لو بتعانى من الأرق.. اعرف أسبابه واتعالج

يعانى بعض الأشخاص من الأرق الذى قد يكون بسبب أمراض نفسية أو  طبية ، لذلك بدأ الباحثون في التفكير إيجاد حل لمشكلة  الأرق التى سببها أن العقل يكون غير قادر على التوقف عن التفكير ليلا، أوضح تقرير نشره موقع الأمريكى " sleepfoundation"أسباب الطبية للأرق وهى :

الأسباب الطبية للأرق

هناك العديد من الحالات الطبية يمكن أن تؤدى إلى الأرق، مثل معاناة شخص من الأمراض التالية :

1-الجيوب الأنفية الحساسية

2-مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم

3-مشاكل الغدد الصماء مثل فرط نشاط الغدة الدرقية

4-التهاب المفاصل

5-الربو

6-الظروف العصبية مثل مرض باركنسون

7-ألم مزمن

8-آلام أسفل الظهر

تناول أدوية للحساسية البرد والأنف، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وأمراض الغدة الدرقية، وتحديد النسل، والربو، والاكتئاب يمكن أيضا أن يسبب الأرق.

أشار التقرير إلى أن تعرض الشخص لانقطاع النفس أثناء النوم يؤدى إلى اضطراب النوم. لأنه فى هذه الحالة، يصبح مجرى الهواء الشخصى معرقلا جزئيا أو كليا أثناء النوم، مما يؤدى إلى توقف في التنفس وانخفاض فى مستويات الأكسجين. يسبب استيقاظ الشخص لفترة وجيزة طوال الليل.

ينصح تقرير الذى نشر على الموقع الأمريكى الأشخاص الذين يعانون من الأرق بمعرفة الأسباب الصحية لذلك مع الحرص على اتباع بعض الخطوات البسيطة التى تساعد على النوم مثل (تجنب الإضاءة الساطعة ومحاولة الحد من الجلوس كثيراً أمام  التلفزيون أو الكمبيوتر أو مع الحيوانات الأليفة .

أرتباط الأرق ببعض الأمراض النفسية مثل :

الأرق والاكتئاب

الأرق يمكن أن يكون بسبب بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب، تشير الدراسات إلى إن الأرق يمكن أن يؤدى إلى  تفاقم الاكتئاب

أعراض الاكتئاب (مثل انخفاض الطاقة، وفقدان الاهتمام أو الدافع، ومشاعر الحزن أو اليأس) لذلك ينصح المريض بتوجه للطبيب للعلاج

الأرق والقلق

معظم الأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل في النوم لشعورهم  بالقلق ، أعراض القلق التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق ما يلي:

توتر

التفكير فى أحداث الماضى

القلق المفرط بشأن الأحداث المستقبلية

الشعور بالإرهاق من المسؤوليات

أشار التقرير إلى إن الأرق نتيجة عادات يومية خاطئة مثل :

1-العمل فى المنزل مساء أمام جهاز الكمبيوتر يمكن أن يجعل الدماغ أكثر يقظة.

2-الحصول على قيلولة فى فترة مابعد الظهر تجعل من الصعب أن تغفو ليلا.

3-تغير ساعة النوم اليومية يجعل الشخص يشعر بالأرق.

4-استيقاظ الشخص فى منتصف الليل للعمل أو شرب كحول قبل النوم.

عادات غير صحية تسبب الأرق هى :

1-يعتبر الكافيين منبه يساعدك في الصباح على بدء اليوم ، ولكن تناول الكافيين بكثرة يمكن أن يسبب الأرق.

2-النيكوتين هو أيضا منبه ويمكن أن يسبب الأرق. تدخين السجائر أو منتجات التبغ بالقرب من النوم يمكن أن تجعل من الصعب أن تغفو خلال الليل. غير أن التدخين ضار بالصحة.

3-تناول الوجبات الغذائية بكثرة أو تناول وجبات دسمة قبل النوم يسبب الأرق .

أشار التقرير إلى إن يجب على الشخص معرفة الأسباب الصحية والنفسية التى تسبب الأرق ومحاولة العلاج منها حتى لا تسبب له أضرار صحية أكثر مع الوقت .