برنامج يومى من تمارين البطن للحصول على قوام ممشوق

تمارين البطن تساعد على شد العضلات والحصول على بطن مسطح
تمارين البطن تساعد على شد العضلات والحصول على بطن مسطح
كتبت إيناس البنا

يسعى الرجال والسيدات على حدٍ سواء للحصول على بطن مسطحة خالية من الدهون، ولكن ظروف العمل ومشاغل الحياة تحول دون الذهاب بانتظام لصالات الجيم لتحقيق ذلك.

ووفقًا لموقع "muscleandfitness" فهناك برنامج يومى من تمارين البطن يهدف للقضاء على دهون البطن وبناء عضلات من خلال عدة محاور:

أولا نظام التغذية
 

النظام الغذائى هو  العنصر الأكثر أهمية فى البرنامج لأنه يأخذ معظم الوقت، وأهم النصائح خلال التغذية عدم قطع الكربوهيدرات مرة واحدة والأفضل حرقها، وزيادة نسبة البروتين إلى 60 جرامًا إضافيا فى اليوم الواحد وتناول 20 جراما من المكملات الغذائية.

يتم ذلك أيضًا مع زيادة كمية الخضراوات الخضراء، بالإضافة إلى شرب مدرات البول الطبيعية مثل الشاى الأخضر وعصير التوت البرى، وتجنب المشروبات السكرية والأطعمة الدهنية، مع تقسيم الوجبات على مدار اليوم على 6 وجبات.

 

ثانيًا تمارين البطن
 

التدريب يحتاج المزيد من الوقت اليومى وتخصيص وقت للذهاب لصالات الرياضة

ويجب التركيز أثناء القيام بتمارين البطن، على الجزء العلوى من الجسم بأكمله حيث يساعد ذلك على تحديد الجزء الأوسط من الجسم وبناء العضلات، ما يساعد ذلك فى حرق دهون البطن، وتساعد ممارسة 30 دقيقية يوميًا من تمارين البطن على المساعدة بشكل كبير فى التخلص من الدهون حول منطقة الوسط.

خلال البرنامج اليومى من التمارين يجب التركيز أيضًا على عضلات الساقين

عادات خاطئة تؤدى إلى الكرش
 

هناك بعض العادات الخاظئة التى يتبعها البعض تؤدى إلى زيادة محيط البطن وتراكم الدهون حولها وتكوين الكرش أبرزها:

·       الأكل قبل النوم مباشرة يؤدى إلى تراكم الدهون بشكل خاص بمنطقة البطن.

·        تناول الأطعمة المليئة بالمواد الحافظة لانها تحتوى على كمية كبيرة من الأملاح تؤدى إلى انتفاخ البطن خاصة شرائح البطاطس

·       تناول السكريات الكثيرة أو الملح الكثير يزيد من انتفاخ البطن.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

تطورات جديدة فى موقف لويس دياز من الانتقال إلى برشلونة

كايروكي يحيى حفلاً غنائيًا فى لبنان الجمعة المقبل

%89 من القراء يطالبون بتكثيف حملات المرور على الطرق للحد من الحوادث

الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما


أساطير ارتدوا قميصي ريال مدريد وباريس سان جيرمان قبل موقعة مونديال الأندية

صادرات البطاطس المصرية تحقق طفرة قياسية وتكافح "العفن البنى" بجهود مكثفة

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

باريس سان جيرمان يطير إلى نيويورك استعدادا لمواجهة ريال مدريد.. فيديو

تشكيل منتخب الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى الكأس الذهبية


أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

تعثر مفاوضات الاتحاد السكندرى مع "كفتة" بسبب المبالغة المالية

سلة الاتحاد السكندرى تتعاقد مع أحمد عزب لمدة 3 مواسم

محطات مهمة فى مشوار غادة عبد الرازق الفنى

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

سعد الصغير وعمر كمال ومصطفى حجاج فى عزاء أحمد عامر.. صور

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

النقل: غلق كلي للدائري الإقليمي من تقاطعه مع الإسكندرية الصحراوي حتى طريق طريق السويس لمدة أسبوع.. الغلق يبدأ صباح الثلاثاء وإجراء تحويلات مرورية.. ولجنة استشارية تؤكد سلامة تصميم وتنفيذ الطريق الدائري الإقليمي

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى