فى اليوم العالمى لهشاشة العظام.. 5 قواعد مهمة للحماية من المرض

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها عظام الشخص ضعيفة وهشة للغاية، ويمكن أن تؤثر هذه الحالة على صحة الفرد إذا تركت دون علاج.

ووفقا لموقع " India  zee news " الهندى، هناك عدد من العوامل التي تزيد من خطر هشاشة العظام وحدوث كسور، كما أن هناك عددا من التدابير والاحتياطات التى يمكن اتخاذها  للحد من خطر حدوث هشاشة فى العظام والحفاظ على صحتها، كالتالى:

1-  تناول الكثير من منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادى والجبن في النظام الغذائي اليومي، فتناول منتجات الألبان يمكن أن يوفر ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د، وهو أمر ضروري لصحة العظام.

2-  ممارسة الرياضة العادية مثل المشي السريع يمكن أن تساعد فى منع حدوث هشاشة العظام، من خلال ممارسة 30-45 دقيقة من المشى السريع على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.

3-   معرفة نوع التمارين الرياضية المناسبة لكل شخص والتكيف مع كمية التمارين التى يؤديها بشكل يومى على حسب صحته، يمكن أن تساعد في تقليل فقدان العظام وأيضا يقلل من خطر الكسور.

4-  الإقلاع عن التدخين والكحول يساعد بشكل كبير على الحد من فقدان العظام كثافتها وبقائها على صحتها أطول فترة ممكنة.

5- الاكثار من تناول الفاكهه والخضراوات لأنها تحتوى على الكثير من الفيتامينات والماغنسيوم والبوتاسيوم التى تعتبر العناصر المهمة للحفاظ على قوة العظام.