نصائح لتجنب الإجهاد اليومى فى العمل وإجهاد الحامل

الإجهاد هو جزء طبيعى من حياتنا اليومية، ويمكن أن ينجم عن أى حدث أثناء اليوم، وذكر موقع " prevention " الطبى أنه عندما تواجه وضعا مضطربا يحدث لك عدد من الأعراض ومنها ، زيادة نبضك، تتنفس بشكل أسرع، عضلاتك متوترة، ودماغك يستخدم المزيد من الأوكسجين و يزيد من النشاط.

وأضاف، أنه على المدى القصير، فإنه يمكن تعزيز الجهاز المناعي. ولكن إذا استمرت استجابة الإجهاد لفترة طويلة جدا، فإنه يمكن أن تضر صحتك ، ولا يمكنك دائما تجنب الإجهاد فى حياتك، ولكن يمكنك أن تتعلم التعامل بشكل أفضل معه ، وتوصى المعاهد الوطنية للصحة بهذه الخطوات:

الاجهاد

1 تحديد الأولويات

قرر ما يجب القيام به وما يمكن أن ينتظر.

2 البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين يمكن أن يوفروا الدعم العاطفى وغيره

 واطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة  للحد من الإجهاد بسبب مسئوليات العمل أو شئون الأسرة.

3 خذ الوقت للقيام بأنشطة الاسترخاء التى تستمتع بها، مثل القراءة واليوجا.

القراءة

4 اتمرن بانتظام ، فقط 30 دقيقة يوميا من المشى المعتدل يمكن أن تساعد على تعزيز المزاج والحد من التوتر.

المشى

6 تجنب اللجوء للعقاقير أو الكحول للتعامل، أو لديك أفكار انتحارية، انظر إلى الواقع واسترجع عقلك

نصائح لتجنب إجهاد الحامل

اجهاد الحامل

1 الراحة والتركيز على طفلك

الاسترخاء وسيلة جيدة بالنسبة لك ولطفلك ، استغرقى وقتا طويلا للتركيز على الدردشة والغناء لطفلك الذى لم يولد بعد ،  منذ أن يبدأ فى عمر 23 أسبوعا داخل الرحم ، حيث  يمكن أن يسمع الطفل  لأمه ، هذا سوف يساعد أيضا على الارتباط بطفلك عندما يولد ، بالاضافة إلى الاستماع إلى احتياجات الجسم فإذا كنتى تشعرين باستنفاد الطاقة ، اذهبى إلى الفراش فى وقت مبكر ، فإن جسمك يعمل بجدية لتغذية طفلك المتنامية ويحتاج إلى كل النوم الذى تحصلى عليه .

2 تكلمى 

إذا كان لديك مخاوف بشأن رفاهية طفلك، أو مسألة شخصية، فإنك تحتاجين إلى الدعم من شريك الحياة ومن حولك ، ولابد من الحديث معهم حول مخاوفك .

3 كلى جيدا

يمكن اتباع نظام غذائى صحى من الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3 والفيتامينات والمعادن، والتى ترفع من مزاجك ، وقد تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة فى الأسماك الزيتية والمأكولات البحرية على الحد من الاكتئاب.

حاولى أن يكون لديكى جزأين من الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين فى الأسبوع.

الطعام الجيد للحامل

4 ممارسة التمارين

ممارسة التمارين يمكن أن تحسن مزاجك ، كما انها آمنة تماما لممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، بالاضافة إلى المشى اليومى الذى يستمر 20 دقيقة على الأقل.

تمارين الحامل

5 التحضير للولادة

معرفة المزيد حول ما يحدث أثناء المخاض عن طريق الاشتراك في فصول ما قبل الولادة.