أكل وشرب ورياضة.. كتالوج هيحللك مشكلة آلام الدورة الشهرية

فترة الحيض أمر طبيعى لا بد أن تمر به المرأة، وتعتبر من أكثر الفترات المؤلمة التى تسبب ألما شديدا فى البطن وصداعا واكتئابا وأحيانا قيئا، وتعتمد أغلب الفتيات على المسكنات لتخفيف الألم الناتج عنها، وتعتقد البعض منهن أنه فى هذه المرحلة يجب أن تلتزم الفتيات الراحة التامة وعدم الحركة.

وعلى عكس الشائع قال وائل سالم، أخصائى اللياقة البدنية، إن الرياضة مسكن قوى لألم الدورة الشهرية، حيث إنها تعمل على تحسين المزاج العام وتحسين الدورة الدموية، ومن أفضل الرياضات المناسبة فى هذه الفترة "المشى، الهرولة، اليوجا"، والنشاط البدنى الخفيف، وتجنب الأنشطة العنيفة.

وأضاف سالم: أثناء فترة الحيض يجب أن تتجنب المرأة تناول الكافيين لأنه يسبب الإرهاق والأرق أثناء النوم، والمشروبات الغازية نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر التى تؤثر على صحة الجسم.

وتابع سالم: الأفضل فى هذه الفترة هو تناول الأطعمة التى تحتوى على المنجنيز، لأن انخفاض مستوى المنجنيز يرتبط بمتلازمة الدورة الشهرية، وتعويض الأملاح المعدنية، خصوصا عنصر المنجنيز مهم جدا لتخفيف الألم وتقليل الانقباضات والصداع المصاحب للدورة الشهرية.

وهناك العديد من الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من المنجنيز مثل الخضراوات، العسل الأسود وبعض الفواكه مثل البرتقال.