5 قواعد لخسارة الوزن وانسى أنظمة رجيم

رجيم - أرشيفية
رجيم - أرشيفية
كتبت شيماء سمير

تقف الفتيات أمام المرآة مرة واحدة على الأقل يومياً، ويبدأن النظر إلى أجسادهن والتفكير فى مدى مثاليته أو تناسقه، ويرصدن العيوب الموجودة به نتيجة لزيادة الوزن، وتبدأ رحلة البحث عن أنظمة رجيم يمكن أن تساعد فى التخلص من هذا الوزن الزائد، تلك التى يصعب على البعض اتباعها والانتظام عليها، وبالتالى لا يحصلن على النتيجة المرجوة، إلا أن موقع " webmd" نشر مجموعة من القواعد التى يساهم اتباعها فى فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق دون الحاجة لنظام رجيم قاسٍ.

 

تحديد وقت لتناول الوجبة

تحديد وقت لتناول الوجبة - رجيم
تحديد وقت لتناول الوجبة - رجيم

يمكنك ضبط تليفونك المحمول بحيث ينذرك بمجرد انتهاء الوقت المحدد لتناول الطعام، وأحرص على ألا يتجاوز الـ 20 دقيقة، وعلى أن تتناول الطعام ببطء أيضاً، فتلك الطريقة تعد من أهم القواعد التى يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن دون رجيم، لأنها ستجعلك تتناول كميات أقل من الطعام، لأن المعدة لا تمتلك القدرة على تنبيهك بالكمية التى تتناولها من الطعام إذا كنت تلتهمه بسرعة.

 

نم كثيرا تفقد وزنا أكثر

نم كثيراً تفقد وزن أكثر - رجيم
نم كثيراً تفقد وزنا أكثر - رجيم

ذكر باحث بجامعة ميشيغان أن النوم لمدة ساعة إضافية يساهم فى فقدان 14 كيلوجراما فى السنة، لأنه يحل محل الأنشطة الخاملة التى يمكن ممارستها على مدار اليوم والوجبات الخفيفة التى تتناولها خلاله، وبالتالى تقل السعرات الحرارية بنسبة 6%، فضلاً عن وجود دراسات تؤكد أن النوم لأقل من 7 ساعات يومياً يساهم فى شعورك الدائم بالجوع وزيادة شهيتك للطعام.

 

الإكثار من تناول الخضراوات

الإكثار من تناول الخضروات - رجيم
الإكثار من تناول الخضروات - رجيم

البحث عن نظام رجيم ليس كل ما فى الأمر للحصول على جسم مثالى، فهناك العديد من الطرق الأخرى التى يمكنها مساعدتك على فقدان الوزن، ويعد تناول الخضراوات أحدها، فيمكنك تناول 3 ثمرات من الخضراوات فى وجبة العشاء بدلاً من ثمرة واحدة، فهى من الحيل التى تساعد الناس على منعك من تناول المزيد من الطعام، فضلاً عن كون الفواكه والخضراوات من الوسائل الرائعة التى تساهم فى خسارة الوزن بسهولة لاحتوائها على الألياف والماء، ويمكنك طهيها دون استخدام "صلصة" الطعام أو الدهون، والاستعاضة عنها بالأعشاب وعصير الليمون.

 

ضع الملابس التى تحتاج لفقدان الوزن لارتدائها أمام عينيك

ضع الملابس التى تحتاج لفقدان الوزن لارتدائها أمام عينيك - رجيم
ضع الملابس التى تحتاج لفقدان الوزن لارتدائها أمام عينيك - رجيم

قم بتعليق الملابس التى تحلم بارتدائها بعد فقدانك للوزن أمام عينيك، لأن رؤيتك لها كل يوم ستخلق لديك الحماس لارتدائها، واختار فى البداية قطعة من الأزياء التى لا تتطلب خسارة كبيرة للوزن حتى لا تشعر بالملل، وتتمكن من ارتدائها سريعاً، ويمكنك بعدها اختيار قطعة أخرى لون أقل، وهكذا.

 

تناول بيتزا الخضراوات

تناول بيتزا الخضروات - رجيم
تناول بيتزا الخضروات - رجيم

إذا كنت من محبى تناول البيتزا وتخاف من زيادة وزنك جراء ذلك، ولأنك لا تتبع نظاما رجيما يمنعك من تناولها فيمكنك اختيار قطعة بالخضراوات بدلاً من اللحوم، وذلك سيساعدك على التخلص من 400 سعر حرارى من وجبتك الأساسية، واختار الجبن قليل الدسم، واحرص على استخدام مسحة صغيرة من زيت الزيتون لإعداد عجينة البيتزا.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

موضوعات متعلقة

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

محمد شاهين يطرح أغنيتين جديدتين.. اعرف التفاصيل

لاريجانى: نحن لا نتدخل فى الشئون الداخلية للبنان لكننا نقف إلى جانبهم

أوليانوف: لروسيا الحق فى الحصول على ضمانات أمنية كما تطالب أوكرانيا

انطلاق مباريات الجولة الثالثة للدوري المصري الممتاز غداً

الأغذية العالمى: نصف مليون شخص فى غزة على شفا المجاعة


هل يفلت المتهم بالاعتداء على الطفل ياسين من المؤبد؟ .. اعرف التفاصيل

مها عبد القادر تكتب: وهم إسرائيل الكبرى بين الغطرسة الاستعمارية وحتمية الأفول التاريخي.. الاحتلال يتخفى خلف شعارات مضللة منها الأمن القومي ومعادة السامية

محافظ الفيوم: إنشاء مستشفي جديد بيوسف الصديق بطاقة 5 آلاف سرير لخدمة أهالي المركز.. 5 ملايين جنيه لتطوير الخدمات بمستشفي الرمد وتطوير قسم جراحات الشبكية.. والمحافظة تستقبل كل جراحات القلب بمنطقة شمال الصعيد

سامح حسين يعلن وفاة الطفل حمزة ابن شقيقه عن عمر يناهز الـ 4 سنوات

إعلام عبرى: نحو مليون إسرائيلى تظاهروا الأحد لمطالبة الحكومة لإنهاء حرب غزة


جهود متواصلة لتطوير قرية دهتورة بزفتي فى محافظة الغربية.. تأهيل الطريق والكوبري المؤدي لقناطر الـ 50 عين لجذب السياحة الداخلية.. وأهالي زفتي يخرجون لقضاء أوقات الاستجمام على ضفاف النيل.. صور

أخبار 24 ساعة.. تفاصيل وموعد أول أيام شهر رمضان 2026 فلكيًا

سان جيرمان يبدأ رحلة الدفاع عن اللقب بفوز صعب أمام نانت بمشاركة مصطفى محمد

وزارة النقل تشغل القطار الخامس لتسهيل العودة الطوعية للأشقاء السودانيين.. صور

تفاصيل وموعد أول أيام شهر رمضان 2026 فلكياً

"يديعوت أحرونوت": إسرائيل تدرس شن هجوم على مدينة غزة

محمود سعد: أنغام تعانى من ألم شديد والأكل فى تراجع ومفيش كلام عن موعد خروج

مصور واقعة "مطاردة فتيات الواحات" يكشف كواليس لم ترصدها كاميرا هاتفه

إحالة أوراق المتهم بخطف طفل وهتك عرضه بالشرقية للمفتى

الداخلية تكشف تفاصيل تعدى شخص على زوجة شقيقه فى الزقازيق بالشرقية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى