اسباب الأرق وكيفية التغلب عليه

الأرق يعرف بأنه اضطراب  فى النوم، حيث يجد الأفراد الذين يعانون من الأرق صعوبة في النوم، أو البقاء نائمين فترة، وعدم القدرة على النوم المتواصل يمكن أن يؤدي إلى التعب وأعراض مرضية أخرى.

الارق

اسباب الأرق
 

يمكن أن يحدث الأرق في أي عمر، ولكنه المرجح أن يؤثر على النساء أكثر من الرجال، وذلك وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

ووفقا لما نشره موقع " healthline، فإن الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر معينة هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق، وتشمل عوامل الخطر هذه وأسباب الأرق  ما يلي:

  التعرض لمستويات عالية من الإجهاد.

  الاضطرابات العاطفية، مثل الاكتئاب أو الضيق.

 انخفاض مستوى الدخل الخاص بالشخص.

 السفر.

  بعض الحالات الطبية.

  التغيرات في ساعات العمل أو التحولات الليلية.

اسباب الارق

انواع الأرق
 

  الأرق الحاد

يحدث الأرق الحاد عادة بسبب الإجهاد أو حادث مزعج، ويمكن أن يستمر لعدة أيام، أو حتى أسابيع.

 الأرق المزمن

يحدث الأرق المزمن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، وهذا النوع من الأرق غالبا ما يكون ثانوي لمشكلة أخرى أو مجموعة من المشاكل، مثل:

·       حالات طبية.

·       حالة نفسية.

·       تعاطى المخدرات.

قد يحدث الأرق الأساسي بسبب تغيرات الحياة، مثل جدول العمل المتطور باستمرار.

أعراض الأرق
 

الأشخاص الذين يعانون من الأرق عادة ما تظهر لديهم واحد على الأقل من هذه الأعراض وهى:

·       الاستيقاظ في وقت مبكر جدا في الصباح.

·       صعوبة في النوم أو البقاء نائما.

هذه الأعراض من الأرق يمكن أن يؤدي إلى أعراض أخرى، مثل التعب، وتغيرات المزاج، وصعوبة التركيز على المهام خلال النهار.

سلوكيات تجنبها قبل النوم لمنع الارق

علاج الأرق
 

هناك علاجات عديدة للتغلب على الأرق، والتى يقوم الطبيب بوصفها لتكون مناسبة لكل حالة، ولكن قد يحتاج الشخص إلى محاولة عدد من العلاجات المختلفة قبل العثور على العلاج الأكثر فعالية بالنسبة لكل شخص.

قد يوصى الطبيب بالتدريب على النظافة للنوم، من خلال تجنب السلوكيات التي تتداخل مع النوم وتسبب الأرق مثل:

·       تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين عند القرب من وقت النوم.

·       تجنب ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم.

·       تقليل الوقت الذي تقضيه على السرير قبل النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو الهاتف.

·       إذا كان هناك اضطراب نفسى أو طبى يساهم في الأرق ، يتم الحصول على العلاج المناسب لتخفيف صعوبات النوم.