استعدادات أول يوم.. 12 نصحية صحية لطلاب المدارس قبل بدء الدراسة

تزامنا مع بداية فصل دراسى جديد، تقدم لنا الدكتورة نهى أبو الوفا، استشارى طب الأطفال بقصر العينى، عددا من النصائح المهمة لسلامة أبنائنا فى المدارس والاطمئنان على سلامتهم الصحية والاستعداد جيدا لانتهاء الأجازة وعودة اليوم الدراسى، ومن أهمها:

1- ضرورة تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب للمدرسة وإن كانت بكميات قليلة لأنها تزود نشاط الجسم والمخ وتمكن الطالب من التركيز والتفكير الجيد، على أن تكون خفيفة وسهلة الهضم ومكونة من كوب عصير أو لبن ومعها نصف رغيف وجبنة وكذلك بليلة باللبن وبعض المكسرات.

2- تجنب تناول القهوة والشاى، لأنهما يجعلان الطالب يسهر لما تحتوى عليه من نسب كافيين عالية، وذلك يؤثر بطبيعة الحال على الطالب فى صباح اليوم التالى.

3- إذا كان الطالب مصاب بنزلة برد فيجب أن يضع منديل على أنفه خلال تواجده فى الفصل وأن يبتعد عن العدوى قدر الإمكان.

4- يبتعد خلال فترة الفسحة عن تناول الرقائق والمقرمشات لأنها مضرة جدا، وكذلك المياه الغازية.

5- يأخذ كفايته من النوم فينام مبكرا للاستيقاظ مبكرا، لأن المخ لا يستوعب اليوم الدراسى عند النوم لساعات قليلة.

6- يجب ألا يتناول أى مأكولات بها دهون مشبعة مثل الوجبات السريعة، لأنها تصيبه بالسمنة بجانب عدد من الأمراض الخطيرة.

7- ممارسة الرياضة ولو لمرة واحدة فى اليوم.

8- يجب على الطالب تناول وجبة سمك أو تونة خلال فترة المذاكرة، لأن فيها أوميجا 3 وذلك جيد لخلايا المخ.

9- أن يكون معه خلال ساعات المدرسة وجبة إضافية من ساندوتشات وعصير.

10- عند العودة من المدرسة، يجب أن يتناول وجبة كاملة من الخضروات واللحوم وبعدها بعض الفواكه، وبالنسبة لوجبة العشاء تكون خفيفة ومعها كوب لبن، وبين فترات المذاكرة يتناول فواكه أو زبادى.

11- يجب أن يغسل يديه باستمرار قبل وبعد الأكل لأنه من الممكن أن يلامس أسطح بها عدوى من باقى الطلاب.

12- فى حالة إذا كانت السنة الأولى للطفل فى المدرسة ودخول الحضانة فعليه أن يأخذ كل التطعيمات الضرورية مثل الخاصة بالفيروس الكبدى، وذلك لأن المناعة خاصة فى أول 5 سنوات قد تكون ضعيفة.