نظام غذائى يقلل من آلام الدورة الشهرية
فيسبوك
واتساب
كتبت أميرة شحاتة
الإثنين، 24 أبريل 2017 10:00 ص
كيف تهربين من التقلصات العنيفة التى تحدث لك من جراء الدورة الشهرية؟ هذا ما نتحدث عنه من خلال نظام غذائى مناسب، يحتوى على أطعمة جيدة تخفف من الآلام، وكذلك تتناوليه فى أوقات مناسبة لحالتك الصحية، ومن هنا نقدم لك هذه الخطوات الغذائية وفقا لما ذكره موقع " onlymyhealth" الطبى.
يحدث لكِ انخفاض مستمر فى مستوى سكر الدم خلال فترة الدورة الشهرية، ولكن يمكن لهذه الحالة أن تستقر من خلال تناول بعض البروتينات الخفيفة جنبا إلى جنب مع تناول ثدى الدجاج بلا جلد والفاصوليا والعدس ومنتجات الألبان مثل الجبن المنزلية والحليب والأسماك والتوفو ومنتجات الصويا، وكذلك تناول كميات من الألياف من خلال أطعمة مثل المكسرات والبطاطس والفواكه الجافة.
عليك أن تضعى جدولا مناسبا لوجباتك والكميات التى تتناوليها فلا تكثرى منها ولا تقللى، حتى تتجنبى القىء والتقلصات المتكررة خلال فترة الدورة الشهرية، ويعتبر كوب القهوة صباحا من الأمور الجيدة لأنها تقضى على الخمول الذى تتسبب فيه.
أما الانتفاخ فهو الأسوأ على الإطلاق، ويحدث نسبة لما تفعله النساء من الاعتماد كثيرا على المشروبات السكرية خلال تلك الأيام في حين أنه يجب تجنبها، وبدلا من ذلك، تناولى المكسرات والفواكه وبعض الخضروات مثل الجزر والبنجر، وكذلك الكعك والحبوب الكاملة، وإذا رغبتى في الحصول على شيء للشرب تناولى شربة الدجاج فهى صحية ومناسبة.
و يمكن الاستعانة فى النظام الغذائي الخاص بكِ بالأطعمة الغنية بالحديد مثل البازلاء والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والفاصوليا والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والدواجن، لأنها تعوض عن الدم الذى تخسره أيضا.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
الدورة الشهرية تسبب فقر الدم وأطعمة الحديد هى الحل الإثنين، 20 مارس 2017 03:00 ص
أستاذ طب أطفال: "الدورة الشهرية" نهاية مرحلة البلوغ وليست بدايتها السبت، 11 فبراير 2017 07:00 ص
Trending Plus
استمرار تصفيات مسابقة "دولة التلاوة" بالتعاون بين الأوقاف والشركة المتحدة الإثنين، 18 أغسطس 2025 07:00 ص
وزارة التموين تعلن استمرار مبادرة تخفيض أسعار بعض السلع بالمنافذ.. تفاصيل الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:30 ص
الكوبرى العملاق.. اكتمال تشييد أعلى كوبرى فى مصر بارتفاع 80 مترا (فيديو) الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:00 ص
قطار تالجو.. مواعيد الرحلات على خطوط السكة الحديد الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:00 ص
تحدي المشي 6-6-6.. ما يقوله الخبراء عن هذه الطريقة وفوائدها الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:00 ص
ترامب: استعادة القرم وعضوية الناتو أمران غير واردين لأوكرانيا الإثنين، 18 أغسطس 2025 05:17 ص
سعر الذهب اليوم الاثنين 18 أغسطس 2025 عيار 14 بدون مصنعية بـ3026 جنيها الإثنين، 18 أغسطس 2025 12:00 ص
تل أبيب تشتعل وأهداف نتنياهو بشأن احتلال غزة فى تغطية خاصة لليوم السابع (فيديو) الإثنين، 18 أغسطس 2025 05:05 ص
الحد الأدنى للقبول بمدارس الثانوى العام بالقاهرة 225 درجة.. تفاصيل الإثنين، 18 أغسطس 2025 04:00 ص
وصول القطار الخامس للأشقاء السودانيين إلى محطة السد العالى بأسوان..صور وفيديو الإثنين، 18 أغسطس 2025 03:21 ص
علامات الهوس الاكتئابي الواضحة.. اعرف طرق العلاج والوقاية الإثنين، 18 أغسطس 2025 04:00 ص
موعد مباراة الزمالك ومودرن سبورت فى الدوري المصري والقناة الناقلة الإثنين، 18 أغسطس 2025 03:00 ص
زلزال بقوة 5.8 درجة على مقياس ريختر يضرب الجزائر الأحد، 17 أغسطس 2025 11:53 م
انفراجة فى أزمة أحمد فتوح بالزمالك واقتراب رفع الإيقاف خلال 24 ساعة الأحد، 17 أغسطس 2025 11:13 م
ولى عهد الأردن يعيد تفعيل نظام "خدمة العلم" وسط تحديات إقليمية الإثنين، 18 أغسطس 2025 12:00 ص
