والنظر فى شاشات الهواتف المحمولة قبل النوم يؤثر على مستويات هرمون الميلاتونين والساعة البيولوجية فى المخ.

3. لا تتناول أى طعام مثل الحلوى على السرير قبل الذهاب إلى النوم، لأنها تجذب الحشرات كالذباب والنمل والصراصير، مما ينتج عنها عدم الحصول على ليلة نوم جيدة.

4. تجنب العمل فى الفراش: وفقا لمؤسسة النوم الوطنية فإنه عند العمل فى السرير ينتهى الأمر بالمعاناة من الأرق.