للمرأة.. نظام غذائى احرصى على فعله خلال فترة الطمث لتجنب الألم

قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" نظاما غذائيا يجب على المرأة اتباعه أثناء فترة الدورة الشهرية ويكون من خلال تجنب بعض الأطعمة التى تزيد من حدة الألم وسوء الحالة المزاجية أو الحرص على تناول عدد من الأطعمة التى تقلل من الألم أثناء الدورة الشهرية وتحسن المزاج.

كما ذكر التقرير النظام الغذائى الذى يجب اتباعه أثناء فترة الطمث ويكون الآتى:

1.الحرص على تناول الشوكولاتة الداكنة خلال فترة الحيض، لأنها تحتوى على مضادات أكسدة  تعزز من مستوى هرمون السيروتونين الذى يحسن من الحالة المزاجية.

2.تناول المكسرات غير المملحة فهى واحدة من أفضل الخيارات التى يجب على المرأة تناولها خلال فترة الطمث، لأنها تحتوى على جميع العناصر الغذائية الأساسية التى تخفف من الألم .

3.تناول الفاكهة الغنية بالألياف، فهى تحتوى على السكر الطبيعى الذى يخفف من التقلصات ويحد من  الضعف الذى تشعرين به خلال فترة الطمث.

4.الحبوب الكاملة تساعد على تخفيف الألم وتمد النساء بالقوة التى يحتاجها النساء خلال فترة الحيض، لأنها تحتوى على الألياف والكربوهيدرات.

5.تجنبى الأطعمة الغنية بالصوديوم، لأنها تساعد فى الاحتفاظ بالماء فى المعدة وتحدث تضخم بالبطن.

6.شرب الكثير من الماء، فأنها تساعد على تخفيف احتباس الماء فى الجسم ومنع انتفاخ المعدة التى تسبب عدم الارتياح أثناء فترة الحيض.

7.تناول الأطعمة بالبوتاسيوم، كالموز والبطاطس والأفوكادو فهى غنية بالبوتاسيوم الذى يخفف من الألم وعدم الشعور بالراحة.