تسلحى بالمياه والجرى ضد آلام الطمث وابعدى عن البطاطس المقلية والكافيين

تعتبر الآلام المصاحبة للطمث من الأمور المزعجة للأنثى ، التى تجعلها لاتستطيع ممارسة حياتها العملية بشكل طبيعى، لكن هناك وسائل عديدة للتخلص من الشعور بهذه الآلام، وهى كما وضحها تقرير نشره موقع أمريكى " onhealth" :

شرب الماء

يساعد شرب المزيد من المياه على تخفيف الانتفاخ، الذى يعتبر أحد أعراض الطمث ، وينصح بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا وإضافة بعض النعناع وتجنب الكحول، الذي يعزز الجفاف.

تناول الماء خلال فترة الطمث مفيد لأن بعض السيدات تعانى خلال فترة الطمث من الإسهال مما يسهل استبدال السوائل المفقودة عن طريق شرب الكثير من الماء.

ابعدى عن البطاطس المقلية

احرصى على تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكرز، التوت، الاسكواش، الطماطم، والفلفل والأسماك وذلك لاحتوائها على أحماض دهنية أوميجا 3.

ينصح أيضاً بتناول المزيد من الفاصوليا الغنية بالكالسيوم واللوز والخضروات الورقية الداكنة فهى تحتوي على مركبات تحارب الالتهاب.

ينصح بالابتعاد عن تناول هذه الوجبات مثل الخبز والمكرونة وتجنب الأحماض الدهنية التى توجد فى البطاطس المقلية، الكوكيز، حلقات البصل، والسمن.

 

ابعدى عن الكافيين

تجنب مشروبات القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة، ومشروبات الطاقة. ويفضل تناول مشروبات العصائر الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت.

 

أدوية مسكنة لآلام الحيض

يجب مراجعة الطبيب قبل استخدام أى عقاقير طبية مسكن للآلام لأن بعضها يؤدى إلى الإصابة بتقرحات فى الجهاز الهضمى أو زيادة النزيف وألم عند عقد الرحم .

 

وسائد التدفئة

يساعد وضع زجاجة ماء الساخن أو قماش دافىء على البطن للتخفيف من آلام الطمث ومساعدة العضلات على الاسترخاء .

 

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية مثل المشى والسباحة والجرى على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.