بالصور.. طرق الجلوس الصحيحة فى العمل لتجنب مشاكل العامود الفقرى

قال تقرير نشره الموقع الهندى "برايت  سايد"، أن 75% من آلام العضلات والشعور بالتعب السريع ناتجة عن الجلوس الخاطئ أمام الكمبيوتر خلال العمل، و25% بسبب عدم احترام وجود توازن بين العمل والراحة، مما ينتج عنها بعض المشاكل الصحية كألم الظهر والساق وغيرها من المشاكل الصحية.

وفى هذا الصدد قدم التقرير طرق للجلوس بشكل صحيح فى العمل بدون التعرض لأى مشاكل صحية، ومن خلال الآتى:

1.  ألم الساق:

للتغلب على ألم الساق تجنب وضع ساق على الأخرى، لأنها تضغط على الأوردة وتؤدى إلى تفاقم مشاكل الدورة الدموية مما ينتج عنها تخدير بالساقين وعدم الشعور بالراحة، لذا يجب عدم تعليق ساقيك ولا تضغط على ركبتيك، ومن الأفضل وضع قدميك مسطحة على الأرض بحيث تكون بزاوية 90 درجة.

وضع الساق

 2.ألم الظهر:

إذا كنت تجلس على كرسى كبير جدا قم بوضع وسادة وراء ظهرك عند الخصر، واجلس فى وضع مستقيم فهذا يقلل من التوتر والألم فى الظهر، يجب أن تجلس على كرسى مريح وتكون منحنى بشكل طبيعى وليس فى شكل علامة استفهام، وإذا كنت تجلس فى وضع غير مريح لا تقوم بتغييره بشكل مفاجئ، واسترخى حتى تصبح مرتاحا.

ضع وسادة وراء ظهرك

3.ألم وتشنجات الأيدى:

فعند العمل على الكمبيوتر بشكل مستمر مع الجلوس الخاطئ ووضع يديك السيئ، الذى يتسبب فى تخدير اليدين، فمن الضرورى أن يصبح  وضع الكتفين صحيحا وتكون لوحة المفاتيح على مستوى الكوع والمعصم على التوالى، ووضع يديك فى المرفقين بزاوية 90 درجة.

وضع يديك بشكل صحيح

4.ألم الرقبة:

لتجنب آلام الرقبة والرأس، من المهم وضع الشاشة بشكل صحيح وتجنب إمالتها للإمام، لأن هذا الوضع يزيد الحمل على الفقرات، فمن الأفضل الجلوس مستقيما برفع الرأس لأعلى مباشرة بحيث تكون الشاشة فى اتجاه العين بشكل أمامى. 

لتجنب الم الرقبة