لو الجوع هو مشكلتك نظام رجيم مميز هيساعدك تخس من غير حرمان

خسارة الوزن من أكثر المشاكل التى تزعج الكثيرين ويحاولون إيجاد حلول سريعة لها، خاصة أن الجيمع يبحث عن جسد رشيق ومميز، لكن زيادة الوزن تحول دون حصول الشخص على الشكل الذى يتمناه، ويحاول الكثيرون اتباع أنظمة جديدة لخسارة الوزن مثل الديتوكس والاعتماد على بعض التمارين الرياضية ورغم ذلك إلا أن الرجيم يظل الحل الأكثر أمنًا حتى إن استغرق وقتا طويلا، لكن معظم الأشخاص يخشون من شعور الحرمان المصاحب للرجيم، ويجدون مشاكل عديدة فى بداية اتباع نظام رجيم فى تنظيم يومهم دون أن يخلوا بقواعد الرجيم.

رجيم

وفى تقرير لموقع mh.co.za ذكر خلاله مجموعة من النصائح التى تضمن لك يوم رجيم ناجح

1-استيقظ فى السابعة صباحًا وقم بعمل تمارين رياضية لمدة دقيقتين مثل القفز فى المكان.

2-احصل على وجبة إفطار تتمتع بنسبة عالية من البروتين وقد يكون البيض خيارا مميزا لك فى هذه الوجبة.

3-قم بإجراء بعض التمارين الرياضية التى تعتمد على حمل الأوزان الثقيلة تدريجيًا، إذ أثبتت دراسة أجرتها جامعة "واين ستيت" بأن حمل الأوزان الثقيلة بشكل صحيح يساعد فى خسارة الوزن.

رجيم

4-تناول قدرا من الحليب، فأثبتت دراسات أجريت عام 2007، أن تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم تساعد على خسارة الوزن بشكل صحى.

5-بعدها قليل يمكنك تناول وجبة غنية بالبروتين مثل الدجاج المشوى أو المسلوق، وأثبتت دراسة أجرتها جامعة "جورجيا الحكومية" أن الأشخاص الرياضيين يتناولون 3 وجبات خفيفة فى يومهم تحتوى على 250 سعرا حراريا، لديهم قدرة على حرق الدهون بشكل أفضل وتضمن لهم الطاقة.

رجيم

6-المشى لفترة ولو متوسطة سيساعدك كثيرًا فى إنقاص الوزن وفقًا للدراسة التى أجرتها " Mayo Clinic".

7-تناول وجبة الغداء المكونة من السلطة والأطعمة المناسبة لنظامك الغذائى.

8-يمكنك الحصول على كوب من الشاى الأخضر المثلج الذى أثبتت فعاليته فى إنقاص الوزن لأنه مضاد للأكسدة.

9-يمكنك القيام بجولة مشى صغيرة قبل تناول العشاء.

رجيم