تناول الخضروات الورقية أفضل نظام غذائى لكبار السن

إذا كان لديك أشخاص كبار فى السن فى العائلة يجب أن توفر لهم اهتماما كبيرا، وفى هذا الصدد قدم تقرير نشره الموقع الإلكترونى لصحيفة "تايمز أوف إنديا" الهندية، أفضل نظام غذائى لكبار السن فوق الخمسين من العمر ويشمل الآتى:

1.الزبادى

من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتمد الجسم بالكمية المطلوبة من الكالسيوم وهى من 1200 إلى 2500 ملى جرام يوميا للبالغين، وبالتالى يتم استهلاكه بشكل يومى.

2. الخضروات الورقية الخضراء

فهى غنية بالحديد، وتوفر من 1200 إلى 2500 ملى جرام من الكالسيوم يوميا  للأشخاص فوق سن الخمسين فبالتالى هذه الخضروات تعد غذاء مهم لكبار السن.

3.الأسماك الصغيرة 

فكمية 1200 من الكالسيوم يوميا يمكن أن تكون كافية من استهلاك سمكة صغيرة، وهذه واحدة من أفضل خيارات النظام الغذائى لكبار السن فوق سن الخمسين.

 4.الكبد

من المعروف أن تكون مصدرا غنيا  بالحديد، لكن ينصح باستهلاكها بشدة  للأشخاص فوق الخمسين من العمر، لأن الكبد يوفر 23 ملى جرام من الحديد وهو واحد من أفضل الأطعمة للمسنين.

5. البروكلى

فهو من الخضروات الغنية بالكالسيوم والتى توفر لجسمك 1200 ملى جرام من متطلبات جسمك للكالسيوم يوميا.

6.البيض

فإنه يحتوى على نحو 13 جراما من البروتين وكبار السن يحتاجون نحو 120 ملى جرام من البروتين يوميا.

7.الجزر

يوفر نحو 100 جرام من فيتامين أ، ويجب إدراجه فى النظام الغذائى لكبار السن، وهذا واحد من أفضل خطط النظام الغذائى الصحى للمسنين.