من عمرك حدد رياضتك.. تعرف على عدد الساعات الصحية لممارسة الرياضة فى اليوم

الرياضة-صورة أرشيفية
الرياضة-صورة أرشيفية
كتبت نهير عبد النبى

قال وائل سالم أخصائى لياقة بدنية، إن النشاط البدنى عبارة عن أى حركة نقوم بها فى المنزل أو الشارع، ولكن الرياضة عبارة عن خطة محددة نسيرعليها كل يوم، ويجب على كل الأعمار أن تمارس الرياضة أو النشاط البدنى،  لحمايتهم من الأمراض وتعزيز قوة العظام وصحتها.

وأضافأنه على حسب العمر والحالة الصحية نستطيع أن نحدد المدة الزمنية لممارسة الرياضة فى اليوم، ومثال على ذلك:

1: الأطفال والمراهقون من 5 إلى 17 سنة، لا بد أن يمارسوا الرياضة 60 دقيقة على الأقل فى اليوم لتعزيز صحة العظام والنواحى العضلية للطفل، فأغلب الفتيات فى سن المراهقة يعانين من انحناء الظهر نتيجة حمل الشنطة أو الكسوف وتكتيف الأيدى، لذلك عليهم بتمارين الأكتاف والظهر.

2: البالغين من عمر 18 إلى 64، عليهم بممارسة الرياضة لمدة 120 دقيقة فى اليوم على الأقل، فعدد كبير من الناس لا يستطيعون الذهاب إلى الجيم باستمرار، لذلك لا بد من ممارسة النشاط البدنى فى المنزل من خلال الأعمال المنزلية أو شراء الطلبات وغيره.

3:كبار السن فوق الـ 65 عاما ، على الرغم من ضعف النشاط والحركة إلا انهم لا بد أن يمارسوا الرياضة 150 دقيقة على الأقل فى الأسبوع. 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

مستقبل وطن: قواعد اختيار المرشحين مبنية على الشفافية والقدرة على خدمة المواطن

زى النهارده.. الأهلى يهزم المصرى بهدفين فى أول مباراة بالدورى بشرم الشيخ

بعد الخطأ الفادح.. ميسى يصنع ويسجل فى تقدم إنتر ميامى على مونتريال 2-1

صدق أو لا تصدق.. ميسي يُهدي هدفا لمنافسه بتمريرة كارثية "فيديو"

جارسيا: تسجيل 4 أهداف بمونديال الأندية أمر رائع.. والتفاصيل تصنع الفارق


الزمالك يجدد عقد عبد الله السعيد لمدة موسمين

الريال ضد دورتموند.. ألونسو ينتقد تراجع اللاعبين فى اللحظات الأخيرة

موعد مباراة ريال مدريد ضد باريس سان جيرمان فى نصف نهائى مونديال الأندية

اليوم.. نظر إعادة محاكمة 9 متهمين بقضية "أحداث مجلس الوزراء"

صدمة للبايرن.. تقارير تكشف مدة غياب موسيالا بعد إصابته الخطيرة


ريال مدريد يهزم دورتموند ويواجه باريس في نصف نهائي مونديال الأندية.. فيديو

فرص عمل للصيادلة بمرتبات شهرية تصل إلى 9400 جنيه.. تفاصيل

ريبيرو يدرس إعادة نظام الدور فى حراسة المرمى بالأهلى

الأهلى يرفض ضغوط وكيل وسام أبو على للرحيل ويحدد شروطه لرحيل اللاعب

هانى رمزى: كولر رفض التعاقد مع وسام أبو على فى البداية.. وهو سبب فشل ضم ساليتش

تحذير عاجل من الأرصاد الجوية لهذه المحافظات خلال الـ48 ساعة المقبلة

الرئيس السيسى يوجه "الداخلية" بسرعة اتخاذ الإجراءات القانونية ضد المخالفين على كافة الطرق

ارتفاع عدد المتوفين بحادث الطريق الإقليمي لـ 10 ضحايا

ملاك عادل عن أغنية "بابا": الهضبة هو بابا الغنا.. وسعيد بالتعاون الثاني

مها نصار مُعدة برامج وصديقة زينة المقربة فى مسلسل ورد وشوكولاته

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى