نصائح لتناول طعام صحى من غير ما تعمل دايت
فيسبوك
واتساب
كتبت أميرة شحاتة
السبت، 16 ديسمبر 2017 02:00 ص
تناول الطعام الصحي ليس أمرا يحتاج للدايت طوال الوقت، واتباع نظام غذائى صارم قد لا تحبه، إنما يمكن أن يكون سهل ولذيذ وغير مكلف، وتحصل على نفس الفوائد منه سواء كانت تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية أو المحافظة على وزن مناسب وغيرها من المزايا الأخرى، ومن هنا نقدم لك بعض النصائح الصحية التى إذا اتبعتها ستحصل على كل ذلك دون تعب.
وإليك بعض الطرق البسيطة التي ستمكنك من ذلك، وفقا لما ذكره موقع "healthyforgood" الطبى:
نصائح لأطعمة يجب تناولها
تتضمن هذه الأطعمة كل من:
- الفواكه والخضراوات
- الحبوب الكاملة
- الفاصوليا والبقوليات
- المكسرات والبذور
- الأسماك (يفضل الأسماك الزيتية مع الكثير من الأحماض الدهنية أوميجا3)
- الدواجن بلا جلد، والبدائل النباتية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم والدهون
- الدهون الأكثر صحة
نصائح لأطعمة تقلل من تناولها
- الحلويات والسكريات المضافة، وخاصة المشروبات السكرية
- الصوديوم والملح
- الدهون المشبعة
- اللحوم الدهنية أو المصنعة
- الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة جزئيا، فهذه ممنوعة نهائيا وليس فقط يجب التقليل منها
نصائح وخطوات مهمة لتغذية سليمة
- قراءة ملصقات العبوات والمنتجات المختارة واختيار الأقل كمية من الصوديوم، والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
- مراجعة السعرات الحرارية، للحفاظ على وزن صحي.
- تناول أجزاء معقولة من الطعام خصوصا عند تناول الطعام في الهواء الطلق.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تناول الطعام في المنزل، سيكون لديك المزيد من السيطرة على المكونات وطرق التحضير.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
تاكل إيه وتنام كام ساعة.. نصائح لشحن طاقة جسمك قبل احتفالات الكريسماس الخميس، 14 ديسمبر 2017 02:00 م
نصائح لعلاج آلام الظهر أبرزها ممارسة التمارين الرياضية الأربعاء، 13 ديسمبر 2017 04:01 ص
Trending Plus
مطلوب جواسيس وجنود للحرب.. ألمانيا تدشن حملة تجنيد بمؤتمر ألعاب إلكترونية الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
مصر تحذر من تبعات توسيع العمليات العسكرية الإسـرائيلية فى غـزة الخميس، 21 أغسطس 2025 01:07 م
القصاص العادل.. تفاصيل إعدام قتلة الإعلامية شيماء جمال بعد 3 سنوات من الجريمة الخميس، 21 أغسطس 2025 12:28 م
الأرصاد تتوقع ارتفاعا مؤقتا فى درجات الحرارة يومى السبت والأحد الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
ننشر النص الكامل لتعديلات قانون الرياضة بعد تصديق الرئيس السيسى الخميس، 21 أغسطس 2025 12:30 م
وفاة فرانك كابريو.. سر الشعبية الجارفة للقاضى "الأكثر لطفاً فى العالم" الخميس، 21 أغسطس 2025 12:44 م
4 رسائل تطمئن الجمهور على الحالة الصحية للفنانة أنغام.. صور الخميس، 21 أغسطس 2025 12:38 م
وفاة القاضي الرحيم كابريو متأثرًا به.. ما تريد معرفته عن سرطان البنكرياس الخميس، 21 أغسطس 2025 01:00 م
بعد مرور عام.. صور جديدة من حفل زفاف محمد الننى على حنان المغربية الخميس، 21 أغسطس 2025 12:37 م
علشان تختار لولادك صح.. الفروق بين نظام البكالوريا والثانوية العامة الخميس، 21 أغسطس 2025 12:29 م
محمد صلاح يصل مقر تدريبات ليفربول مع جائزة الأفضل فى إنجلترا.. فيديو الخميس، 21 أغسطس 2025 12:47 م
القبض على البرلمانى السابق رجب هلال حميدة فى كفر الشيخ الخميس، 21 أغسطس 2025 09:40 ص
مفاجأة فى عينة تحليل المخدرات لسائق حادث كورنيش الشاطبى بالإسكندرية الخميس، 21 أغسطس 2025 10:23 ص
