طرق علمية للتخلص من جميع مشاكل النوم المسببة للأرق.. تعرف عليها

قدم تقرير نشره الموقع الهندى"برايت سايد" طرقا علمية للتخلص من جميع مشاكل النوم التى تؤدى إلى التعب والأرق وتشمل الآتى:

1. تجنب شرب الشاى والقهوة قبل الذهاب إلى السرير بـ7 ساعات.

2. ممارسة التمارين الرياضية كل صباح.

3. ابعد عن استخدام الموبايل قبل النوم مباشرة.

إذا كنت معرض للشخير بصوت عال:

- من الأفضل النوم على أحد جانبيك ويديك تحت رأسك.

- شطف الأنف بمحلول ملحى قبل النوم.

- تجنب شرب الخمر.

إذا كنت تعانى من ألم بالرقبة يعيق النوم اتبع الآتى:

- تغيير الوسائد على الأقل مرة كل سنتين.

- اختيار وسائد مصنوعة من مادة مطاطية.

إذا كنت غالبا ما تستيقظ فى الليل:

- تجنب شرب الخمر قبل النوم.

- تأكد من درجة الحرارة فى الغرفة وتكون ما بين 20 إلى 22 درجة مئوية.

- إذا كنت تعانى من ألم بالكتف:

ألم الظهر:

- ضع مخدة تحت الفخذين وأنت نائم على بطنك.

- ضع مخدة تحت ساقيك إذا كنت تريد النوم على ظهرك.