دلع جسمك.. زبادى ولوز وبطاطس أطعمة تساعدك فى تقوية الأظافر

دلع جسمك وحافظ على صحة أظافرك من خلال اتباع نظام غذائى يحتوى على عناصر غذائية مهمة من مغنيسيوم وزنك وبروتين، والتى توجد فى بعض الأطعمة مثل اللوز، حسب ماذكره الموقع الأمريكى "allwomenstalk".

1-السمك يحتوى على بروتين الذى يساعد على تغذية الكولاجين والكيراتين فى الأظافر، مع تجنب بعض المصادر عالية الزئبق مثل السوشى والماكريل .

2- اللوز يعتبر مصدر للعناصر الهامة لصحة الأظافر مثل المغنيسيوم والزنك والبروتين والنحاس .

3-البيض يعتبر من أفضل مصادر البروتين و فيتامينات E، أوميجا 3  والدهون والمعادن مثل السيلينيوم، البيوتين والحديد والتى تساعد على صحة الأظافر.

 

4-زبادي تحتوى على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من السكر كما تعتبر غنية فى الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين D. والتى تساعد على تقوية الأظافر .

 

5-الخضراوات الورقية والتى تحتوى على المغنيسيوم والنحاس والزنك والبروتين والفيتامينات A و E، وفيتامين B والتى تساعد على تغذية الأظافر.

 

6-البطاطس تعتبر من أفضل مصادر فيتامين (أ)، والتى تساعد على تقوية وتغذية الأظافر.