مواعيد مباريات اليوم.. مودرن ضد الزمالك وتصفيات الدوري الأوروبي الخميس، 21 أغسطس 2025 10:00 ص
قفزة غير مسبوقة بالحزمة الاجتماعية: علاوة الحد الأدنى تتضاعف 5 مرات بـ4 سنوات الخميس، 21 أغسطس 2025 10:00 ص
ليست مجرد موضة.. سر الساعات الغامضة فى يد نجوم الأهلى الخميس، 21 أغسطس 2025 10:06 ص
الرئيس السيسى يتوجه إلى السعودية تلبية لدعوة الأمير محمد بن سلمان الخميس، 21 أغسطس 2025 09:41 ص
تنفيذ حكم الإعدام فى دبور "سفاح الإسماعيلية" الخميس، 21 أغسطس 2025 09:07 ص
طلاب الثانوية العامة يؤدون امتحان الكيمياء والجغرافيا للدور الثانى الخميس، 21 أغسطس 2025 09:13 ص
تفاصيل مصرع شخصين وإصابة 18 آخرين فى حادث طريق مطروح
جنايات دمنهور تقضى بالإعدام على توربينى كفر الدوار لاعتدائه على 3 أطفال
غيابات الزمالك أمام مودرن سبورت الليلة
استمرار مجالس الهيئات الرياضية لنهاية مدتها.. أبرز تعديلات قانون الرياضة
علشان تختار لولادك صح.. الفروق بين نظام البكالوريا والثانوية العامة
القصاص العادل.. تفاصيل إعدام قتلة الإعلامية شيماء جمال بعد 3 سنوات من الجريمة
قانون الإيجار القديم 2025.. بند جديد يمنح المالك حق الإخلاء الفورى دون إنذار
حملة رياضية كبرى لعزل إسرائيل ودعم سكان غزة.. ومحمد صلاح يتصدر المشهد
دولارات وذهب.. أبناء شقيقة أحمد شيبة يسرقون ملايين من شقة خالهم بالعجمى
عرض كويتى جديد لاستضافة السوبر الرباعى المصرى
سفاح الإسماعيلية.. "دبور" ذبح جاره وسط الطريق منذ 4 سنوات وتم إعدامه اليوم
مفاجأة فى عينة تحليل المخدرات لسائق حادث كورنيش الشاطبى بالإسكندرية
قفزة غير مسبوقة بالحزمة الاجتماعية: علاوة الحد الأدنى تتضاعف 5 مرات بـ4 سنوات
القبض على البرلمانى السابق رجب هلال حميدة فى كفر الشيخ
سموحة يستدرج زد اليوم على شاطئ الإسكندرية في الدورى
الطقس اليوم.. حار بأغلب الأنحاء ونشاط للرياح وسحب والعظمى بالقاهرة 35 درجة
موعد قرعة دوري أبطال أوروبا 2025-2026.. صلاح ومرموش يترقبان
النائب العام الليبى يقرر حبس صاحب مزرعة أطلق أسده على عامل مصرى
الأهلى يعقد جلسة خاصة مع ريبيرو لحسم مصير أحمد عبد القادر
فرص عمل فى الأردن برواتب تصل إلى 24 ألف جنيه.. اعرف الشروط والتفاصيل
جفاف عشرات الآلاف من الأفدنة فى إسرائيل وتوقعات بكارثة غذائية بسبب خفض الإنتاج الخميس، 21 أغسطس 2025 03:49 م
تفاصيل مصرع شخصين وإصابة 18 آخرين فى حادث طريق مطروح الخميس، 21 أغسطس 2025 03:20 م
انتهاك يقوض حل الدولتين.. بريطانيا تدين خطة "E1" الإسرائيلية بالضفة الغربية الخميس، 21 أغسطس 2025 03:03 م
بعد فضيحة إنفلونسر.. البرازيل توافق على قانون لحماية "القصر" عبر شبكات التواصل الخميس، 21 أغسطس 2025 03:03 م
مطلوب جواسيس وجنود للحرب.. ألمانيا تدشن حملة تجنيد بمؤتمر ألعاب إلكترونية الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
وفاة حالتين و18 إصابة خطيرة.. ننشر أسماء ضحايا حادث طريق مطروح الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
تفوق على رونالدو.. محمد صلاح أفضل جناح في تاريخ الدوري الإنجليزي الخميس، 21 أغسطس 2025 02:37 م
وزير الخارجية: نرفض الإجراءات الأحادية المخالفة للقانون فى حوض النيل الشرقى الخميس، 21 أغسطس 2025 02:31 م
إصابة 20 شخصا إثر حادث تصادم عدد من السيارات على طريق مطروح غربى الضبعة الخميس، 21 أغسطس 2025 01:49 م
الأرصاد: سحب منخفضة على شمالى البلاد والقاهرة مع فرص ضعيفة لسقوط رذاذ خفيف الخميس، 21 أغسطس 2025 01:46 م
مصر تحذر من تبعات توسيع العمليات العسكرية الإسـرائيلية فى غـزة الخميس، 21 أغسطس 2025 01:07 م
