نصائح لتناول طعام صحى من غير ما تعمل دايت
فيسبوك
واتساب
كتبت أميرة شحاتة
السبت، 16 ديسمبر 2017 02:00 ص
تناول الطعام الصحي ليس أمرا يحتاج للدايت طوال الوقت، واتباع نظام غذائى صارم قد لا تحبه، إنما يمكن أن يكون سهل ولذيذ وغير مكلف، وتحصل على نفس الفوائد منه سواء كانت تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية أو المحافظة على وزن مناسب وغيرها من المزايا الأخرى، ومن هنا نقدم لك بعض النصائح الصحية التى إذا اتبعتها ستحصل على كل ذلك دون تعب.
وإليك بعض الطرق البسيطة التي ستمكنك من ذلك، وفقا لما ذكره موقع "healthyforgood" الطبى:
نصائح لأطعمة يجب تناولها
تتضمن هذه الأطعمة كل من:
- الفواكه والخضراوات
- الحبوب الكاملة
- الفاصوليا والبقوليات
- المكسرات والبذور
- الأسماك (يفضل الأسماك الزيتية مع الكثير من الأحماض الدهنية أوميجا3)
- الدواجن بلا جلد، والبدائل النباتية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم والدهون
- الدهون الأكثر صحة
نصائح لأطعمة تقلل من تناولها
- الحلويات والسكريات المضافة، وخاصة المشروبات السكرية
- الصوديوم والملح
- الدهون المشبعة
- اللحوم الدهنية أو المصنعة
- الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة جزئيا، فهذه ممنوعة نهائيا وليس فقط يجب التقليل منها
نصائح وخطوات مهمة لتغذية سليمة
- قراءة ملصقات العبوات والمنتجات المختارة واختيار الأقل كمية من الصوديوم، والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
- مراجعة السعرات الحرارية، للحفاظ على وزن صحي.
- تناول أجزاء معقولة من الطعام خصوصا عند تناول الطعام في الهواء الطلق.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تناول الطعام في المنزل، سيكون لديك المزيد من السيطرة على المكونات وطرق التحضير.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
تاكل إيه وتنام كام ساعة.. نصائح لشحن طاقة جسمك قبل احتفالات الكريسماس الخميس، 14 ديسمبر 2017 02:00 م
نصائح لعلاج آلام الظهر أبرزها ممارسة التمارين الرياضية الأربعاء، 13 ديسمبر 2017 04:01 ص
Trending Plus
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م
تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م
تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م
كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م
شركة شمال الدلتا تعلن انقطاع الكهرباء عن 21 قرية بكفر الشيخ لأعمال الصيانة الدورية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 08:55 م
التحقيق مع نجل روب راينر بعد شهادات من المقربين بأنه قتل والديه الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:14 م
الدنمارك تخطط لتقييد استخدام المراهقين لوسائل التواصل الاجتماعى الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:00 م
تكريم 4 سائقين لوادر بعد سرعة الانتقال لموقع سقوط حاويات من قطار طوخ الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:17 ص
وزير داخلية النمسا: رفع الإستنفار الأمني لمواجهة تهديدات الإرهاب الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:00 ص
مواعيد مباريات اليوم.. جوادالاخارا مع برشلونة ومصر أمام نيجيريا
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م
وزارة التعليم: سداد رسوم امتحان الصف الثالث الإعدادي إلكترونيا وهذه قيمتها
مصرع شاب صدمته سيارة أثناء استقلاله دراجة نارية بالمنوفية
المصري يرفض التفريط في صلاح محسن بعد عرض الوداد المغربي
معاش استثنائي للمستحقين.. اعرف إزاي تقدم طلبك لو ظروفك المادية صعبة
توروب يجري تعديلات على تشكيل الأهلي أمام سيراميكا بكأس عاصمة مصر
تفاصيل تعاون هيدى كرم مع محمد سعد لأول مرة فى عيلة دياب عالباب
الزمالك يستند على الاتفاق مع بتروجت في صفقة حامد حمدان
5 معلومات عن مباراة مصر ونيجيريا الودية استعداداً لـ أمم أفريقيا
اعرف حقوقك.. لا يجوز تشغيل العامل أكثر من 8 ساعات في اليوم
10 إجراءات من مركز المناخ لإنقاذ القمح المتأخر.. تعرف عليها
موعد بداية كأس أمم أفريقيا ومواعيد مباريات منتخب مصر.. إنفوجراف
محافظ القليوبية: المنازل المجاورة للسكة الحديد لم تتأثر بسقوط الحاويات
غرامة تصل لـ 5 ملايين جنيه عقوبة نشر أخبار خاطئة عن الطقس
مواعيد مباريات اليوم الثلاثاء 16 - 12- 2025 والقنوات الناقلة
الأخبار العربية والعالمية حتى منتصف الليل.. المغرب يدعو المواطنين بالبقاء بالمنازل لسوء الأحول الجوية.. أمريكا تكشف تفاصيل إحباط مخطط لتفجير عدة أهداف في البلاد.. عمال يمنعون الزوار من دخول متحف اللوفر في باريس
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025
مانشستر يونايتد ضد بورنموث.. الشياطين تتقدم 2-1 في الشوط الأول بالدوري الإنجليزي
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق
مواعيد مباريات اليوم.. جوادالاخارا مع برشلونة ومصر أمام نيجيريا الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 10:00 ص
إرشادات هامة للتسجيل لمسابقة التعيين معاون نيابة إدارية دفعة 2024 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:52 ص
بدء استلام ملفات التعيين.. قضايا الدولة تفتح باب التقدم لوظيفة مندوب مساعد الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الأرصاد: أجواء باردة ونشاط رياح يزيد برودة الطقس والصغرى بالقاهرة 13 درجة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:47 ص
وزارة التعليم توضح آلية عقد امتحان مادة البرمجة لطلاب أولى ثانوى الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:20 ص
العالم يترقب حفل 2025 THE BEST فى قطر الليلة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:00 ص
هيئة الأرصاد تحذر من أمطار تصل لحد السيول على بعض المناطق الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 08:00 ص
برشلونة يبدأ حملة الدفاع عن لقب كأس ملك إسبانيا أمام جوادالاخارا الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 08:00 ص
جائزة بوشكاش 2025.. عمرو ناصر يحلم بتكرار إنجاز محمد صلاح الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
5 معلومات عن مباراة مصر ونيجيريا الودية استعداداً لـ أمم أفريقيا الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
جولة صباحية حول حالة الطقس وتحذيرات الأرصاد وحقيقة تعطيل الدراسة.. فيديو الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 06:06 ص