إغلاق شوارع إسرائيل.. احتجاجات للمطالبة بإنهاء الحرب وإطلاق سراح المحتجزين الإثنين، 18 أغسطس 2025 12:00 ص
الحبس وغرامة تصل إلى 5 ملايين جنيه عقوبة تداول بيانات شخصية الإثنين، 18 أغسطس 2025 12:00 ص
محمود سعد: أنغام تعانى من ألم شديد والأكل فى تراجع ومفيش كلام عن موعد خروج الأحد، 17 أغسطس 2025 10:00 م
الداخلية تكشف تفاصيل تعدى شخص على زوجة شقيقه فى الزقازيق بالشرقية الأحد، 17 أغسطس 2025 06:31 م
"اليوم السابع" يحذر من تداول منشور مزيف لنشر أخبار وشائعات كاذبة وغير حقيقية الأحد، 17 أغسطس 2025 05:45 م
تخفيضات 50%.. تعرف على أسعار اشتراكات القطار الخفيف
محمد شاهين يطرح أغنيتين جديدتين.. اعرف التفاصيل
بوروسيا دورتموند يخشى مفاجآت كأس ألمانيا أمام إيسين المغمور
وزارة النقل تطلق برنامج مجانى لتدريب وتأهيل سائقي الشاحنات والأتوبيسات وتوفر فرص عمل بمرتبات مجزية.. محاضرات عن الصحة النفسية وتجنب الضغوط منعًا للحوادث.. وتطبيق عملى على قواعد المرور والقيادة الآمنة
الأهلي يستأنف تدريباته اليوم استعداداً لمواجهة غزل المحلة فى الدورى
ترامب: استعادة القرم وعضوية الناتو أمران غير واردين لأوكرانيا
محمد صلاح يتفوق على رونالدو فى قائمة الأفضل بتاريخ الدوري الإنجليزي
هل يفلت المتهم بالاعتداء على الطفل ياسين من المؤبد؟ .. اعرف التفاصيل
محافظ الفيوم: إنشاء مستشفي جديد بيوسف الصديق بطاقة 5 آلاف سرير لخدمة أهالي المركز.. 5 ملايين جنيه لتطوير الخدمات بمستشفي الرمد وتطوير قسم جراحات الشبكية.. والمحافظة تستقبل كل جراحات القلب بمنطقة شمال الصعيد
سامح حسين يعلن وفاة الطفل حمزة ابن شقيقه عن عمر يناهز الـ 4 سنوات
الصراع والفقر ينشران الكوليرا.. الصحة العالمية: 390 ألف إصابة و4300 وفاة فى 31 بلد منها السودان واليمن.. الصراعات تفاقم الأوضاع الصحية.. واليونيسف تحذر: 80 ألف طفل يواجهون خطر الإصابة بالكوليرا في موسم الأمطار
445 مليون دولار عالميا لفيلم The Fantastic Four: First Steps منذ يوليو الماضى
أخبار 24 ساعة.. تفاصيل وموعد أول أيام شهر رمضان 2026 فلكيًا
ولى عهد الأردن يعيد تفعيل نظام "خدمة العلم" وسط تحديات إقليمية
أتلتيك بلباو ينتصر على إشبيلية 3-2 في الجولة الأولى من الدوري الإسباني
متحدث الصحة عن خطف الأطفال وسرقة أعضائهم: "مجرد أساطير بلا أساس علمي"
تفاصيل وموعد أول أيام شهر رمضان 2026 فلكياً
محمود سعد: أنغام تعانى من ألم شديد والأكل فى تراجع ومفيش كلام عن موعد خروج
نجاة الفنان شريف خير الله من الغرق ويعلق: كنت هروح فيها
مصور واقعة "مطاردة فتيات الواحات" يكشف كواليس لم ترصدها كاميرا هاتفه
%83 من القراء يؤيدون تكثيف حملات إزالة التعديات على الأراض الزراعية وأملاك الدولة الإثنين، 18 أغسطس 2025 07:13 ص
جمعية القلب الأمريكية تضع إرشادات جديدة لعلاج ضغط الدم الإثنين، 18 أغسطس 2025 07:00 ص
الكوبرى العملاق.. اكتمال تشييد أعلى كوبرى فى مصر بارتفاع 80 مترا (فيديو) الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:00 ص
تحدي المشي 6-6-6.. ما يقوله الخبراء عن هذه الطريقة وفوائدها الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:00 ص
تل أبيب تشتعل وأهداف نتنياهو بشأن احتلال غزة فى تغطية خاصة لليوم السابع (فيديو) الإثنين، 18 أغسطس 2025 05:05 ص
محمد صلاح يتفوق على رونالدو فى قائمة الأفضل بتاريخ الدوري الإنجليزي الإثنين، 18 أغسطس 2025 05:00 ص
مش بس فى اللحمة.. 5 فواكه غنية بالبروتين الإثنين، 18 أغسطس 2025 05:00 ص
مواعيد القطارات من الإسكندرية لأسوان والعكس اليوم الإثنين 18- 8- 2025 الإثنين، 18 أغسطس 2025 04:00 ص
دراسة: هذا المشروب يقلل التوتر بنسبة 36% ويحسن النوم الإثنين، 18 أغسطس 2025 03:00 ص
5 أطعمة يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن الإثنين، 18 أغسطس 2025 01:00 ص
تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الإثنين الإثنين، 18 أغسطس 2025 01:00 ص
