من عمرك حدد رياضتك.. تعرف على عدد الساعات الصحية لممارسة الرياضة فى اليوم

قال وائل سالم أخصائى لياقة بدنية، إن النشاط البدنى عبارة عن أى حركة نقوم بها فى المنزل أو الشارع، ولكن الرياضة عبارة عن خطة محددة نسيرعليها كل يوم، ويجب على كل الأعمار أن تمارس الرياضة أو النشاط البدنى،  لحمايتهم من الأمراض وتعزيز قوة العظام وصحتها.

وأضافأنه على حسب العمر والحالة الصحية نستطيع أن نحدد المدة الزمنية لممارسة الرياضة فى اليوم، ومثال على ذلك:

1: الأطفال والمراهقون من 5 إلى 17 سنة، لا بد أن يمارسوا الرياضة 60 دقيقة على الأقل فى اليوم لتعزيز صحة العظام والنواحى العضلية للطفل، فأغلب الفتيات فى سن المراهقة يعانين من انحناء الظهر نتيجة حمل الشنطة أو الكسوف وتكتيف الأيدى، لذلك عليهم بتمارين الأكتاف والظهر.

2: البالغين من عمر 18 إلى 64، عليهم بممارسة الرياضة لمدة 120 دقيقة فى اليوم على الأقل، فعدد كبير من الناس لا يستطيعون الذهاب إلى الجيم باستمرار، لذلك لا بد من ممارسة النشاط البدنى فى المنزل من خلال الأعمال المنزلية أو شراء الطلبات وغيره.

3:كبار السن فوق الـ 65 عاما ، على الرغم من ضعف النشاط والحركة إلا انهم لا بد أن يمارسوا الرياضة 150 دقيقة على الأقل فى الأسبوع.