7 أطعمة تساعد على النوم أبرزها منتجات الألبان والموز

ذكر تقرير نشره الموقع الهندى "برايت سايد"، عددا من الأطعمة التى تسبب النعاس وخصوصا عندما يتم تناولها معا وتشمل الآتى..

1.منتجات الألبان

كالأجبان الصلبة فهى تؤثر على الاسترخاء، لأنها تحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم وإضافة الجبن إلى رقائق البسكوت، سوف ينتج تأثيرا أقوى يحفز على النوم والكربوهيدرات تحفز هرمون التربتوفان.

2.اللوز

غنى بمادة التربتوفان والأحماض الأمينية التى تنتج الميلاتونين المعروف بهرمون النوم، كما أن المكسرات تحتوى على المغنيسيوم الذى يخفف من توتر العضلات ويؤدى إلى الشعور بالنعاس.

3.الموز

يحتوى على السكر والبوتاسيوم والمغنيسيوم ويحفز هرمون التربتوفان الذى يسبب النعاس.

4.عين الجمل

تحتوى على عنصر ترايبتوفان والميلاتونين، حيث أظهرت الأبحاث أن عين الجمل تزيد من مستوى هرمون النوم مما تجعلك تشعر بالنعاس.

5.الكرز

يحتوى على نسبة عالية من الميلاتونين، ومع ذلك فإن حفنة من الكرز أو شرب عصير تساعد على النوم بشكل جيد.

6.مشروب البابونج

يحتوى على الجلايسين والأحماض الأمينية التى لها تأثير مهدئ وخفيف على العضلات والجهاز العصبى.

7.سمك السلمون

الأحماض الموجودة فى سمك السلمون والتونة وغيرها من الأسماك الغنية بالزيوت التى تساعد على إنتاج الميلاتونين، التى تقلل من مستوى هرمونات التوتر فى الدم.