الانتخة بتتعب برضو.. الجلوس الدائم والاستلقاء على الفراش وراء آلام الظهر

يعانى أكثر من 80 % من الأشخاص من آلام الظهر وتختلف أسبابها بين شخص وآخر، وتنتشر أساطير كثيرة حول أسباب ألام الظهر منها الاعتقاد بأن الجلوس الدائم أو حمل أشياء ثقيلة وغيرها من الأعتقادات التى قد تكون صحيحة أو خاطئة، يوضح تقرير نشره موقع أمريكى "onhealth"حقيقة هذه الأساطير وهى:

الجلوس  الدائم

يعتقد أن الجلوس الدائم على الكرسى أثناء العمل يسبب آلام للظهر وللتخفيف من الشعور بهذه الألام حاول بين الحين والآخر الوقوف أو التحرك للذهاب لأى مكان والتحرك أثناء الجلوس مثل أن تمد يدك لأخذ شىء ما.

h

رفع أشياء الثقيلة

تسبب حمل الأشياء الثقيلة آلام بالظهر، لذلك ينصح عند حمل أى شىء ثقيل الوزن يجب أن تكون بوضع القرفصاء عند الرفع ثم قم برفع الأشياء الثقيلة تدريجياً.

الاستلقاء على الفراش

يعتبر الاعتقاد بأن الاستلقاء على الفراش للراحة أفضل علاج لألام الظهر، وهذا اعتقاد خاطئ لأن الاستلقاء على الفراش لفترة طويلة يمكن أن يؤدى إلى زيادة آلام الظهر.

 

زيادة الوزن

تجنب ألام الظهر ينصح بممارسة التمارين الرياضية التى تجعلك تحافظ على اللياقة البدنية، وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بآلام فى الظهر.

أصحاب القوام النحيف

الأشخاص الذين يعانون من النحافة نتيجة الإصابة باضطرابات الطعام وهشاشة العظام أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر .

 

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام  يحد من الإصابة بآلام الظهر لكن بداية البرنامج الرياضى بممارسة التمارين القوية تؤدى للإصابة بآلام الظهر، لذلك ينصح ببداية البرنامج الرياضى تدريجياً وليس البداية بالتمارين القوية.

تدليك الظهر

تدليك الظهر يعتبر من أفضل أساليب علاج آلام أسفل الظهر .

علاج آلام الظهر

أساليب علاج آلام الظهر عديدة منها الحقن الطبية لتخفيف الآلام التى لاتستجيب للأساليب العلاجية الأخرى وكذلك استخدام أسلوب علاج السلوك المعرفى مثل اليوجا والاسترخاء التدريجى الذى قد يأتى بنتائج إيجابية .

 

حركة أثناء النوم

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص دائمى الحركة أثناء النوم أقل عرضة  للإصابة بآلام الظهر من الأشخاص الذين يظلون فى حالة ثبات أثناء النوم .