علاج الأرق بالرياضة والعطور والأطعمة الصحية

يعانى الكثيرون من الأرق وهو عبارة عن اضطرابات شديدة أثناء النوم، مما تؤدى إلى إرهاق فى الجسم والنشاط البدنى والعقلى، وحسب ما ذكره الموقع الأمريكى healthline فهناك علاجات كثيرة للتخلص من الأرق وهى:

طرق لعلاج الأرق

التخلص من الأرق

1: هناك علاجات وعقاقير للتخلص من الأرق والإجهاد والمحافظة على النوم بشكل صحى.

2: تجنب المشروبات التى تحتوى على الكافيين خصوصا قبل النوم حتى لا تؤدى الى السهر والأرق.

3: تشغيل أنوار هادئة فى غرفة النوم لتساعدك على النوم دون أرق أو قلق.

4: عدم تشغيل الأجهزة الإلكترونية أثناء النوم مثل التليفزيون والموبايل والراديو.

5: الاهتمام بنظافة الوسادة والفراش حتى لا تتعرض لأرق فى النوم.

6: الاهتمام برش العطور الهادئة أثناء النوم لتساعدك على النوم باسترخاء وهدوء.

الارق

7:الحمام الدافئ قبل النوم مباشرة، حيث إنه يساعد على النوم بشكل هادئ دون أرق.

8: ممارسة الرياضة باستمرار يعمل على استرخاء العضلات وهدوء الاعصاب والتخلص من الارق والتوتر أثناء النوم.

9: الحد من التدخين، حيث إن له آثارا عديدة على صحة الجسم والقدرات العقلية، ويؤدى إلى الأرق والتوتر.

10: تناول الطعام قبل النوم بساعتين ويفضل أن تكون وجبات خفيفة حتى لا تؤدى إلى عسر الهضم والأرق.

من الممكن أن يأتى الأرق فى أى عمر للصغار والكبار، فالأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر هم أكثر عرضة للإصابة وتشمل عوامل الخطر ما يلى:

1: الإجهاد والتعب المستمر.

2:الاضطرابات العاطفية مثل الاكتئاب والضيق المتعلق بصدمات الحياة.

3:السفر لاماكن زمنية مختلفة.

4:بعض الحالات الطبية مثل مرضى القلب والجهاز الهضمى والسكر والضغط.

5:عدم الاستقرار فى نمط الحياة.

6:التغيرات فى ساعات العمل او التحولات الليلية.

علاج الارق

أعراض الأرق

1: الاستيقاظ فى وقت مبكر جدا فى الصباح.

2: صعوبة فى النوم.

3: التعب وتغيرات المزاج.

4: صعوبة فى التركيز أثناء أداء المهام.